슛 풋 & 원반 던지기 운동

슛 풋과 원반은 육상 경기에서 가장 오래된 필드 이벤트 중 두 가지입니다. 두 가지 모두 폭발적인 강도에 의존합니다. 그러나 운동 선수가 스포츠를 지배하는 것은 근육의 힘이 아닙니다. 샷 퍼터와 원반 던지기도 기세를 창출해야합니다.

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Lunges

이 웨이트 트레이닝 운동은 다리에 역동적 인 힘을줍니다. 발목이나 발목에서 발은 대부분의 힘을 제공합니다. 흙은 필요한 힘을 얻을 수 있습니다. 바벨을 잡고 목 뒤에 두어 어깨에 달려 있습니다. 런지 앞으로 나아가서 오른쪽 무릎이 곧게 펴지고 왼쪽 무릎이 구부러집니다. 오른쪽 무릎이 땅에 가까울수록 더 많은 힘을 얻게됩니다. 시작 자세로 돌아가서 왼쪽 무릎이 똑 바르고 오른팔이 구부러 지도록 운동을 번갈아하십시오. 이 방법을 각 10 회 연습하십시오.

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하이 니 리프트

폭발성 던지기에 필요한 신속성을 개발하려면 샷 퍼터와 원반 던지기가 높은 무릎 리프트를해야합니다. 트랙으로 이동하여 20 야드 전속력으로 시작하십시오. 20 야드 마크에 도달 한 후 20 야드를 더 걷고 무릎을 최대한 높게 올리십시오. 그런 다음 20 야드 더 스프린트하고 20 야드 더 높은 무릎 리프트를하십시오.

케틀 벨즈 (Kettlebells)

< 케 틀벨 (Kettlebells)은 필드 운동 선수가 균형, 조정력 및 중추 강도를 갖도록 도와줍니다. kettlebell을 턱 아래에두고 발사 시작 위치로 들어갑니다. 샷 풋과 원반 던지기에서 사용 된 회전 운동을 연습하여 균형과 조정력을 향상시킵니다. 던지기 거리를 얻기 위해 kettlebell과 함께 팔을 사용하십시오.

셔틀 실행

셔틀 스프린트를 실행하여 샷 풋볼과 디스커션에 대한 폭발적인 민첩성을 개발합니다. 체육관에서 출발하여 10 야드를 달리고 트랙 배턴과 같은 물건을 가져옵니다. 10 야드를 출발점까지 돌리고 지상에 지휘봉을 놓습니다. 20 야드를 달리고 다른 배턴을 집 어서 출발 선으로 다시 돌리십시오. 교육 세션 당 세 번 루틴을 수행하십시오.

혜택

운동력을 향상 시키면 육상 경기 및 육상 경기에서의 성적을 향상시킬 수 있습니다. 운동 선수는 스포츠에서 향상시키기 위해 기능적 강점과 신속성을 유지해야합니다.