신체에 미치는 카페인의 부작용
차례:
- 오늘의 비디오
- 카페인은 일부 식물에서는 자연적으로 발견되지만 식품 및 의약품에도 첨가됩니다. 커피와 차가 종종 관련 되긴하지만, 카페인은 다른 많은 품목에서도 발견됩니다. 평균 커피 한 잔에는 100-200 밀리그램의 카페인이 있지만 일부 체인은 435 밀리그램의 버전을 제공합니다. 티는 약 5 ~ 135 밀리그램을 함유하고 청량 음료는 12 온스 당 약 70 밀리그램을 함유 할 수 있습니다. 에너지 음료는 약 50 ~ 280 밀리그램 범위입니다.
- 줄이는 방법
카페인은 전세계 사람들의 90 %가 어떤 형태로 섭취하고 있으며 80 %는 미국인으로 섭취하고 있습니다 미국 식약청 (Food and Drug Administration)에 따르면 매일 사용한다고한다. 카페인의 가장 명백한 생물학적 효과 중 하나는 당신이 깨어남을 느끼게하는 것입니다. 덜 바람직한 효과로는 심장 박동수 증가, 탈수증 및 출퇴근 등이 있습니다.
오늘의 비디오
카페인은 일부 식물에서는 자연적으로 발견되지만 식품 및 의약품에도 첨가됩니다. 커피와 차가 종종 관련 되긴하지만, 카페인은 다른 많은 품목에서도 발견됩니다. 평균 커피 한 잔에는 100-200 밀리그램의 카페인이 있지만 일부 체인은 435 밀리그램의 버전을 제공합니다. 티는 약 5 ~ 135 밀리그램을 함유하고 청량 음료는 12 온스 당 약 70 밀리그램을 함유 할 수 있습니다. 에너지 음료는 약 50 ~ 280 밀리그램 범위입니다.
생물학적 효과
카페인은 흥분제이며, 그렇지 않으면 피곤한 하루를 구할 수있는 능력을 설명합니다. 그러나 그것은 또한 당신의 몸과 두뇌가 어떻게 작용 하는지를 변화시킵니다. 너무 많이하면 목이 말라 지거나 지저분 해 지거나 현기증을 줄 수 있습니다. 카페인은 또한 위산의 방출을 증가시켜 일부 사람들에게 가슴 앓이를 유발합니다. 중독성이있어 저항 할 수없는 갈망과 두통, 근육통, 과민 반응 및 우울증과 같은 어려운 금단 증상을 유발할 수 있습니다. 카페인은 또한 심장을 더 빠르고 더 강하게 수축시킵니다.카페인이 괜찮습니까?
미국인의 평균 성인은 약 200 밀리그램의 카페인을 하루에 5 온스 컵의 커피 또는 4 개의 소다와 함께 섭취합니다. 600 밀리그램 이상을 마시는 FDA주의 사항이 너무 많습니다. 그러나, 더 적은 양 - 대략 100에서 200 밀리그램 - 아마 괜찮습니다. 허용 가능한 양은 다른 사람의 체중, 연령 및 카페인에 대한 민감도에 따라 다릅니다. 임산부에게 카페인을 사용하는 것은 논란의 여지가 있습니다. 그러나 일반적으로 하루에 100 ~ 200 밀리그램은 안전한 것으로 간주됩니다. 기형 정보 전문가기구의 서비스 인 MotherToBaby는 태아에 영향을 줄 수있는 카페인이 태반을 가로 지른다 고 지적합니다.줄이는 방법
차가운 칠면조는 금단 증상을 유발할 수 있으므로 카페인 섭취를 줄이려면 점차적으로 줄이십시오. 차는 소량의 카페인을 제공하므로 더 많은 차와 적은 커피를 마시십시오. 아침 식사를하면 에너지가 안정적으로 유지되며 규칙적인 운동은 피로감을 완화시킬 수 있다고 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)는 지적합니다.
