아무 것도 작동하지 않을 때 잠들 수있는 방법

수면은 그날의 가장 소중한 시간입니다. 피로한 느낌은 재미 없어서 모든 사람이 약간의 z를 잡아야합니다. 우리는 당신이해야 할 일이 100 만개가 넘고 그 날에는 충분한 시간이 없다는 것을 알고 있습니다.하지만 에너지 레벨이 낮 으면 성공할 수있는 방법이 없습니다. 항상 피곤하다고 느끼는 것보다 더 나쁜 것은 무엇입니까? 마침내 눈을 감고 잠시 멈췄을 때. 그것은 우리 모두에게 일어난 일입니다. 하나의 텍스트, 전화, 꿈 또는 불안의 서두입니다.

이제 너는 넓게 깨어 있고, 너의 생각은 1 분에 1 마일 씩 달리며, 모든 일은 다시 자려고 노력하지만, 너는 할 수 없다. 천장을 바라 보지 않고 시간을 보내려면 TV를 켜거나 TV를 켜기 만하면됩니다. 그것은 당신의 몸을 더 많이 깨울뿐입니다. 우리는 Helix Sleep의 공동 창업자이자 수면 전문가 인 Adam Tishman에게 당신의 눈을 감아 줄 수 없을 때 잠들 수있는 방법에 대해 알려줄 것을 요청했습니다. 계속해서 깨어있는 것을 찾아 내고 그것을 고치는 방법을 찾으십시오.

운동

"하루 동안 충분한 운동을하지 않으면 몸이 이미 쉬었 기 때문에 수면에 지장을 초래할 수 있습니다."Tishman은 설명합니다. 티슈 만 (Tishman)에 따르면, 잠자기 직전에 운동하는 것과 같은 고 에너지 활동을하는 것도 최선의 방법이 아니라고합니다. "심야 운동은 체온을 올리고 취침 시간에 너무 가까이서 신체와 뇌를 자극하여 수면을 방해합니다."

걱정

“불안은 수면 장애의 주요 요인입니다.일이나 개인간의 갈등에 대한 생각은 한밤중에 마음이 움직일 수 있습니다. "라고 Tishman은 말합니다. "운동과 명상은 몸과 마음이 신경 에너지를 다른 곳으로 보내는 데 도움이됩니다."

수면 무호흡증

"수면 무호흡증은 밤마다 호흡이 반복적으로 멈추고 시작되는 증상으로, 당신이 깨어납니다. 대부분의 경우, 파트너가 밤새 숨을 멈출 때까지는 수면 무호흡으로 고통받는 것을 느끼지 못할 것입니다. "라고 Tishman은 말합니다.

체

"소변량은 한밤중에 당신을 깨울 수 있습니다. 특히 취침 시간에 가까운 식사를 많이 먹은 경우에는 더욱 그렇습니다."라고 Tishman은 말합니다. "이것을 피하기 위해 잠을 자기 전에 몇 시간 동안 식사를 중단하십시오."

너의 침실이 너무 덥다.

"자고있는 동안 체온이 떨어집니다."티쉬 만이 설명합니다. "너무 덥거나 담요 아래서 잠을 자면 몸이 더 열악 해져서 한밤중에 일어나 잠을 자지 못하게됩니다."

소음

"침실의 바깥 쪽과 안쪽에서 나는 소리는 밤중에 당신을 깨울 수 있습니다. 예를 들어 밖에있는 시끄러운 사이렌이나 룸메이트가 욕실을 사용하고 있습니다. 소리에 민감하거나 큰 지역에서 살고있는 경우, 흰색 소음기 또는 귀마개를 사용해보십시오. "라고 Tishman은 말합니다.

당신이 도울 수있는 일

수면 패턴을 방해 할 수있는 아이디어가 있으니 잠자리에 드는 밤을 즐기기 위해 잠자기 전에 도움이되는 습관을 연습하십시오. 조용한 활동으로 바람 피운다. "때로는 우리의 정신과 신체가 일상 생활에 갇혀 있기 때문에 잠자기 전에 잠시 몸을 굽혀 주면 안심할 수 있습니다."라고 Tishman은 설명합니다. "명상 또는 독서 소설은 우리의 초점을 바꾸고 좀 더 편안하게 할 수 있습니다. 랩톱이나 전화의 푸른 빛은 정반대입니다."

Tishman은 또한 자고 있다고 조언합니다. "단순히 눈을 감고 심호흡을하고 마음을 청산하십시오. 이것은 당신의 몸에 당신이 잠들 준비가되었음을 알리는 데 도움이 될 것입니다. "그것이 효과가 없다면, 당신은 침대에서 나와야합니다. "다소 반 직관적으로, 잠에서 벗어나 다른 곳의 조용한 활동에 참여하면 다시 졸음을 느낄 수 있습니다.. 자신이 20 분 이상 깨어있는 것을 발견하면 몸이 건강에 좋지 않은 깨어있는 습관으로 침대에서 지내기 시작합니다. "Tishman이 말합니다.

뜨거운 목욕을하는 것은 최고의 셀프 케어 활동 일뿐 아니라 수면으로 전환하는 데에도 유용합니다. "자고 가기 전에 약 2 시간 전에 시작하여 밤에는 자연스럽게 체온이 낮아집니다. 뜨거운 욕조에 몸을 담그면 온도가 올라가고 곧바로 빠른 쿨 다운이 시작되면 밤늦게 잠자고 잠을 자게됩니다. "라고 Tishman은 말합니다.

목욕 후 수면제를 사용하십시오. "수면제는 아로마 테라피를 통해 수면을 촉진합니다. 우리의 후각 시스템은 냄새의 감각이며, 뇌의 감정적 인 중심에 직접 연결되어 있습니다. 그래서 당신이 좋은 냄새를 맡으면 몸이 기분 좋고 편안한 화학 물질을 방출하여 훌륭한 수면을위한 무대가 될 수 있습니다. "Tishman은 설명합니다. "연구에 따르면 아로마 테라피에 사용되는 특정 에센셜 오일은 스트레스 해소, 몸의 진정 및 수면을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다."

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