체중을 줄이기 위해 섬유질을 얼마나 먹어야합니까?

체중 감량을 시도한다면식이 섬유를 더 많이 섭취하십시오. 섬유는 신체가 소화 할 수없는 탄수화물 유형입니다. 그것은 채우고 있으며 또한 일반적으로 건강 식품에서 발견됩니다. 과일, 야채, 곡물 및 콩과 식물을 포함한 식물성 식품에는 섬유질이 포함되어 있습니다.

오늘의 비디오

확인

두 종류의 섬유는 용해되고 불용성이다. 가용성 섬유질은 소화를 늦추고 일부 청과, 귀리 밀기울, 보리, 견과류, 씨앗, 콩, 렌즈 콩 및 완두에서 발견됩니다. 불용성 섬유는 대변에 부피를 더하고 음식이 내장을 통해 더 빨리 통과하도록 도와줍니다. 밀기울, 채소 및 전체 곡물에서 발견됩니다. 섬유는 당뇨병, 심장 질환, 게실염 및 변비의 위험을 줄이는데, 포르투갈 의학 전문지 인 Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia의 2013 년 8 월호에 따르면

메커니즘

섬유가 포화 상태이므로 체중 감량에 도움이됩니다. 섬유는 소화관을 통과하면서 물을 소화하고 흡수하기 때문에 오래 걸립니다. 섬유질이 많은 식품, 특히 신선한 과일과 채소는 일반적으로 칼로리가 적습니다.

추가 정보

2008 년 7 월호에 발표 된 "당뇨병 관리"지에 발표 된 한 연구에 따르면, 주스 대신 과일을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질이 많고 혈당 수준을 조절할 수 있기 때문입니다. 일반 조리법에 청과물을 첨가하십시오. 세련된 곡물 대신 전체 곡물을 선택하십시오. 예를 들어, 흰색 위에 100 % 통밀 빵을 선택하십시오. 통밀 또는 전체 귀리와 같은 전체 곡물을 첫 번째 성분으로 나열하는 곡물 제품을 선택하십시오. 콩, 섬유질이 풍부한 콩류를 샐러드, 스프 및 캐서롤에 첨가하거나 더 자주 반찬으로 먹습니다. 생 야채를 간식으로 드십시오. bloating, 가스 및 변비를 방지하기 위해 점차적으로 섬유 섭취량을 늘리십시오.