요가 웃음 : 웃음 또는 합법? Byrdie Tries It

나는 요가를 사랑하고 웃음 거리가 좋은 종이를 좋아하지만,이 두 가지 활동은 이상적으로 결합되어 있지만, 낯선 사람들로 가득 찬 방에서 함께 지킬 수 있을까요? 나는 Youtube에서 수업 비디오를 보면서 웃음직 한 요가 열풍을 처음 알게되었습니다. 나는 약간 모호했다. 그러나 나는 똑같이 호기심을 띤다. 나중에, 나는 몰디브에있는 호화로운 개인 섬 리조트 Niyama가 손님들에게 웃고있는 요가 세션을 제공하고 있다고 들었습니다. 이제 빠른 Google 검색을 통해 영국의 거의 모든 주요 도시에 수업이 있으며 건강 혜택 및 엔돌핀 부스팅 특성에 대한 실천을 보증하는 연구가 진행될 것입니다.

찰리 채플린 (Charlie Chaplin)은 "웃음은 고통에 대한 강장제, 구호, 회피"라고 유명한 말로 유명 해졌다. 그리고 우리는 "웃음은 최고의 약"이라는 말을 들었다. 나올거야?

역사

웃고있는 요가, 또는 화요 요가 전통적으로 불렀 듯이, 자발적인 웃음은 자연스러운 웃음과 똑같은 생리적, 심리적 이득을 제공한다는 믿음에 근거합니다. 이것은 인도의 의사 인 Madan Kataria의 발명품입니다. Madan Kataria는 연습을 개발하기 전에 18 년 동안 의사였습니다. 그는 처음에는 90 년대 중반에 요가 수업을 웃기위한 아이디어를 꿈꿨습니다. 할까요 육체적으로 개선되어 왔던 것은 기분이 낮아서 겉으로보기에도 겉으로보기에 없었습니다.

그는 공원에서 서클에 서서 아내와 네 친구와 함께 웃고 운동하기로 결정했습니다. 처음에는 그룹의 웃음을 만들기 위해 농담을하는 것으로 시작되었습니다. 이것은 처음에는 효과가 있었고, 각각은 기분이 좋고 기분이 좋았습니다. 그러나 조만간 농담이 다해지면서 그들은 "아무 이유없이 웃고있는"것을 발견했다. (나중에 이것은 카타 리아의 책의 제목이 될 것이다.) 웃음의 장점을 보여주는 연구는 90 년대 전부터 있었지만 카타 리아는 사람들의 삶에 더 많은 웃음을 불어 넣을 수있는 확실한 방법이 없습니다.

일반적인 유머와 농담으로 우리는 웃을 수 있지만, 우리를 배가 웃게하지 않으며, 우리를 웃게 만드는 많은 일상적인 시나리오도 없습니다. 불행히도, 당신의 위가 아플 때까지 웃기는 일은 거의 없습니다.

웃타 요가의 요가 측면은 Kataria의 아내 인 Madhuri에서 나왔습니다. 그녀는 요가 선생이었으며 요가 심호흡이 건강에 유익하다는 것을 알았습니다. 요가를 웃기는 일은 이제 전 세계적으로 일어나는 현상입니다. Oprah Winfrey (그녀의 쇼와 웹 사이트에서 모두)가 Kataria의 수업을 홍보했으며, 이제는 Giggling Guru라고합니다. "삶을 진지하게 생각하면 값 비싼 대가를 치르고 있습니다."카타 리아가 말했다. "지금은 웃음을 진지하게 받아 들여야 할 때입니다."궁극적으로 그는 행복은 과거 나 미래와 관련된 욕망의 성취에 달려 있다고 믿습니다.

그는 "우리가 오랫동안 일해온 그 자동차, 일자리 또는 새 집을 얻은 후 우리가 얼마나 오래 행복하게 머물렀던 지 정확히 기억하는지 묻는다.

대조적으로, "즐거움은 인생의 문제에도 불구하고 순간적으로 행복하고 즐겁게 보내야한다는 무조건적인 공약입니다. 그것은 또한 쉽게 춤이나 노래와 같은 즐거운 활동에 의해 촉발됩니다. 행복은 순전히 마음의 개념이지만 웃음은 순전히 물리적 인 현상입니다. 가장 자주 묻는 질문은 '웃을 기분이 아니거나 웃을만한 이유가 없는데 어떻게 웃을까요?'대답은 아주 간단합니다. 모션은 감정을 만들고 반대의 경우도 마찬가지입니다. "왜 아이들은 어른들이 그렇게 많이 웃고 어른들은 그렇게 작은지에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다.

