귀하의 피트니스 루틴은 실제로 작동합니까? 여기 5 가지 알아야 할 사항

건강식을 먹거나 헬스 클럽에 가서 당신이 정체 상태 인 것처럼 느끼는 것보다 더 실망스러운 것은 없습니다. 마지막 체크인 이후에 규모의 숫자가 움직이지 않아서 당신을 쳐다보고 있습니다. 조롱 너는 너의 모든 일이 아무 것도없는 것처럼 느껴진다. 하지만, 근육 덩어리를 더 많이 만들어내는 경우도 있습니다. 이득 무게. 그러나 당신이 여전히 당신의 몸 구성에서 변형을 보았고 정의의 부족을 느끼고있는 것처럼 느껴지지 않는다면, 그러한 정체 (또는 상승) 규모의 피드백을 얻기 위해서는 매우 낙담 할 수 있습니다.

그래서 우리는 두 명의 피트니스 전문가 인 Ngo Okafor (누가 J.Lo와 Naomi Campbell와 같은 mega-celebs를 훈련합니다) 및 Thumbtack 개인 트레이너 Katilyn Noble과 실제로 연락하는 방법에 대해 생각하고 있습니다.

앞서 정직한 대답.

다른 사람과 비교하지 마라.

Okafor는 운동 성공 여부를 알 수있는 확실한 방법이라고합니다. 목표를 달성하는 경우 너는 너 자신을 위해 정했다.. 자신의 이익을 주변 사람들과 비교하지 마십시오. 단지 자신의 벤치 마크에 중점을두고 각 이정표를 승리로 간주하십시오.

내부 개선 사항 찾기

노블은 최선의 개선점 중 일부는 비 미적더 나은 수면, 기분 개선, 에너지 증가 등.

당신이 도전 받고 있는지 확인하십시오.

"땀을 흘리지 않고 근육을 태우지 않고 바람을 피우는 일에 익숙하다면 강도를 높일 시간입니다."라고 Noble은 말합니다. "당신의 심장 박동수는 일과 내내 높아지고, 땀을 흘려야합니다. 당신은 다른 담당자를하는 것을 상상할 수없는 순간을 가져야합니다..'

동기 부여

운동하려는 욕구의 수준은 그 자체로 성공의 신호입니다. 노블 (Noble)은 다음과 같이 말합니다. "일하는 것은 와인 한 잔만큼 좋은 것은 결코 없을 것입니다. 당신 할까요 너에게 갈 동기를 부여하는 혜택 목록이있다. (마치 다 끝나거나 몸에 보이는 변화와 같은 느낌). 자신의 운동을 두려워하고 가치있는 유익을 생각할 수 없다면 새로운 것을 시도 할 때가 될 것입니다."

옷에주의를 기울이십시오.

Okafor는 몸 상태가 좋아지는 징후가 옷이 어떻게 어울리는 지에도 나타나 있다고 말합니다. 그들이 더 편안하거나 편안하다면, 그것은 저울이 다르게 말하는 경우에도, 당신은 인치를 잃어 가고 있다는 표시입니다. (규모는 성공의 척도가 아닙니다.)

우리가 잘못하고있는 일은 …

슬픈 진실은 때로는 우리가 올바르게 일하는 것이 아니거나 올바른 방식으로 먹는 것이 아니라는 것입니다. Okafor는 비록 당신이 건강한 음식을 먹고 있다고하더라도, 당신이 너무 많이 먹는 좋은 기회가 있다고 말합니다 (예, 이것은 일어날 수 있습니다).

"부분 조정은 운동에서 큰 결과를 얻는 데 매우 중요한 요소입니다."라고 그는 조언합니다. "건강한 음식은 훌륭하지만, 이것이 칼로리가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 글루텐 자유로운 칼로리가 의미하지 않는다. 당신이 채식주의 자이더라도, 당신은 여전히 ​​과식 할 수 있습니다. 나는 팬더가 채식이지만 과체중이라고 종종 고객에게 말합니다. 운동을 통해 불타고있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취한다면 체중이 증가 할 것입니다."

귀족은 건강하다고 생각하는 음식을 먹을 수도 있지만 그렇지 않은 음식을 먹을 수도 있다고 덧붙입니다. "일주일 동안 음식 일기를 지키고 붉은 깃발을 발견하지 못한다면 조언을 구하러 체중 감량을 전문으로하는 영양사에게 머리를 맞 춥니 다." 당신은 또한 충분한 물을 마시지 않을 수도 있습니다. 고귀한 말합니다, "탈수하면 우리의 신진 대사가 느려집니다.. 목이 말라있는 그 순간, 당신은 이미 탈수 상태에 있습니다. 적어도 30 분 동안 운동 할 때 물에서 체중의 절반 이상을 더한 다음 8 온스를 추가로 조준하십시오.

더운 날씨에 살거나 일자리가 있으면 더 많이 필요합니다."

다음으로, 운동 중에 불타고있는 열량의 수를 과대 평가하지 않도록하십시오. "사람들은 운동을했다고 스스로에게 말합니다. 그래서 그들은 마실 것과 디저트를 가질 자격이 있습니다. 그러나 실제로, 그들은 충분한 칼로리를 태우지 않았다. 그 디저트를 마시거나 마시는 것이 오카 포어의 말이다. "따라서 체중을 늘리거나 제로에 머무르게된다.

또한 충분한 수면을 취하십시오! "수면 부족은 체중 증가에 큰 영향을 미치고 운동 결과는 좋지 않습니다." "정확히 어떻게 수면 부족이 우리의 체중 감량에 영향을 미치는지는 우리의 호르몬과 관련이 있습니다.이 과정에서 중요한 두 가지 호르몬은 그렐린 및 렙틴. 그렐린은 언제 먹을지 알려주는 호르몬입니다. 당신이 잠을 자지 못하면 더 많은 그렐린이 생깁니다.Leptin은 먹는 것을 멈추라 고 말하는 호르몬이고 당신이 잠을 자지 못하면, 당신은 렙틴이 적어서 판단력이 떨어집니다이는 과식으로 이어질 수 있습니다.

더 많은 그렐린 플러스 leptin 덜 체중 증가 같습니다. 당신은 더 많이 먹고 있습니다. 더하기 당신의 신진 대사는 당신이 잠을 잘 때 더 느립니다.. 또한 우리의 근육은 우리가 자면 회복되고 성장합니다. 연구에 따르면 인체는 평균 완전히 회복하기 위해 7.5 시간의 수면. 많은 사람들이이 정도의 수면을 취하지 않으므로 운동 결과가 어려워집니다."

마지막으로, 피트니스 성공의 부족은 의학적으로 어떤 일이 일어나기 때문일 수 있습니다. "모든 것을하고 있지만 여전히 목표를 달성하지 못한다면, 다른 원인에 대해 의사와 상담하십시오. 갑상선 기능과 비슷합니다. "라고 Noble은 말합니다.

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