얼마나 많은 단백질이 땅콩에 있습니까?

단백질은 근육을 키우기위한 것이 아닙니다. 또한 뇌의 기능을 유지하고 세포 벽을 지원하며 탄수화물과 지방을 사용할 수없는 경우에 대비하여 에너지를위한 마지막 예비 역할을합니다. 1 온스의 땅콩으로 간식을 섭취하면 하루 2 천 칼로리의 음식에 대한 일일 단백질 권장량의 15 %를 얻을 수 있습니다.

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단백질 세부 정보

1 온스 분량의 원료 땅콩은 껍질에서 7. 3 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질은 그램 당 4 칼로리를 제공하기 때문에 단백질에서 섭취하는 칼로리는 약 29 칼로리입니다. 단백질에서 나온 칼로리는 총 160 칼로리 중 18 퍼센트를 차지하고 남은 양은 주로 지방과 소량의 탄수화물에서 나온다.

단백질 권장 사항

귀하의식이 요법은 단백질의 칼로리가 10 ~ 35 퍼센트가되어야합니다, 미국인을위한식이 지침 2010 일반적으로 당신이 더 활동적 일수록 더 많은 칼로리가 필요합니다. 당신이 앉아있는 경우 추천의 하단에 충실해야합니다. 2 천 칼로리가 평균 인 경우 단백질 200 ~ 700 칼로리 또는 50 ~ 175 그램이 필요합니다. 1 온스의 땅콩에 들어있는 단백질 7. 그램은 활동 수준에 따라 일일 단백질 요구량의 4-15 %에 해당합니다.