하루에 약 200 여분의 칼로리를 소모하는이 운동 30 분

요가에 대한 이해가 조금씩 늘어나면, 이것은 당신을위한 것입니다. 연습의 많은 변형 덕분에 그것이 무엇인지 이해하는 것은 꽤 어려울 수 있습니다. Bikram과 Bikram에서부터 Baby and Dog 요가 수업에 이르기까지 다양한 종류가 있습니다 (여기에 다양한 유형에 대한 모든 것을 읽을 수 있습니다). 우리는 그것을 분해하고 기본으로 되돌리기로했습니다. 오늘, 우리는 요가가 무엇인지, 그 핵심에, 당신이 실제로 너무 많은 노력없이 하루에 200 여분의 칼로리를 태울 수있는 방법을 말할 것입니다.

우선, 요가는 스트레칭과 호흡을 융통성과 힘에 초점을 맞추어 피트니스와 정신 건강을 향상시키는 고대 운동입니다. 그런 주장을 증명하기를 원한다면 105 세 (오탈자가 아님)이며 30 년 동안 요가를하고있는 아일린 애쉬 (Eileen Ash)를 소개하십시오. 그녀의 말로는 그녀의 두뇌와 신체가 활력과 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 분명히,이 요가 물건에는 우리 몸뿐만 아니라 우리의 마음도 도움이되는 것이 있습니다.

요가와 실습의 이점에 관해서 계속 스크롤하십시오.

어디에서 시작 했습니까?

요가는 인더스 - 사라 스바 티 (Indus-Sarasvati)가 인도에서 5000 년 전에 시작한 연습이지만, 1800 년대 후반까지 서구로 오지 않았습니다. 인도의 요가는 다양한 유형이 혼합되었지만 서양에서 가장 많이 연습 한 요법은 요가의 물리적 형태에 대한 포괄적 인 이름 인 hatha 요가입니다. 그것은 깨달음의 상태를 달성하기 위해 mindfulness와 힘의 움직임을 결합합니다.

요가 연습은 어떻게합니까?

요가에 대한 아름다움은 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 충분한 공간과 알맞은 매트가 있으면 무릎이 상처를 입지 않고 아래쪽 개와 같은 주된 움직임을 할 때 그립을 줄 수 있습니다. 개가 스트레칭을하면 개를 앞쪽으로 똑바로, 발 뒤꿈치를 향해 공중에 부딪 히게됩니다. 연습을 시작하는 데는 여러 가지 방법이 있지만, 무엇을해야할지 확실하지 않으면 먼저 초보자의 요가에 대한 안내서를 살펴보십시오. 또 다른 좋은 아이디어는 초급반에 가거나 온라인 튜토리얼을 사용하는 것입니다.

얼마나 자주 할 수 있습니까?

요가에 대한 또 다른 놀라운 점은 당신이 매일 할 수 있다는 것입니다. 달리기 또는 역도와 같은 스포츠와는 달리 요가는 큰 영향을 미치지 않으므로 일상적인 연습으로 부상의 위험을 감수하지 않습니다. 요가 선생님 Kelly Hanlin-McCormick은 매일 요가 연습의 이점에 대해 이야기하고 일주일에 몇 번 수업이 좋은 반면 다른 선생님을보고 다른 포즈를 취하는 경우 연습을 최대한 활용하지 못할 수도 있다고합니다.. 대신, 같은 환경에서 같은 자세로 매일 같은 자세로 노력하십시오.

얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?

당신이하고있는 요가의 유형, 특히 뜨거운 또는 Bikram에 따라, 그리고 당신이 무게를 얼마나, 당신은 200 칼로리 이상 잘 구울 수 있습니다. 하버드 (Harvard)의 연구에 따르면 정상적인 요가 세션에서 30 분 동안 소모 된 칼로리의 수는 최대 178 개가 될 수 있습니다.

Bikram 요가를 시행 할 때, 한 세션에서 1000 칼로리만큼 태울 것이보고 된 바 있지만 Colorado State University의 연구원에 따르면 90 분 수업 중 칼로리 소모량은 "남성의 경우 460 칼로리, 여성의 경우 330 칼로리입니다. 몸 크기의 차이는 남녀 간의 칼로리 차이를 설명했다."

요가는 다른 무엇을 도와 줄 수 있습니까?

물론, 요가는 당신의 유연성을 돕는 것이 아닙니다. 요가로 도움을받을 수있는 특정 건강 문제를 조사한 많은 연구가 있습니다. 예를 들면, 그것은 기간 고통, 우울증 및 염증성 장 질환과 같은 것조차 돕기 위해 사용되었습니다. 그러나 아마도 요가를 연습해야하는 가장 큰 이유 중 하나는 실제로 노화 방지에 도움이된다는 것입니다. 한 연구에서 요가로 인해 고혈압과 같은 연령 관련 문제가 감소했습니다. 아일린에 대해 생각 나게하지 않아도됩니다.