9 가지 트릭 영양사 항상 사용 (당신은하지 마십시오)

건강하고 균형 잡힌 영양가있는 식단을 먹는 것은 자연스럽게 우리 대부분을위한 일일 목표입니다. 그러나 아침 식사를 제대로 먹고 간식을 먹으면서 우리의 노력이 흐트러지지 않고 먹는 것이 모든 것을 버리지는 못하는 까닭에 까다로운 사업이 될 수 있습니다. 해독제와 조리법 주도식이 요법은 주방에서 준비하거나 실험 할 시간이 많을 때 좋습니다.하지만 기본 사항은 무엇입니까? 어떤 커브 볼이 당신의 방법이 되어도 매일 건강한 식생활을하는 좋은 습관은 없습니까?

영양 학자들에게있어서, 쉬운 건강한 식생활 습관이 제 2의 천성이되어 버렸습니다. 그래서 그들은 기분이 좋을뿐만 아니라 기분이 좋아지는 경향이 있습니다. 모든 사람들이 다시 돌아올 수 있도록 돕기 위해 최고의 영양 학자 중 일부는 최고의 건강 식사 트릭과 팁으로 맹세했습니다.

쉬운 일을 잘 먹고 싶습니까? 영양사가 매일하는 9 가지 일을 계속 살펴보십시오.

스테이크 음식으로 빵을 의지하지 마십시오.

영양 치료사 카산드라 반스 (Cassandra Barns)는 간식을 채우기 위해 빵을 의지하지 말 것을 경고합니다. "곡물, 특히 밀가루로 가공 된 곡물은 다른 대부분의 식품과 비교하여 영양분이 비교적 적습니다."라고 그녀는 말합니다. "나는 고구마, 당근, 파스 닙, 때로는 흰 감자와 같은 많은 양의 볶은 채소를 준비하고 아침 식사 계란으로도 많은 식사와 함께 먹습니다! 당신은 이런 식으로 영양분과 항산화 물질을 훨씬 더 많이 섭취 할 것이고, 또한 혈당 균형을 잘 유지할 수 있습니다. "

아침 식사를 위해 항상 단백질을 섭취하십시오.

Superfood UK의 영양 학자 인 Shona Wilkinson은 "이것은 당신을 채우고 더 길게 유지하도록 도와 줄 것입니다. "설탕 갈망을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 오전 11 시경에 비스킷에 손을 놓는 것을 멈추어야합니다."아침에 스크램블 드 에그를 만들 시간이 없다면 Wilkinson은 삶은 달걀을 몇 개 준비하고 냉장고에 보관하여 길거리를 움켜 쥐거나 책상 위에서 아보카도 슬라이스로 먹을 것을 제안합니다.

몸을 들어라.

영양 학자들의 최고의 조언 중 하나는 의심 할 여지없이 몸을 경청하고 무엇을 이해하는지의 중요성이었습니다. 당신 건강을 유지해야합니다. Omnia의 임상 영양학자인 Peter Cox는 "식이 요법이 각 개인의 일상적인 필요를 충족시키는 것이 중요하며 우리의 요구는 엄청나게 달라질 수 있습니다. "그래서 내가 먹는 음식은 다른 사람들이 먹어야하는 것과 거의 또는 전혀 관계가 없다."그러나 Cox는 우리가 배울 수있는 몇 가지 간단한 규칙을 따르고 있습니다. 아무 것도 부인하지 마십시오 (콕스가 완전히 자른 유일한 품목은 알레르기 반응을 일으키는 젖소입니다). 정기적으로 먹고 기억하십시오. 즐겨 너의 음식.

항상 스킨 유지

Spoon Guru 대사의 등록 영양 학자 인 Alexis Poole은 "영국에서는 섬유질을 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. "우리는 하루에 30 그램을 먹는 것이 좋습니다. 그러나 평균적으로 우리 대부분은 약 18 그램 만 먹습니다.섬유질은 심장 질환, 2 형 당뇨병 및 비만 예방, 소화기 건강 증진과 같은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. "

광섬유를 올리는 가장 쉬운 방법은? 껍질을 벗기세요. 풀은 과일과 채소의 껍질에서 섬유가 가장 많이 발견되기 때문에 항상 할 수있는 곳에서 피부를 지킨다 "며"예를 들어, 나는 항상 사과를 껍질을 벗기지 않고 먹는다. 나는 집에서 만들 때 피부를 지킨다. 감자 칩."

