다이어트에 관한 # 1 실수 사람들이 레스토랑에서 만들다.

주문 단백질

"항상 식사에 단백질이 함유되어 있는지 확인하십시오. 체중 감량을 시도한다면 단백질은 당신의 친구입니다! "라고 Wilkinson은 말합니다. "혈당 수준의 균형을 맞출 수있는 이점이 있습니다. 이것은 나중에 당신이 갈구 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. Protein은 또한 더 오래 당신을 더 완전하게 유지하도록 도와줍니다. 아침 식사를하는 경우 단백질을 섭취해야합니다. 그냥 토스트 또는 패스트리를 선택하지 마십시오. 대신에 계란, 연어 또는 희박한 고기와 같은 단백질을 포함 시키십시오."

배고파하지 마라.

"무엇을 주문할 것인지 합리적으로 결정할 수 있도록 저녁 식사 전에 한 시간 정도는 합리적인 간식을 먹으십시오. 게걸스럽게 때 합리적 선택을하는 것은 매우 어렵습니다. "라고 Travers는 말합니다.

레스토랑 칼로리는 무료가 아닙니다.

"다이어트를 할 때 공짜로 식사를 보지 마세요. 그 칼로리는 여전히 중요하며, 작은 식사는 여전히 믿을 수 없을 정도로 열량이 있습니다. 일반적으로 한 코스를 먹거나 두 코스를 먹는 경우 선발이나 스틱을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 디저트가 거의 영양분이없고 열량이 가장 많이 듭니다. 디저트에 저항 할 수 없다면 초보자와 디저트를 먹을 수 있습니다. "라고 Cox는 말합니다.

당신의 채소를 먹어라.

"그 야채를 기억하십시오. 위대한 팁은 가능한 한 많은 야채를 갖는 것입니다. "라고 Wilkinson은 말합니다."채소들은 영양분이 풍부합니다. 시금치, 브로콜리 또는 브뤼셀 콩나물과 같은 진한 초록색 채소 채소를 먹고 버터를 쪄거나 묻도록하십시오. 너는 접시에 야채가 많을수록 칼로리를 더할 수있는 여지가 적어진다!"

나눔은 돌보는 것입니다.

"누군가가 당신과 시동기 나 디저트를 나누고 싶어하는지 묻는 것을 두려워하지 마십시오. 많은 사람들이 먹는 음식을 보려고하지만 세 가지 코스를 모두 갖고 싶어합니다. 나눔은 나눠 먹는 양을 현저히 줄일 수 있지만, 너는 잘 먹었으며 박탈 당하지는 않았을 것 "이라고 Travers는 말합니다.

항상 샐러드를 기본으로하지 마십시오.

"샐러드가 건강한 선택이라고 생각하지 마십시오! 샐러드는 맛있고 건강 할 수 있지만 맛있고 건강에 해 롭습니다. 차이점을 알기 위해 배우십시오. 신선한 채소, 콩 및 채소가 풍부한 샐러드를 선택하십시오. 고 칼로리 드레싱 - 드레싱에는 치즈, 베이컨, 크루통뿐만 아니라 크림 소스가 포함되는 것을 피하십시오. vinaigrettes를 선택하고, 샐러드보다는 오히려 옆에 봉사하는 것을 요구하십시오, "Wilkinson는 밝힙니다.

단순하게 유지하십시오.

"이 세 가지 규칙을 기억하십시오"라고 Cox는 말합니다. "빵을 포함하여 니블을 피하십시오. 몸무게를 줄이려면 물만 마셔야합니다. 양념이 있다면, 조금이라도 먹어라."

전문 영양사이자 임상 영양사이며 W1 Nutritionist의 설립자 인 Filip Koidis가 이탈리아와 브런치에서 태국 및 타파스로 다양한 유형의 레스토랑을 탐색하는 방법을 보여주기 때문에 스크롤을 계속하십시오.

이탈리아 사람

• 사람들은 bruschetta와 같은 탄수화물 기반의 시동기를 얻는 경향이 있으며 피자 또는 파스타와 같이 탄수화물을 기본으로하는 주성분을 따르기 때문에 에너지 오버로드가 발생합니다 (마라톤에 연료를 공급하지 않는 한!). 대신 야채 샐러드를 시작으로 야채 샐러드와 야채 샐러드를 드셔보세요. 좋아하는 음식을 선택하십시오. 첫 번째 코스의 섬유는 주중에 과식을 피할 수 있습니다. 큰 부분 또는 측면에 니블 링하지 않음).
• 이탈리아 레스토랑에서는 빵을 선택해주는 것이 일반적이며, 이는 거절하기에 절대적으로 좋습니다. 식당이 바쁘고 식사가 지연되면, 깨닫지 못한 채 3 번째 빵 (그리고 버터를 아낌없이 퍼뜨리는)에이를 수 있습니다.
• 칼과 포크로 피자를 먹고 (집에서도 배달 되더라도) 한 번에 한 조각 만 제공하십시오. 이것은 당신이 더 조심스러운 식사 경험을 가지고, 과식을 피하고 당신의 부분을 통제하는 것을 도울 것입니다.

브런치

• 커다란 주스가 아닌 과일 샐러드쪽으로 가십시오. 너는 너 자신을 약간 설탕 저장하고 너를 채우고 지나치게 과잉 피하는 것을 돕 l 너의 섬유 섭취량을 증가 할 것이다.
• 버터의 측면을 거부하십시오 - 토스트에 아보카도와 계란이 이미 충분할 것입니다.
• 메인 식사를 마치면 시간을 갖고 차를 마 십니다. 그것의 끝까지, 당신이 생각한만큼 디저트를 갈망하지 않을 좋은 기회가 있습니다. 21 분 표시가 지나가고 뇌가 식욕 호르몬으로부터 메시지를 받게됩니다.

태국 사람

• 가급적 볶음이 아닌 찜 요리 (예: 찐만두 또는 찐된 밥)로 이동하십시오. 이것은 당신의 전반적인 지방과 칼로리 섭취에 상당한 차이를 줄 것입니다.
• 당신이 그다지 잘 못하더라도 젓가락을 사용하십시오. 본질적으로, 그들은 당신이 먹는 속도를 줄입니다. 과 한 번에 먹을 수있는 음식의 양은 먹는 음식이 줄어들고보다주의 깊은 식사 경험이 될 것입니다.
• 라면 스프를 선택하십시오; 그들은 일반적으로 일반적인 부분에서 제공되며 전통적으로 채소와 저지방 식품으로 포장됩니다.

Sumersha 금속 젓가락 $ 6

타파스

• 작은 요리가 많으면 쉽게 먹을 수 있습니다. 특히 식사를 공유 할 때 섭취량을 추적하면 더욱 어려워집니다. 1 인당 3 ~ 4 가지 요리가 충분해야하며, 반으로 야채를 기본으로하고 흰자위와 나 초와 같은 튀김 옵션을 쉽게 먹을 수 있습니다.