불안을 경험할 때 몸이 지나가는 5 가지

2. 외상과 두려움을 저장하는 뇌의 부분은 "싸움 또는 비행"반응을 시작합니다.

델파이 행동 건강 그룹 메릴랜드 하우스 해독 (Maryland House Detox)의 전무 이사 인 스콧 데일 티 (Scott Dehorty)는 "두뇌의이 부분에는 과거의 외상과 두려움에 대한 기억이 담겨 있으며, 경험을 기억 속에 담아 두는 데에도 도움이된다. "대부분의 동물은 지속적인 위협에 대해 불안해하고 있습니다."Lugavere는 다음과 같이 말합니다. "이 싸움 또는 비행 응답을 위해 신체를 준비하는 것이 중요하지만, 인간은 또한 나쁜 날과 같은 덜 가시적 인 위협에 대한 반응으로 불안감을 느낄 수 있습니다. 우리의 자아 또는 우리의 생계를 위협하는 직장에서. " Dehorty는 이렇게 말합니다. "그렇게함으로써 우리는 스트레스 요인에 더 집중하게되고 우리의 감각은 더욱 민감하게됩니다."

3. 실제로 당신을 더 생산적으로 만들 수 있습니다.

"인식 된 위협은 의식적이든 아니든간에 우리를 불안하게 만들 수 있습니다."라고 Lugavere는 말합니다. "위협이 우리의 직업적 또는 낭만적 인 키에 대한 것이 든, 예를 들어 자극적 인 교통 소음을 통해 뇌에서 포착 한 것이 든간에 우리는 생리학 적으로 주변부에 배고픈 사자를 발견 한 얼룩말처럼 반응합니다. 스트레스 상황에서의 일시적인 불안 (연설 예를 들어)는 절대적으로 정상이며, 연구에 따르면 경미한 불안은 그러한 상황에서 성과를 향상시킬 수 있다고합니다. (우리는 더 지각력 있고, 더 빨라지고, 반사 시간은 향상 될 것입니다.) "그러나 그것이 지속될 때, 그것은 주요한 건강 문제로 이어질 수 있습니다."

4. 식단이 불안에 영향을 줄 수 있습니다.

Lugavere는식이 요법이 불안의 정도에 영향을 미칠 수 있다고 지적했다. 적절한 양육 된 동물성 식품과 함께 식물성 식품을 섭취하면 불안감이 줄어들지 만 설탕과 가공 식품의 식단을 먹으면 불안감이 유발 될 수 있다고 Lugavere는 말했다.

연구자들은 매일 평균 크기의 다크 초콜릿 캔디 바를 2 주 동안 섭취하는 것이 스트레스 호르몬 인 cortisol과 catecholamines (우리의 "싸움 또는 비행"호르몬)를 줄이는 효과가 있음을 발견했다.

5. 그러나 너는 네 몸이 네가 괜찮다는 것을 알리려고 일할 수있어.

"명상은 불안감을 줄이는 데 도움이되며, 미래의 위협에 대한 두뇌의 탄력성을 실질적으로 향상시키는 데 도움이됩니다. 우리를 불안하게 만드는 요소뿐만 아니라 개인적인 트리거를 염두에두면 힘을 실어 줄 수 있습니다. 미디어는 특히 불안을 유발하는 리드로 방송을 전면로드합니다. 따라서 뉴스 소비를 줄이는 것이 불안을 줄이는 하나의 잠재적 방법입니다. "라고 루가브르 (Lugavere)는 말합니다.

"이 모든 것이 우리 시스템에 중점을 두며, 스트레스 원이 끝나면 뇌와 신체는 정상 수준으로 돌아 가야하지만 스트레스 요인이 일정하다면 항상 고조 상태에 처할 것입니다. 일상 생활에 선을 긋고 있습니다. 비행이나 싸우는 반응은 대부분 필요하지 않습니다. 우리는 두뇌가 그 사실을 알 필요가 있습니다. 심호흡을 오래 걸리면, 다른 피드백 루프를 설정하고 있습니다 진술, 모든게 괜찮습니다, "Dehorty를 제안합니다.