염화 마그네슘이 많은 음식

마그네슘 클로라이드는 마그네슘 결핍증 환자를 치료하는 데 도움이되는 보충제입니다. 보충 교재는 근육, 신경, 심혼 및 뼈 건강을 도울 수있다; 30 세 이상의 여성은 하루 320mg이 필요하고 30 세 이상의 남성은 하루 420mg이 필요합니다. 똑똑한 음식 선택을 통해 정기적 인식이 요법에서 염화 마그네슘을 얻을 수 있습니다. 몸의 마그네슘 수치를 높이려면 마그네슘과 염화 마그네슘 모두가 높은 음식을 선택해야합니다.

곡물

Linus Pauling Institute에 따르면, 곡물은 마그네슘과 염화 마그네슘에서 상당히 높습니다. 이것은 정제되지 않은 미립자의 경우 특히 그렇습니다. 귀리 밀기울, 파쇄 된 밀 및 현미 모두 마그네슘 공급원으로 사용되며 100 % 밀기울 곡물 및 귀리 밀기울은 1 / 2 컵 당 93.1mg 및 96mg으로 최고 수준을 제공합니다.

물고기

염화 마그네슘이 높고 한 끼에 마그네슘의 농촌 진흥청 (RDA)의 20 %를 제공하는 고기의 경우 생선을 찾습니다. 가장 좋은 선택은 3 온스 당 마그네슘 90mg을 포함하는 핼리 벗트입니다. 피복재.