에스트로겐 및 지방 대사

체중 증가는 폐경기 여성의 유방과 복부에서 자주 발생하며, 지방 저장소를 줄이기 위해 과거에 성공적으로 채택 된 전략에 반응이없는 것처럼 보입니다. 식이 요법이나 활동 수준을 변경하지 않고 여전히 체중을 늘리고 있다면, 그 원인은 에스트로겐 일 수 있습니다.

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에스트로겐 고갈 및 체지방

에스트로겐은 여성의 주요 생식 호르몬입니다. 여성의 몸이 배란을 멈 추면 에스트로겐 생산이 급격히 감소합니다. 동시에 남성 호르몬 안드로겐의 수치가 증가하여 남성이 일반적으로 지방을 저장하는 부위 인 복부에 무게가 재분배됩니다. 당신의 몸은 여전히 ​​다른 대사 기능을 위해 에스트로겐을 요구하기 때문에 에스트로겐은 다른 곳에서 발견되어야합니다. 체내의 지방 세포가 에스트로겐을 생산할 수 있기 때문에 두뇌는 모든 비용으로 뚱뚱한 상점을 유지하고 초과 칼로리를 지방으로 전환시키는 메시지를 보냅니다.

좋은 소식은 여전히 ​​남성보다 에스 트로겐이 더 많아서 효과가 있다는 것입니다. Tamopolsky에 의한 1990 년 연구에서, et. al. 동등하게 매치 된 남성과 여성 운동 선수의 경우 여성은 남성 글리세린과 비교하여 근육 글리코겐을 절약하면서 운동 중 지방에서 더 많은 연료를 추출하는 것으로 밝혀졌습니다. 연구자들은 여성의 에스트로젠 수치가 높을수록 연료에 대한 지방 섭취량을 높일 수 있다고 결론지었습니다. 따라서 에스트로겐 고갈은 지방 축적을 촉진시킬 수 있지만 중등도에서 고강도 운동은 더 많은 지방을 연소시켜 균형을 잡을 수 있습니다. 운동은 신진 대사를 촉진시키는 근육을 형성하여 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모합니다.

갱년기의 뇌가 지방 저장에 잘 적응하기 때문에 영양소가 과정을 우회하는 데 중요한 역할을합니다. 가공 식품, 화학 물질 및 살충제, 포장 식품 및 생수의 호르몬 함유 동물 제품 및 플라스틱 파생물은 모두 지방 저장을 촉진 할 수 있습니다. 다른 한편, 플라 보 노이드 (flavonoids) 및 인돌 (indoles)이라고 불리는 특정 식물 화합물은 에스트로겐 생성 및 지방 축적을 조절하는 역할을합니다. 양파, 마늘, 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워 같은 십자화과 식물은 에스트로겐 저해 물질이 풍부합니다. 아마씨와 연어에서 발견되는 적포도주, 녹차, 다크 초콜렛, 벌 제품, 감귤류의 과일과 오메가 -3 지방산도 마찬가지입니다.

호르몬 대체 요법 및 체중 증가

호르몬 대체 요법 또는 HRT를받는 갱년기 여성은 그렇지 않은 여성보다 전반적으로 체중이 적습니다.한 가지 설명은 에스트로겐 수치가 HRT 동안 상승 된 채로 유지되기 때문에, 신체는 에스트로겐 비축으로 여분의 지방을 저장할 필요성을 느끼지 못한다는 것입니다. 부작용은 호르몬 대체 요법이 유방암 위험이 높다는 것입니다. 더구나 HRT를받는 여성들은 엉덩이와 허벅지에 더 많은 지방을 분배하는 경향이 있습니다.

HRT에 대한 자연적인 대안

호르몬 대체 요법의 위험을 감수하고 싶지 않은 경우, 대안은 원치 않는 지방 무게를 최소화하고 마른 근육을 촉진시키는 라이프 스타일 변화를 만드는 것입니다. 영양 적으로 이는 가공 식품, 포화 지방 및 화학 물질 함유 과일, 야채 및 동물 제품을 피하는 것을 의미합니다. 전체 유기농 식품을 일관되게 섭취하면 특히 근육을 만들고 지방을 태우는 격렬한 운동에 규칙적으로 참여할 때 체중 증가를 조절하는 데 도움이됩니다.