건강한 지방 관리

Push Doctor의 영양 학자 인 Hawkins는 엘리트 운동 선수에서부터 최상위 모델에 이르기까지 모두가 건강에 도움이 될 것입니다. 그러나 고객의 목표에 관계없이 항상 올바른 규칙을 따르고 올바른 지방을 관리합니다."나는 항상 하루에 적어도 1-2 가지의 건강한 지방을 먹도록 고객에게 강력히 권합니다. 아래의 건강한 지방 소스에 대한 최고의 선택을보십시오.

아보카도: 바이오틴이 풍부하고 비타민 E가 풍부하여 피부를 수분 공급하는 데 도움이됩니다.

연어: 그것은 피부 탄력을 향상시키는 카로티노이드 인 아 스타크 산틴 (astaxanthin)을 함유하고있어서 건강한 몸뿐만 아니라 적은 수의 미세한 선을 가지게됩니다.

호두: 오메가 3 지방산의 환상적인 공급원으로, 특히 생선을 먹지 않는 사람들에게 좋습니다.

죽은 태아 치즈 (Feta cheese): 단단한 치즈보다 50 % 포화 지방이 적으며 피부 활력을 증가시키기 위해 비타민 E로 가득 차 있습니다.

숙면을 취하십시오

아무리 좋은 식습관이라도 충분한 휴식을 취하지 않으면 아무런 노력이 없을 것입니다. "당신의식이 목표가 무엇이든간에, 좋은 밤의 수면보다 건강한 생활 습관을 추구 할 때 더 중요한 것은 없습니다."전문 영양사 인 임상 영양사이자 W1 영양 학자의 설립자 인 Filip Koidis는 말합니다.

"만약 당신이 수면을 취하지 않는다면, 호르몬 기능이 저하되고, 식욕이 불안정 해지고 설탕 / 지방이 많은 음식물 섭취가 어려워 질 수 있습니다. 운동이나 스트레스가 많은 날에는 몸이 잘 회복되지 않아 결과가 좋지 않을 수 있습니다 근육 소모와 그 이후의 지방 축적에서."

너의 내장을 키우다.

영양사이자 베스트셀러 작가 인 아만다 해밀턴 (Amanda Hamilton)은 "나는 견과류의 씨앗, 코코넛 오일 또는 우유와 같은 물질을 먹거나 마시고 내 내장에 영양을 공급합니다. "microbiome (장내에 사는 모든 박테리아의 총칭)은 저녁 파티에서의 대화가 아니지만, 건강한 내장을 유지하는 것이 면책의 열쇠이며 체중 감량과 체중 관리에 큰 도움이됩니다."

"염증이 생기면 약 4 ~ 5 일 동안 주스를 정화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 나는 요가와 스파 휴식 (다음 6 월 그리스에서 Miraggio Spa에서 열릴 예정 임)과 정결함을 결합하여 계절 과즙을 실시하여 마음과 몸을 다시 설정하도록 돕습니다. "

수화 된 상태로 유지하십시오.

아주 간단하게 들릴지 모르지만, 우리 중 얼마나 많은 사람들이 매일 충분한 물을 마시지 않고 있는지에 놀랄 것입니다. "수분을 유지하는 것은 피부 건강과 전반적인 건강을위한 최고의 팁입니다."영양 학자 Hala El-Shafie, Nutrition Rocks의 창시자는 말합니다.

"겨울철과 날씨가 변화하는 동안, 우리는 갈수록 더운 여름날과 같은 방식으로 갈증을 느끼지 않을 수 있으므로 특히 어려울 수 있습니다. 그래서 나는 항상 내가 가지고 다니는 약초 차를 가지고 있는지 확인한다. 그것은 나를 따뜻하게 해준다. 과 수분을 공급하여 전체 시스템과 신진 대사를 잘 유지하는 데 필수적입니다. "

간식 섭취를 시도하십시오.

비타민과 단백질을 충분히 섭취하기 위해 고투하고 있습니까? 카산드라 반스는 당신의 식단에 간을 추가 할 것을 제안합니다. "간은 아마도 우리가 섭취 할 수있는 영양분이 가장 많은 슈퍼 푸드 일 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "철분이 풍부하고 B 비타민이 풍부하여 에너지와 건강을 유지합니다. 그것은 또한 콜린의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 비타민 A와 함께 우리의 뇌와 기억에 중요한 B 비타민과 같은 영양소로, 면역력, 피부 건강 및 시력에 필수적입니다."

음식에 익숙하지 않다면, Barns는 가벼운 시식과 요리하기 쉬운 유기농 닭 간에서 시작하거나, 맛에 너무 열중하지 않으면 홈 메이드 간장 만들기를 권장합니다 (익숙해지기까지합니다. !).

시작 이미지: Ashley Alexander / @ gatherandfeast