풀리 머신 운동 가이드

풀리 기계는 많은 체육관에서 볼 수있는 다양한 운동 도구입니다. 빠른 설정, 조정 및 무수한 운동을 제공하는 도르래 기계는 신체의 거의 모든 근육을 운동하는 데 사용할 수 있습니다. 운동 벤치 또는 안정성 볼과 함께 사용되는 풀리 기계는 많은 고정 경로 저항 기계보다 더 효과적 일 수 있습니다.

오늘의 비디오

혜택

풀리 기계를 사용하면 운동 중에 몸무게를 떨어 뜨릴 수 없으므로 상대적 안전성을 확보 할 수 있습니다. 벤치 프레스와 어깨 프레스와 같은 운동은 본질적으로 위험합니다. 리프트를 완료하지 못하면 체중이 내려져 심각한 부상을 입을 수 있기 때문입니다. 도르래 연습에서는 그렇지 않습니다.

전통적인 자유 중량 및 저항 기계 운동과는 달리 풀리 기계 운동을 사용하면 여러 몸 위치에서 운동을 수행 할 수 있습니다. 운동 용 벤치 또는 안정성 볼에 서거나 앉거나 누워있을 수 있습니다. 이는 사용자가 원하는대로 풀리의 높이를 쉽게 변경할 수 있기 때문에 가능합니다.

각 다리는 따로 운동 할 수 있으므로 풀리 기계를 사용하면 왼쪽과 오른쪽 사이의 균형을 유지할 수 있습니다. 많은 고정 경로 저항 기계 및 일부 자유 무게 운동은 근육의 불균형 및 가능한 만성 손상으로 이어질 수있는 좌 / 우의 강도 불일치를 가장 할 수 있습니다.

다 평면 운동

도르래 기계는 비행기라고하는 다양한 방향에서 몸을 움직일 수 있습니다. 전통적인 강도 훈련은 비열한 비행기에 중점을 둡니다. saggital 비행기는 다리 확장 또는 팔뚝 곱슬과 같은 전진 및 후진 운동을 포함합니다. 몸은 정면 평면 (옆에서 옆으로의 움직임)과 가로 또는 회전 평면과 관련된 움직임으로부터 이점을 얻습니다. 많은 스포츠와 일상 활동이 여러 비행기에서 이루어 지므로 여러면에서 운동을하는 것이 운동 감각을 좋게 만듭니다. 수평선 왜곡, 가슴 프레스 및 횡형 스쿼트로의 돌리와 같은 도르래 운동은 많은 전통적인 선형 운동으로는 불가능한 방식으로 신체에 도전합니다.

일반적인 도르래 운동

고급 다 평면 운동 이외에도 도르래 기계를 사용하여 여러 가지 일반적인 근력 운동을 할 수 있습니다. 풀리를 가장 높은 위치로 조정하면 다양한 삼각근 운동을 수행 할 수 있습니다. 도르래가 가장 낮은 위치로 설정되면 이두근 컬 (diceps curls), 직립 열 (upright rows) 및 다수의 어깨 상승 및 프레스를 수행 할 수 있습니다. 도르래를 어깨 높이로 설정하면 수많은 파리, 크로스 오버, 프레스를 수행하여 가슴, 어깨, 허리뿐만 아니라 많은 수의 핵심 운동에 집중할 수 있습니다.

스포츠에서의 사용

연습을 수행하는 각도를 변경할 수 있기 때문에, 풀리 기계 훈련을 사용하여 운동 동작을 복제 할 수 있습니다. 예를 들어, 창 던지기 방사기는 던지기 동작을 모방하거나 테니스 플레이어가 도르래 머신을 사용하여 등받이를 시뮬레이션 할 수있는 방식으로 도르래를 위로 올릴 수 있습니다. 이러한 유형의 교육은 일반적으로 프리 웨이트 또는 기존의 고정 경로 저항 기계에서는 불가능합니다.

주의

좌식, 과체중, 심각한 건강 상태 또는 운동의 적합성에 대해 확실하지 않은 경우, 새롭거나 격렬한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받아야합니다.. 사용중인 도르래 시스템에 익숙한 지 확인하고 케이블의 마모 흔적을 확인하십시오. 가벼운 심장과 스트레칭을 수행하여 근육과 관절이 더 격렬한 운동을 할 수 있도록 준비하기 전에 항상 운동을 시작하십시오.