건강 관리 전문가가 불안감을 즉시 느끼는 5 가지 방법 공유

약사로서, 내가 본 가장 실망스러운 것들 중 하나는 좌 / 우 환자들을 위해 채워지는 불안 관련 처방전의 압도적 인 양이다. 불안은 많은 사람들에게 명백한 진실이지만 처방전과 약물 치료가 항상 올바른 대답은 아닙니다. 내 이름을 모르는 사람들에게 제 이름은 Mona Vand 박사입니다. 저는 약사로 일한 지 8 년 간 (그리고 이후 건강 및 웰빙 블로거로서 디지털 미디어로 전환했습니다). 약국에서 일하면서 처방전이 항상 치료법에 대한 올바른 방법이되는 것은 아니라는 사실이 제게 정말 복직되었습니다.

예를 들어, 환자들이 호르몬 여드름을 갖고 와서 가혹한 여드름 처방전을 들고 Cheetos와 소다를 사 먹는 것을 보았을 때 건강에 좋고 식물성의식이 요법과 보충제를 먹도록 조언하지 않기 위해 모든 것이 필요했습니다. 그리고 처음에는 운동을하며, 그때 그들이 아직도 처방전이 필요한지보기. 불안감을 느끼는 환자들에게도 똑같은 일이 많이 일어나고있었습니다. 일부 사람들에게는 처방전이 필요하지만, 자연스러운 대안을 먼저 시도한 다음 거기에서 나가는 것이 좋습니다.

자연스럽게 불안을 완화시키는 데 도움이되도록 매일 매일 할 수있는 크고 작은 것들이 많이 있습니다. 그들은 처방전이나 약을 전혀 요구하지 않습니다. 스크롤하여 계속 볼 수 있습니다.

아침 루틴 만들기

… 그러나 어떤 일상이 아니라. 당신은 즐겁게 일할 수있는 일상을 만들어서 편안함을 느끼고 편안함을 느낄 수 있지만 하루를 준비 할 수 있습니다.. 나는 30 분에서 40 분 정도 더 일찍 일어나서 내가하고 싶은 모든 일에 잘 적응할 수있게하고 싶다. (처음 10 분은 재미가 없지만, 통과하자마자 그만한 가치가있다.) 내 아침의 일과는 나의 공간에 자연스러운 빛을 내고, 내이를 닦고, 혀를 긁는 도구 (자연적인 형태의 해독제)를 사용하고, 샐러리 주스를 마시 며, 명상을하는 블라인드를 여는 것으로 구성되어 있습니다. 이 다음에 대해 더 자세히) 아침 식사와 약간의 초본 차 또는 커피를 만든다.

매일 이런 일을하는 과정은 진정시키는 것만으로도 안정되고 불안해합니다. 나는 진실로이 일과를 깨우 치길 고대합니다!

꾀하다

솔직히 말해서, 나는 실제로 최근에 정기적으로 명상을 시작했고 그것은 내가 하루를 보내는 방식을 완전히 바 꾸었습니다. 그것은 또한 나의 불안 수준을 눈에 띄게 감소시켰다. 여기에 있습니다: 명상은 위협적으로 보일 수 있습니다. 거기에 앉아 생각하지 않는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. 저를위한 게임 체인저는 당신이 가정의 명상 중에 생각을 갖기. 사실은 그 과정의 일부이며 실제로 스트레스가 몸에서 풀려나고 있음을 나타냅니다.

이것은 많은 압박감을 없애고 잘못하고 있다는 생각을 줄이는 데 도움이됩니다. 이상적인 명상 시간은 20 분이지만 시간이 없다면 적어도 10에 맞춰보십시오. 명상은 당신이 매달려있는 모든 오래된 스트레스를 점진적으로 제거 할뿐만 아니라 스트레스가 많은 상황에 대한 당신의 반응을 바꾸기 위해 몸을 가르치기 때문에 좋습니다. 이것은 궁극적으로 세로토닌 ("행복 화학 물질"이라고도 함)의 생산을 증가 시키며, 하루 종일 당신의 감정을 더 잘 제어 할 수있게 해줍니다.

명상에 대한 유용한 이야기는 아래를 참조하십시오.

명상과 불안에 관해 알아야 할 모든 것

레딧에서 명상에 대해 배운 8 가지 (예, 정말로)

아이디어가 없다면 명상하는 법 시작하는 곳

걷고, 뛰지 마라.

사람들이 불안해 할 때 사람들이 보게되는 일반적인 실수는 도움이 될 것 같은 일을하는 것이지만, 불안감을 더욱 더 키우는 것을 깨닫지 못하는 것입니다. Exhibit A: 달리기. 당신은 항상 영화에서 그것을 보았습니다. 그리고 당신도 실생활에서 그것을 볼 것이라고 확신합니다. 그러나 사람들이 스트레스를 받거나, 불안하거나, 화가 나면, 그들이 무엇을 할 것이라고 말합니까? "뛰기 위해 가십시오."그러나 달리기는 보통 코티솔 수치를 높이기 때문에 실수 일 수 있습니다. 코티솔은 "스트레스 호르몬"으로 알려져 있지만 이해해야 할 중요한 사실은 코티솔 방출은 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 과정이라는 것입니다. 우리는 강렬한 운동을 할 때 더 많은 양을 생성합니다.

코티솔 수치가 너무 높을 때만 부정적입니다. 그래서, 이미 걱정 스럽거나 스트레스를 많이 받고 실행을 중단하기로 결정한 경우 실제로 문제에 기여할 수 있습니다. 대신, 저 강도 운동 (생각: 천천히, 통제 운동)을 생각해 보시고, 실제로 코티솔 수치를 낮추는 것으로 알려져있는 매 20 분간의 부드러운 산책을하십시오. 그러면 코티솔 수치가 낮아지고 불안감이 줄어 듭니다.

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카페인 섭취를 줄이거 나 줄입니다.

카페인은 정신 자극 약물이며 많은 연구자들은 불안이나 다른 스트레스와 관련된 감정을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 커피의 아로마, 맛 및 따뜻함이 매우 진정 될 수 있지만, 카페인은 실제로 불안감, 불면증 및 내부 불균형을 유발할 수 있습니다. 카페인 섭취를 완전히 줄이는 것은 불가능한 것처럼 보일 수 있지만, 매일 불안을 감수하는 경우 처방전을 복용하기 전에이 경로를 시도하는 것이 좋습니다.

베이비 스텝을 시작하기를 원한다면 모카 커피를 카카오 톡이나 Four Sigmatic (모카 커피를 좋아 함)과 같은 커피 대체품으로 바꿀 수 있습니다. 네 가지 시그마 매틱은 커피 음료를 제공하지만 일반 컵의 절반은 카페인이며 치유력있는 버섯은 걱정없이 자연스러운 에너지를 제공합니다. 또 다른 제안은 허브 티와 함께 중식 커피를 교환하는 것입니다. 초본 차 (카모마일, 박하, 열매 과일 등)는 자연적으로 카페인이없고 실제로 불안을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.