유쾌한 도넛에는 칼로리가 얼마나 많이 있습니까? 사람들이 단지 하나의 도넛을 먹을 수 있다면 오늘날의 열량 과다 복용의 상징이 아닐 것입니다.

사람들이 단지 하나의 도넛을 먹을 수 있다면 오늘날의 열량 과소 방종의 상징이 아닐 것입니다. 그러나 그 일은 어려울 수 있으며, 도넛은 회의, 사회 및 기타 모임에서 편재합니다. 도넛의 칼로리에 중요한 점은 그들이 제공하거나 제공하지 않는 영양소입니다.

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칼로리

거의 4 인치를 측정하는 중형 도넛에는 255 칼로리가 들어 있습니다. 아침 식사로 커피 한 개를 먹는 것이 하루 동안의 식단 계획을 망치지는 않을 것이고, 그 중 두세 가지를 먹으면됩니다. 도너츠의 칼로리는 주로 빈 칼로리이며, 도넛은 영양소가 적습니다. 도넛에는 소량의 철분과 많은 비타민과 함께 소량의 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 있습니다. 그들은 상당한 양의 영양소를 가지고 있지 않습니다.

지방

도넛은 기름에 반죽을 튀기면 준비됩니다. 하나의 중간 도넛은 12g을 초과하는 지방을 포함하며, 일부는 포화 될 수 있습니다. 도넛이 포화 지방을 가지고 있는지 여부는 기름에 튀긴 기름의 종류에 달려 있습니다. 때때로 도너츠는 라드에서 튀겨져 포화 지방의 양을 크게 늘립니다. 콩기름과 같은 고도 불포화 지방에서 튀긴 도넛을 먹습니다. 캐놀라 오일은 가정에서 도너츠를 준비 할 때 사용할 수있는 더 좋은 옵션입니다.

단백질과 탄수화물 중간 도넛은 약 4 g의 단백질을 함유하고 있습니다. 도넛의 단백질은 조리법에서 사용 된 밀가루와 우유에서 나옵니다. 도넛에는 단백질보다 탄수화물이 훨씬 많으며 중간 도넛에는 32g 탄수화물이 들어 있습니다. 탄수화물은 정제 된 탄수화물이므로 적당히 도넛을 먹습니다. 하바드의 공중 보건 학교에 따르면 정제 된 탄수화물은 체중 증가에 기여하고 당뇨병과 심장 질환을 촉진합니다.

크기 및 종류

일반적으로 글레이즈 도넛은 상당히 표준 크기입니다. 글레이즈 도넛의 다른 버전은 약 350 칼로리뿐만 아니라 지방의 추가 그램을 포함 모두 삐 었어 및 honeybuns가 포함되어 있습니다. 도너츠는 도넛 형 구멍뿐만 아니라 작고 큰 크기로 나옵니다. "글레이즈 도넛은 서리로 덥거나, 견과류 또는 뿌리로 덮일 수 있으며, 그 모두가 칼로리를 더합니다. 일부 유약 된 도넛은 과일이나 크림으로 채워집니다.

대안

매일 아침 도넛이나 두 가지를 익히는 것에 익숙하다면 하루를 시작하는 데 필요한 다른 음식을 선택하여 칼로리와 지방 그램을 절약 할 수 있습니다. 저지방 머핀을 만들거나 영어 머핀 토스트를 시도하고 약간의 잼을 추가하십시오. 달리는 중이라면 달걀과 살사 또는 과일 한 장으로 아침 타코를 집어 드는 것을 고려하십시오. 2 개가 아닌 1 개 도넛을 먹어도 한 달에 7000 개가 넘는 칼로리를 절약 할 수 있습니다.