통계에 따르면 아이들은 하루에 300-400 번 웃는다. 성인이되면 하루에 10-15 번 정도 떨어지는 것으로 나타났다.

과학

학문은 오랫동안 웃음이 우리 몸과 마음을 치료하는 것으로 나타났습니다. 웃음을 짓는 요가의 기본 전제는 마음이 가짜 또는 진짜 웃음을 구분할 수 없기 때문에 언제든지 웃음 연습을 자신의 삶에 통합함으로써 보상을 얻을 수 있다는 것입니다. 옥스포드 대학의 한 연구에 따르면 우리가 웃을 때 기분 전환 엔돌핀이 방출되고 통증 문턱치가 "현저하게 높습니다"(우리가 고통을 쉽게 느끼지 못함을 의미)합니다. 이것은 피사체의 분위기보다는 웃음 그 자체 때문인 것으로 밝혀졌습니다.

이 연구는 또한 웃음이 사회적 결합에 결정적인 역할을 할 수있는 "엔돌핀 매개 아편 효과"를 일으킨다 고 제안했다.

웃으면서도 마찬가지입니다. 우리가 웃을 때, 신경 전달 물질은 당신의 얼굴 근육의 움직임과 생화학 적 수준에 의해 유발됩니다. 엔돌핀과 세로토닌은 우리 뇌에 방출됩니다. 그것이 가짜 미소인지 여부는 중요하지 않으며 웃음과 동일합니다. 독일의 심리학자 인 Michael Titze의 연구에 따르면, 50 대는 하루 18 분 동안 웃음을 짓곤했습니다. 불행히도 오늘날 생활 수준이 향상 되었음에도 불구하고 하루 6 분 동안 웃을뿐입니다.

심한 웃음과 깊은 호흡을 통해 림프계로의 순환을 개선하고 더 나은 소화를 촉진하는 시스템을 마사지하는 효과가있는 것으로 나타났습니다. 혈액 순환이 원활 해지면 면역계가 활성화되어 몸에있는 항 바이러스 및 항 감염 세포의 양이 증가합니다. 노벨상 수상자 인 Otto Warburg는 "심호흡 기술은 세포에 산소를 증가시키고 질병이없고 활력있는 삶을 살 수있는 가장 중요한 요소입니다."라고 설명합니다.

웃음과 요가 호흡 운동은 모두 횡격막과 복근의 움직임을 자극하여 부교감 시스템 (자율 신경계의 진정 분지)을 활성화시킵니다. 이것은 교감 신경계 (스트레스 각성 시스템)의 반대이므로 본질적으로 다이어프램을 올바르게 움직이는 방법을 학습하여 스트레스 각성을 "해제"할 수 있습니다.

웃음은 또한 건강한 심장을 조장합니다. 웃음 소리가 강할 때 몸 전체의 혈관이 팽창합니다. 웃을 때 붉게 붉고 따뜻한 느낌이 들었을 때 당신은 아마도 이것을 경험했을 것입니다. 웃으면 순환계가 자극되면서 원래의 수준보다 낮아지기 때문에 맥박수 혈압이 상승 할 수 있습니다. 스탠포드 대학의 윌리엄 프라이 (William Fry) 교수는 웃음을 "내부 조깅 (internal jogging)"이라고 불렀습니다. 웃음은 감정, 스트레스 및 분노를 퇴치하는 데 도움이되는 카타르시스 (간단히 말해서, 릴리스 느낌)로도 인식됩니다.

웃을 때 화를 내거나 스트레스를 느끼기가 어렵다는 것을 눈치 채셨습니까? 2014 년의 연구에 따르면 웃음 치료가 노인들의 일반적인 건강을 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다. 그러나 모든 연령대의 웃음 수업에 대한 보상을받지 못할 이유가 없습니다. 과학적으로 증명 된 웃음의 효과를 느낄 수 있도록 하루 종일 웃을지라도 적어도 10-15 분 동안 지속적으로 소리와 움직임이 계속해서 (즉, 횡격막에서 소리와 움직임이 계속해서) 크게 웃을 필요가 있습니다. "나는 하루에 10 분 동안 웃는다."라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 만약 당신이 (내가 한 것처럼) 셀 수만 있다면, 당신이 얼마나 웃었는지 놀랄 것입니다.

