나는 매일 밤 최소 8 시간 동안 자고 - 여기 내 팁이있다.
차례:
내 인생의 대다수는 밤에 8 시간의 수면을 취하는 것이 가능하다는 것을 이해하지 못했습니다. 개념은 해변에 양말을 두거나 디저트없이 저녁 식사를 먹는 것과 같이 나에게 외국인이었다. 너 자라서, 나는 자지 않았다. 부모님은 이상한 아기가 무엇인지에 대해 정기적으로 이야기합니다. 왜냐하면 그들이 밤에 아기 침대에 나를 넣었을 때, 나는 몇 시간 동안 방 주위를 응시하기 전에 그들을 꼼짝 않고 바라 보곤했기 때문입니다. 중학교, 고등학교 및 대학의 일부에서조차도 4 시간에서 6 시간의 수면 시간에 기꺼이 기능하고 정상적인 것으로 간주합니다.
비록 이것에 대해 가장 이상한 부분은 내 핵심에 항상 있었고, 항상 아침 인이 될 것입니다. 어느 날 오전 2시에 잠자리에 들기 란 항상 오전 7시에 일어난다는 것을 의미합니다 (잠잘 때입니다). 결국, 나의 잠의 부족은 내 몸에 심각한 희생자가되기 시작했습니다. 더 이상 Netflix 나 Instagram에 밤새 앉아있을 수 없었습니다. 나는 밤새도록 잠들 수있는 방법을 찾아야했다.
몇 년 전, 나는 그 일을하기로 약속했다. 나는 나를 위해 일했고 일정에 충실하기로 결심 한 수면 루틴을 개발하기 위해 열심히 노력했다. 내 타입 성격이 단순 해졌습니다. 그러나 나의 사회적 일정과 TV에 대한 사랑은 그렇지 않았습니다. 힘들었지 만 3 년이 지난 지금은 정말 프로에서 자고 있다고 솔직하게 말할 수 있습니다. 나는 항상 낮잠을자는 것이 좋았지 만, 이제는 밤새도록 잘 수 있다고 확신합니다. 자고, 사실, 자고 있다면 올림픽 이벤트, 나는 집에 금을 가져올 수 있다고 긍정적입니다.
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수면에 투자하십시오.
나는 이것이 어떤 사람들에게는 미친 것처럼 보일지 모르지만 나의 침실은 우리집에서 가장 중요한 방입니다. 비록 대부분의 손님들에게 보이지 않는 방이고 대부분의 하루를 보내는 방이 아닌데,이 방은 내가 가장 편안하다고 느끼는 곳입니다. 모든 것은 내 침대에서 시작됩니다. 몇 년 전, 저는 매트리스에 투자했는데, 그것이 내 인생을 바꿨다고 말해야합니다. 다음은 베개입니다. 나는 정기적으로 베개를 바꾸고 닦으려고합니다.
편안함을 줄이지 마라.
나는 나의 시트에 대해 매우 특별하다. 나는 연약하고 그러나 건장한 무엇이든을 사랑한다. 리넨은 항상 좋은 선택입니다.
또한 담요 없이는 잠을 잘 수 없습니다. 아무리 뜨거워 지더라도 이것은 일상의 중요한 부분입니다. 평평한 시트 아래에서자는 것은 결코 나를 위해 충분하지 않습니다. 그래서 나는 이불과 시트 위에 여분의 담요를 던지기를 좋아합니다. 나는 또한 실크 베갯잇 없이는 잠을 잘 수 없습니다. 나는 나의 8 시간의 행복이 내 피부와 머리카락을 파괴하지 않도록해야한다. 이 미끄럼 베갯잇으로 나는 건조한 피부 나 곱슬 머리없이 깨어납니다. 마지막으로, 나는 잠옷에 집중해야합니다. 최근 대학 졸업자로 자신을 더 이상 표명 할 수없는 사람으로서, 나는 올해 여동생 클럽과 fraternity 셔츠를 입는 것을 그만 두었습니다.
나는 공식적으로 성인용 잠옷을 입기 시작했으며, 잠자기 시간에 좀 더 흥분을 더하기도합니다. 나는 시간을 초월한 디자인을 가지고 있기 때문에 재스민과 윌의 매칭 세트를 좋아해요. 그들은 부드럽고 완벽하게 어울립니다.
루틴 개발
내가 깨면 즉시 루틴이 시작됩니다. 나는 매일 아침마다 침대를 만들어 매일 밤마다 몇 가지 항목에 집중하여 기분을 설정하고 침대에 대한 시간을 내 두뇌에 알려야합니다. 내가 직장에서 집에 도착하자마자, 나는 내 방으로 향하고 양초의 조합을 밝힌다. 나는 향기를 결합하여 내 방을 조용한 느낌을 불러 일으키는 매혹적인 방으로 바꾸는 것을 좋아합니다. Diptyque Feuille de Lavande와 Feu de Bois가 결합 된 것입니다. 저녁 식사를 마친 후에는 몸을 잠자기 모드로 안내하는 차 한 잔을 마 십니다.
그런 다음, Dermalogica Sound Sleep Cocoon으로 얼굴을 씻고 피부를 닦습니다. 잠에서 깨우는 동안 피부를 수복하고 수복하도록 도움을주는 라벤더 및 기타 성분들이 함유되어 있습니다. 내 얼굴이 깨끗 해지면, 나는 침대에 누워서 책을 읽는다. 조명을 끄기 전에 가끔 내 전화를 마지막으로 확인하지만, 시간을 내 오후 9시까지 보내도록 최선을 다합니다. 취침 시간 독서. 지금 당장은 일하고 있어요. 사방에 작은 화재, 그리고 그것은 위대한 독서로 밝혀졌습니다.
마지막으로, 잠자기 직전에, 나는 깊은 수면 베개 스프레이를 약간 스프레이로 베개에 뿌린다. 이 냄새 때문에 나는 졸린 기분이되며 밤새 잠들 수있게 도와줍니다. 이 모든 일을 한 후에 나는 기분이 좋고 상쾌하며 세상을 떠날 준비가 된 것을 깨운다.
프로세스에 투입
이 시스템을 다운시키는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 나는 내 5시 알람을 몇 번 지나서 잤고, 4 시간 미만의 운동으로 잠에서 깨어나고, 괴상한 괴물처럼 일하러 갔다. 당신은 요지를 얻는다. 그러나, 나의 모든 승리와 고난을 통해, 나는이 일과에 헌신하고, 지금은 항상 작동합니다. 저는 지난 한 해 동안 불안감, 스트레스 받거나 이상하게 깨어 난 밤에도 여전히 8 시간 동안 견딜 수있었습니다. 이제는 밤에 잠을 잘 수있는 방법을 알게 되었으니 내가 가장 좋아하는 일입니다. 나는 실제로 일과를 망치고 싶지 않기 때문에 늦은 밤 계획을 피한다. 아무것도 아니고 아무도 나를 잠으로 행복하게 느끼지 못하게합니다. 그리고 그것이 내가 저녁이나 파티를 놓친다는 것을 의미한다면, 나와 함께하는 것이 좋습니다.
잠들 수있는 더 많은 방법을 찾고 계십니까? 다음은 호흡 기술을 사용하여 잠들 수있는 방법입니다.
