칼슘의 최고의 공급원
차례:
- 유제품
- 유제품, 요구르트 및 치즈를 포함한 유제품이 칼슘의 좋은 공급원입니다. 우유 또는 버터 밀크 한 컵에는 300 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다. 요구르트에는 컵 당 약 450 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다. 체다 또는 잭과 같은 단단한 치즈 1 온스 또는 모짜렐라 치즈 1 온스에는 칼슘 200 밀리그램이 들어 있습니다. 1 온스의 스위스 또는 그뤼 에르 치즈에는 270 밀리그램이 들어 있지만 1 온스의 브리에는 50 밀리그램의 칼슘 만 들어 있습니다. 파르 메산 치즈 한 스푼에는 칼슘 70 밀리그램이 들어 있습니다.
- 브랜드에 따라 콩 우유 1 컵에는 200 ~ 400 밀리그램이 들어 있습니다. 물고기, 잎이 많은 채소 및 특정 견과류와 씨앗에는 칼슘도 포함되어 있습니다. 3 온스의 통조림 정어리 또는 고등어에는 각각 370와 250 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다. 뼈가있는 3 온스의 통조림 연어는 170 ~ 210 밀리그램을 함유하고 있습니다. 요리 된 브로콜리 1 컵에는 180 밀리그램이 들어 있지만 원유 아루 굴 라 1 컵에는 125 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다. 1 온스의 참깨에는 280 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다.
칼슘은 몸에서 가장 풍부하고 중요한 미네랄 중 하나입니다. 그것은 근육 수축, 혈액 응고, 신경 전달 및 뼈와 치아 형성에 필요합니다. 대부분의 성인은 1 일 1,000 ~ 1, 300mg의 칼슘이 필요합니다. 특정 음식에는 자연적으로 칼슘이 포함되어 있지만 다른 음식에는 칼슘이 포함되어 있습니다. 귀하의 필요를 충족시키기 위해 다양한 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하십시오.