그러므로 한 클래스.

클래스

전체 공개의 정신으로, 나는 늦게 불안에 고심하고 있었고, 수업 당일에, 나는 눈 속에서 웃고있는 요가 수업에가는 느낌이 들지 않았습니다. 그러나 WhatsApp 메시지에 글자를 쓰는 대신 실제 "웃음 소리를 크게 내며"검색하는 동안 꺼 냈습니다. 그룹은 친절했고 환영했습니다. 1 명의 여성은 전에 학급에 간 적이 있었다, 2 명의 사람은 초보자이었다 (그리고 그들이 무엇을 기대해야하는지 전혀 몰랐다라고 나에게 이야기했다). 다른 남자는 그가 년 전에 클래스에 갔다라고 설명했고, 돌아올 예정이었다.

하루가 시작되면 그룹들은 도시의 녹지 공간에서 만나고 일하기 30 분 전에 연습합니다. "때로는 수업에 나올 수있는 노력이지만 항상 즐겁습니다. 나는 이후에 더 기분이 좋지 않았다. "은퇴 한 참석자가 나에게 말했다. 우리 선생님 인 멜리사 (Melissa)는 2004 년부터 요가 선생님으로 활동하고 있으며, 웃음 세션을 통해 사람들로 하여금 신체, 정신 및 정신의 모든 측면을 연습하도록 권장합니다. 그녀는 바쁜 불안정한 세계에서 평형을 유지하는 데 매우 도움이되는 수업을 찾습니다. "요가와 그 관련 파생물은 우리가 삶을 탐색하는 데 도움이되는 풍부한 지원 자원입니다."

시작하기 위해 멜리사는 카타 리아 (Kataria)를 인용하면서 약간의 역사를 통해 이야기를 나누었습니다. 그녀는 어리 석음을 권유하고 수업을 편안하고 재미있는 분위기로 만들었습니다. 나는 폭설에도 불구하고 사람들이 수업을 들었다는 사실이 우리 삶에서 조금은 웃음이 필요하다는 주장을지지한다고 생각합니다. 다음으로 워밍업을 시작했습니다. 당신이 박수 치듯 팔을 좌우로 움직이는 것과 같은 박수와 동기화 된 움직임과 혼합 된 간단한 스트레칭. 멜리사는 천천히 찬송을 들려주었습니다. "호, 호, 하하하". 우리가 흡입하고 깊이 내뱉었습니다.

나는 사회적으로 염려하지 않습니다. 나는 거의 모든 것을 한번 시도 할 것이고, 나는 누가 보는지 특별히 신경 쓰지 않는다. 그러나 일부 사람들은 사회적 불안이 그들을 웃음 요가 수업에서 벗어날 수 있음을 이해할 수 있습니다. 이것에 관해서는, 나는 많은 초보자가 두 배로 왔고, 친구를 동반했다고 말하고 싶습니다. 또한 지침에 따라 너무 바빠 걱정할 시간이 없습니다. 혼란 스러울 때 불안한 생각이나 생각을하는 것은 실제로 어렵습니다. 새로운 것을 배우고 집중하는 것입니다.

사실, 멜리사는 깊은 호흡과 노래를 부를 때 당신의 두뇌가 일종의 트랜스와 같은 상태에 이르렀다 고 설명했습니다. 그래서 논리적 사고가 다소 창문 밖으로 나옵니다. 너무나 많이 가르친 사실에도 불구하고, 그녀는 수년간의 교육에도 불구하고 그녀 옆에 다음 활동에 대한 빠른 목록을 보관합니다. 그녀는 하나의 활동을 연기 할 때 두뇌가 너무 집중되어 다음을 기억하기 위해 노트를 볼 필요가 있음을 알게됩니다.

당신이 인도 받고 일을하고 있기 때문에, 당신이 두려워 할 수도있는 당혹감이 크게 사라집니다. 나는 모든 사람들 앞에서 여전히 가짜 웃음을 짓는 모습을 상상했다. 다행히도, 이것은 이렇게 아무것도 아니 었습니다. 게다가 그것에 대해 생각한다면 유머러스하게 규칙적인 요가 굽힘과 이상한 방향으로 스트레칭을하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 우리는 쉽게 그렇게 생각하지 않습니다.

