내 신경을 진정시키기 위해 사용하는 효과적인 속임수
나는 나 자신을 특히 신경질 적이거나 불안해하는 사람으로 생각하지 않습니다. (음, 내 친구들은 불안한 부분에 대해서 달라지기를 바랍니다. 세계 시내 로스 앤젤레스는 무서운 곳이 될 수 있습니다.). 나는 드라마 뮤직, 뮤지컬 공연, 성가대 합창, 피아노 연주 등으로 자랐습니다. 무대가있는 곳이면 언제나 스포트라이트를 사랑하는 자아가 따라 왔습니다. 그리고 피아노 공연에 올 때, 나는 항상 최악의 시합에서 고통을 겪었을 것입니다. 바로 그것이 내 차례이기 전에, 뻔뻔하고 불안정한 손을 생각합니다. 얕은 호흡; 그리고 많은 떨고.
(나는 피아노에 특유의 반응을 일으킨다. 나는 한 번 연주 한 부분을 잊어 버린 불행한 경험에 대해 비난한다. 너무 외상의) 말할 필요도없이, 이것은 엄숙한 판결 자 앞에서 라흐마니노프의 피아노 협주곡 2 번을 연주하려고 할 때 이상적인 상태가 아니기 때문이다. 장갑을 끼고 손을 얹고 뜨거운 차를 마시고 깊은 숨을들이 마시면서 긴장을 극복하기 위해 할 수있는 일을 할 것입니다 … 실제로 일하는 것 같지는 않았습니다. 항상 두근 거리는 마음과 흔들린 손, 모호한 손으로 모든 작업을 시작했습니다. 메스꺼움 느낌.
그러던 어느 날, 제 음성 선생 (funnily, 아니 피아노 선생님)은 내게 불안감을 유발하는 상황을 영원히 바꿔 놓은 호흡법을 가르쳐주었습니다. 그것이 무엇인지 찾기 위해 스크롤을 계속하십시오!
내 평온하고 위안이가는 목소리 선생님이 가르쳐 준 것입니다. 신경질적이고 불안감을 느끼거나 몸이 통제 불능 상태에서 벗어 났을 때, 10 대년의 불쌍한 가사를 인용하십시오. 그냥 숨 쉬어 (Michelle Branch, 그건 그렇고). 그러나 그녀가 저와 공유 한 기술은 당신이 평생을 들었던 전형적인 "심호흡을하라"조언을 뛰어 넘습니다. 비밀 호흡 트릭은 다음과 같습니다. 눈을 감고 똑바로 앉습니다. 각 발의 새끼 손가락 발가락에 집중하여 조금 흔들릴 수도 있습니다.
잠시 시간이 걸릴 수도 있지만 두 개의 작은 발가락에 집중하고 속도를 늦추려면 두뇌 시간을주십시오. 이제부터 숨이 차서 1 시부 터 5 시까 지 카운트를 시작하고 숨이 막히지 않고 종아리, 허벅지, 위, 가슴을 말 그대로 여행하면서 머리 위로갑니다. 거기에 잠시 붙잡고 천천히 숨을 내쉬고 5에서 1로 세어 숨을 내쉬며 발끝까지 몸을 감싼다. 그런 다음, 분홍색 발끝 바로 옆 발가락으로 초점을 이동하고 호흡을 시작하여 머리까지 완전히 숨을 쉬지 만 이번에는 1에서 4까지 계산합니다.
숨을 내쉬고, 천천히 4에서 1로 센다. 가운데 발로이 작업을 반복하되 3 시까 지 계산하는 등의 작업을 반복합니다. 당신이 엄지 발가락에 도달 할 때까지, 당신은 단지 한 번의 호흡만으로 숨을 쉬어야합니다 (당신의 머리에 "도달"한 때 그것을 조금이라도 붙잡고). 당신은 여전히 신경을 느끼고 있다면이 과정을 반복 할 수 있지만, 대부분의 시간 동안, 단 한 번의 사이클 후에 당신은 상당히 차분 해져야합니다.
피아노 경쟁이 있기 전에 이것을하면 내 신경이 두드러지게 달아났다. 나는 평화 이후에 항상 더 많은 것을 느꼈다. 내 손이 아직도 약간 어지럽 혔습니까? 예. 그러나 내 심장 박동이 상당히 느려졌 고 얕은 호흡이 정상으로 돌아 왔습니까? 대부분의 경우, 예 및 예. 동료 편집자가 잠시 잠에서 깨어나도록 돕는 데 사용하는이 트릭과 마찬가지로이 염두에 둔 호흡이 심장 박동을 늦추고 혈류로 산소를 증가시킵니다. 결과는 매우 진정되는 진정 효과와 같은 효과입니다.
실제 몸을 위아래로 흐르는 호흡을 실제로 시각화하는 시각화 측면은 11 세기까지 거슬러 올라가는 특별한 호흡 기술을 기반으로합니다. 그것은 "숨을 움직이는 것"이라고 불렀으며 러시아 승려들에 의해 만들어졌습니다. 이상한? 여기에 약간의 역사가 있습니다 …
다음은 심호흡 개념에 대한 배경입니다. Psych Central의 부 편집장이자 Therese Borchard에 따르면 포켓 테라피스트, 심호흡은 부교감 신경계 (PSN)를 자극하여 휴식을 취할 때 신체에서 일어나는 모든 일을 담당합니다. 그것은 당신의 반대입니다. 교감 신경 기본적으로 몸의 싸움 또는 비행 반응을 자극하는 신경계. 심혈관에서부터 면역계에 이르기까지 신체의 모든 자동 기능에서 자발적으로 호흡을 조절할 수 있습니다.
그녀는 Richard P. Brown, M.D., Patricia L. Gerbarg, M.D.의 책에서, 호흡의 치유력, "호흡의 속도, 깊이 및 패턴을 자발적으로 변경함으로써 신체의 호흡계에서 뇌로 보내는 메시지를 바꿀 수 있습니다."
특히 "숨쉬기 쉬움"은 몸을 통해 움직이는 호흡을 묘사 할 때입니다. 정확히 10 년 전 제 음성 교사가 저와 공유 한 것입니다. 그들이 책에서 이야기하는 기술은 비슷합니다. 숨을들이 쉬면서 숨을들이 쉬며 상상해보십시오. 숨을 내쉴 때 머리 위로 움직이고 상상해보십시오. 당신의 평화를 느낄 때까지 이것을 반복하십시오. Brown과 Gerbarg에 따르면,이 "숨을 쉬는"기술은 11 세기에 러시아 정교회의 Hesychast 수도사들에 의해 창안되었습니다. 그들은 거룩한 러시아 전사들에게 이것을 가르쳐서 그들에게 힘을 주며 힘을 실어 줄 것입니다.
(다른 두 가지 호흡 기법도 매력적입니다. 여기에 대한 내용을 읽을 수 있습니다.)
내 피아노 일은 나 뒤에 있을지 모르지만 긴장되거나 불안해 할 때마다이 팁을 사용합니다. 이는 취업 인터뷰, 혼란 스러울 정도로 격렬한 비행 (경험할 필요가없는 경우) 또는 프레젠테이션 작업을위한 것입니다. 나는 당신의 인생을 바꿀 것을 강력히 권고합니다.
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