근육이 가젤 엣지를 작동시키는 이유는 무엇입니까?

가젤 엣지 글라이더는 피트니스 퀘스트가 제작 한 가정용 운동 타원형 트레이너로, 운동 전문가 Tony Little이 유명합니다. 이 기계는 많은 경쟁사 모델보다 훨씬 저렴한 가격으로 타원형 트레이너의 이점을 제공하도록 설계되었습니다. Fitness Quest의 웹 사이트에 따르면 Gazelle Edge는 신체의 주요 근육 그룹을 타겟팅하고 조율하는 데 사용할 수 있습니다.

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특징

가젤 엣지에는 두 개의 독립적으로 작동하는 발 받침대가 있습니다.이 받침대는 다리를 앞뒤로 움직일 때 A- 프레임 몸체의 중앙 근처에서 피벗합니다. 달리기 동작. 이것은 다리의 힘과 심혈관 건강을위한 장비의 주요 특징입니다. 페달의 앞 부분은 다리를 사용하는 동안 팔 운동을 할 수있는 핸들 바 세트에 연결됩니다. 운동 중에 발생하는 속도, 거리 및 칼로리 소모량은 핸들 사이에 장착 된 Gazelle Edge의 피트니스 컴퓨터에서 모니터링됩니다.

기능

가젤 엣지의 기본 활주 동작은 관절에 미치는 영향이 적지 만 단단한 심혈관 운동을 제공합니다. 핸들 바를 잡고 다리를 움직이면 심장 박동과 심장 혈관 훈련을 위해 American Heart Association에서 지정한 심장 박동 범위로 심장 박동수를 빠르게 올릴 수 있습니다.

가젤 엣지에 걸음 걸이의 길이를 늘리면 다리와 복부에 근육이 들어가게됩니다. 트레이닝에 부지런 해지면 다리의 힘이 커질 수 있습니다. 상체를 움직이려면 Gazelle Edge를 앞으로 또는 뒤로 기울여 경사를 바꿀 수 있습니다. 이렇게하면 다리에서 가슴, 등 및 어깨로 초점이 이동합니다.

의미

MayoClinic. com에 기고자 인 Edward R. Laskowski 박사는 가젤 엣지 (Gazelle Edge)와 같은 타원형 트레이너가 러닝 머신과 동일한 신체적 이점을 많이 제공하지만 체력을 추구하는 사람들이 무릎을 꿇지 않고 스트레칭을하지 않기 때문에 선호하는 운동 방법이라고 말합니다. 엉덩이. Laskowski는 또한 Gazelle Edge와 같은 핸들이있는 타원형 기계는 디딜 방아보다 효율적인 전신 운동을 제공합니다.

Expert Insight

노스 캐롤라이나 대학의 2010 년 "Strength and Conditioning Research 저널"에 실린 연구는 러닝 머신, 타원형 기계 및 아크 트레이너의 신체적 이점과 불편 함을 서로 분석했습니다. 이 연구는 기계의 최대 및 최대 최대 사용 기간 동안 최대 산소 섭취량, 호흡 교환 비율 및 무릎 통증, 허리 통증 및 허리 통증에 대해 18 명의 피험자를 모니터링했습니다.J. J. Turner가 이끄는이 연구의 저자들은 대상자의 심장 박동수가 최대 이하의 운동 속도에서 타원형에서 가장 높다는 것을 발견했다. 한편, 불쾌감의 수준은 디딜 방아보다 낮지 만 아크 트레이너와 거의 동일합니다. 그러나 "하체 관절 병리학"이 있거나 그 위험이있는 대상자는 타원형 트레이너에서 아크 트레이너보다 높은 수준의 불편 함을 경험했습니다.

경고

가젤 에지 글라이더는 올바르게 조립되어 원하는 모든 움직임을 수행 할 수있는 충분한 공간이있는 단단하고 평평한 표면에 사용해야합니다. 기계의 운동 가이드는 먼저 기본 활공 동작을 학습 한 다음 해당 동작에 익숙해 진 후에보다 복잡한 연습으로 넘어갈 것을 제안합니다. 그렇게하지 않으면 균형이 상실되고 부상을 입을 수 있습니다.

기계에서 운동 할 때는 항상 심장 박동수를 면밀히 모니터링하고 목표 범위 내에서 유지해야합니다. 당신이 당신의 범위 밑에 있다면, 당신은 충분히 열심히 노력하지 않고 기계로부터 최대한의 이익을 얻지 못할 것입니다. 너가 너의 범위 이상 있으면, 너는 너 자신을 너무 열심히 일하고 너의 몸 및 심혼에 상해 위험에 내 맡긴다. 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.