클래스의 대부분은 간단한 improv 같은 게임의 시리즈를 통해 멜리사 따라 갔다. 박수와 찬양 (요가 나 명상을 해본 적이 있다면 외계인이라고 느끼지는 않았 음)은 우리가 방을 돌아 다니면서 중요한 역할을했습니다. 우리는 깊은 호흡을 통해 우리의 횡경막에 손을 올려 확장과 수축을 시키도록 이끌었습니다. 우리가 숨을 내쉴 때조차도 폐에 공기가 남아 있고 하루 하루는 폐 용량의 약 25 % 만 사용하기 때문에 심호흡이 유익합니다.

많은 exhales에서, 우리는 큰 소리로 "ha, ha, has"를 발표했다. 그것은 종이에서 우습게 들릴지도 모르지만 실제로는 "om"이나 "shanti"와 같이 요가에서 종종 사용되는 다른 단어처럼 느껴졌다. 음악 추가로 편안한 분위기. 당신이 외쳤다 (본질적으로 하이 파이브) 파트너 작업 - 다른 사람과 피치에서 웃고, 공기에 손바닥에 합류했다. 긍정적 인 동작이나 단어가 중요했습니다. 우리는 환호하고 V 공중에서 V 형으로 팔을 움켜 쥐었습니다. (저는 운동 선수가 훈련을 통해 경주에서 우승을하고 뇌에 긍정적 인 의미를 부여했습니다.)

우리는 시체를 많이 움직 였지만, 전사 포즈를 제외하고는 공식 요가 자세가 아니 었습니다.

가장 좋은 점은 우리가 가짜 웃음을 시작하면 상황과 자신을 자연스럽게 웃으며 상쾌감을 느꼈기 때문입니다. 우리는 광대 신발을 입고 밀크 셰이크를 만들고 눈사람을 굴리다 (필자는 소리가 날카로웠다는 것을 깨닫는다. 그러나 그 순간 그들은 놀라지 않을 것이다). 나는 그것이 충분히 강조 할 수 없다. 불가능한 웃고있는 요가 수업을 진지하게 받아 들여야합니다.

어느 쪽이 매우 자유 롭습니다. 나는 어린애 같은 느낌. 어른이 되어서야 우리는 연주를 그만두고 어리 석다. 멜리사는 우리가 스스로에게 스트레스를 받고있는 시나리오에서 웃거나 ("하, 하, 하"를 외치기를) 시도 할 것을 촉구했습니다. 또는 우리가 발끝을 찌르는 것과 같은 것을했을지라도 그것이 가져 오는 차이를 알아 차리라고 촉구했습니다. 나는 이것을 시도하고 그 효과를 보증 할 수있다. 지금 해보십시오. 공중에 팔을 올리는 동안 약 10 초 동안 웃어 라. 당신은 당신의 핵심에서 에너지의 작은 리프트를 느끼십니까?

1 시간 동안 그것을 상상해보십시오.

수업이 끝날 때의 휴식 (일명 내 요가 클래스의 가장 좋은 비트)은 갑자기 활동이 끝난 후에 진정되었다.

우리가 생각한 것

수업 시간이 길어 졌음에도 불구하고, 나는 마치 내가 미소 지으며 끝나고 몇 시간 웃고있는 것처럼 느껴졌다. 나는 내가 갈 때보 다 눈에 띄게 덜 걱정스러워서 기뻤다. 그녀는 나중에 멜리사와 이야기하면서 요가를 웃으면 서 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 문제를 치료할 수는 없다고 말하면서 그 상태를 겪은 많은 사람들이 수업에 참여했으며, 그들이 느끼는 기분은 그들이 항상 기뻤다는 것이 었습니다. 그들은 심지어 수업 시간에만 기분이 나아 졌다고 말했습니다.

내가 상상했던 것보다 훨씬 적은 요가가 있었다. 나는 웃고있는 동안 요가 포즈를 들고 있다고 생각했다. 현실에서는 스트레칭과 심호흡의 경우가 더 많으므로 평상시의 요가 수업을 바꾸기를 기대하지 마십시오. 오히려 추가 기능으로 간주하십시오. 나는 연습을 웃음 이완 또는 치료라고 부르는 것이 더 적합하다고 생각합니다. 나는 내가 중대한 배꼽 웃음을 지녔던 것처럼 내 핵심에서 효과를 느꼈다. 나는 활기를 되찾았고, 스트레스를받지 않았고 모두에게 시도해 볼 것을 권합니다. 비디오 증거가 없어. 제발.