전체 밀 팬케이크의 칼로리

통밀 팬케이크는 건강에 좋은 식단에 들어갈 수 있지만 소비량은 한두 가지 팬케이크로 제한됩니다. 그것이 더 많은 섬유와 중요한 영양소를 포함하기 때문에 통 밀가루를 사용하십시오.

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금액

A Food. 통 밀가루, 베이킹 파우더, 소금, 꿀, 기름, 버터 밀크 및 계란이 필요합니다. 이 조리법을 사용하면 한 팬케이크에 270 칼로리가 들어갑니다. 2 개의 팬케이크를 먹는다면 540 칼로리를 섭취 할 것이고 칼로리의 27 퍼센트는 매일 2 칼로리 섭취로 섭취해야합니다. 두 버터와 2 큰술을 더하십시오. 의 메이플 시럽을 섭취하면 144 칼로리를 더 섭취 할 수있어 하루 칼로리 배당의 34 퍼센트를 섭취 할 수 있습니다.

영양

음식을 사용하는 경우. 한 가지 팬케이크에는 3.7g의 지방, 2.5g의 지방이 포화됩니다. 팬케이크에는 108mg의 콜레스테롤, 573mg의 나트륨, 250mg의 칼륨 및 52mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 그것은 약 9 g의 단백질과 거의 30 g의 탄수화물을 포함 할 것입니다.3.6 g은 섬유질이고 7.5 g은 당입니다.

추가 정보

칼로리를 줄이려면 지방이 적은 우유로 팬케익을 만드십시오. 사과 소스를 버터로 대체하고, MayoClinic을 추천합니다. com. 콜레스테롤을 제한하기 위해 전체 달걀 대신 달걀 흰자위를 요구하는 조리법을 찾으십시오. 가벼운 시럽으로 팬케이크를 꼭 잡고 버터를 넣지 마십시오. 고 과당 콘 시럽을 포함하지 않는 시럽을 찾으십시오. 아니면 과일 대신 팬케익을 먹어라.