명확한 피부를 가진 6 개의 음식 소녀는 항상 먹는다.
차례:
당신은 당신의 기간의 바로 전에 호르몬 탈주에 수 그리다? 당신의 운명은 자연의 손에있는 것이 아니라 먹기로 선택하면 증상을 도울 수 있습니다. 우리는 호르몬 균형에 관해서 우리의 식단이 우리의 피부에 어떻게 영향을 미치는지에 관해서 우리에게 두 개의 영양사를 두드려 보았습니다.
"어떻게 먹으면 호르몬 균형을 회복하고 회복시킬 수 있습니까? 또는 Farah Effect의 창시자 인 Farah Fahad는 강력한 전체 영양사 인 Elissa Goodman이 말합니다. 당신 몸속의 호르몬에 미치는 영향은 당신의 일일 녹즙보다 더 큽니다."
굿맨은 호르몬 분비가 우리의 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 떨어지고 우리 테스토스테론이 동일하게 머무르기 때문에 우리의 분비가 더 많은 피지를 생성하여 여드름을 유발하는 박테리아의 번식지 인 지성 피부로 이어진다고 설명합니다. 이것은 월경이 갈수록 발생합니다 또는 우리가 특정 악화 음식을 먹을 때. "불행히도, 건강한 식습관을 가진 여성조차도 충분히 호르몬과 발병 사이의 관계를 변화 시키지만, 건강한 식단과 건강한 체중을 유지함으로써 이들을 최소화 할 수 있습니다. "라고 Goodman은 말합니다.
그러므로 피부를 맑게하는 데 일조하고 싶다면 다음과 같은 영양가있는 음식을주기의 다른 부분에서 바꾸지 말고 다이어트에 일관되게 적용하십시오.
스크롤을 계속하여 호르몬 균형을 유지하고 호르몬 분출을 피하도록 도와줍니다.
건강한 지방
Fahad는 "건강한 지방은 피부, 심장, 뇌, 호르몬에 아주 좋습니다. "설탕없는 성냥에 코코넛 오일을 던지거나 올리브 오일로 브로콜리를 볶아 라." Goodman은 야생 잡힌 연어, 풀 먹이 버터 및 아보카도에서 건강에 좋은 지방을 섭취 할 것을 권장합니다.
십자화과 야채
이 식물 군은 과량의 에스트로겐과 싸울 수 있습니다. 뿐만 아니라 그 (것)들은 또한 당신의주기에있는 당신의 규정 식에 근본적 인 우수한 영양 가치를 자랑한다. 굿맨은 케일, 브로콜리, 꽃 양배추, 양배추, 브뤼셀 콩나물, arugula 및 콜라 드 그린을 찾고 있다고 말합니다.
프로 바이오 틱스
"프로 바이오 틱스 (Probiotics)는 몸이 독소 (과도한 호르몬)와 낭비를 제거하는 것을 돕습니다."라고 굿맨은 말합니다. "당신의 피부는 당신의 가장 큰 장기이며 독소 제거제 중 가장 큰 물질입니다. 프로바이오틱스를 이용한 소화 기능을 통해 독소는 축적되어 피부를 압도하기 전에 간에서 분해 될 가능성이 더 큽니다." 귀하의 식단에 프로바이오틱스를 통합 할 수있는 방법은 많습니다. Fahad는 발효 야채, krauts, 김치 또는 kombucha를 권장하지만, kombucha가 설탕을 숨겨서 "너무 많이 마시지 마십시오."라고 경고합니다.
Adaptogen 허브
"이 약초는 호르몬 균형을 촉진하고 과도한 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다."굿맨은 자신이 가장 좋아하는 개개인의 적응 물질이 ashwagandha, Rhodiola 및 거룩한 바질이라고합니다. 파 하드 (Fahad)는 마카 또는 루크 마 (lucuma)를 건강에 도움이되는 음식으로 추가하여 마술을 부릴 것을 권장합니다.
오메가 -3
Goodman이 설명 하듯이, 오메가 -3는 호르몬 생산을위한 구성 요소이기 때문에 호르몬 기능을 위해 적절한 세포 기능을 위해 필수적입니다. " 그녀는 야생 잡힌 생선, 아마씨, chia 종자, 호두, 잔디 사료 동물 제품과 같은 풍부한 천연 오메가 -3 소스를 가득 채우고 있다고 말합니다 (그러나 잇꽃, 해바라기, 옥수수, 목화씨, 카놀라, 대두, 땅콩).
비타민 B
굿맨 (Goodman)과 파 하드 (Fahad)는 모두 호르몬 균형을 맞추기 위해 고구마, 참마, 짙은 녹색 식물이 풍부한 비타민 B가 풍부한 식품을 요구합니다. "배란 기간은 호르몬이없는 고기에서 비타민 B와 아연을 축적하기에 좋은시기입니다."라고 Fahad는 말합니다. Goodman은 글루텐이없는 전체 곡물과 콩과 식물을 추천합니다.
이제 10 분 안에 호르몬을 재 패터닝하는 4 가지 방법을 확인하십시오.
