나는 TV의 도움없이 잠든 방법을 배웠다.

자라면서, 나는 강제로 닌텐도 DS에 붙인 앉아있는 아이가 아니었다. 오리건 트레일 컴퓨터에서 매일 TV 에피소드 또는 두 가지 이상을 시청하는 것입니다. 부모님은 엄격한 TV-bed-in-the-bedroom 정책을 갖고 있었지만, 여가 시간을 보내는 방법에 대해서는 상당히 관대했습니다. 말썽 꾸러기가 아니라, 나는 그들이 단지 내 주위를 스쿠터를 타거나 내 여자 친구와 함께 바네사 칼튼에게 해석적인 춤을 안주 할 것이라는 믿음을 가지고 믿는다 고 생각한다. (나는 아직 그 캠코더 테이프를 찾아서 태우지 않았다.)보다 TV 시청.

나이가 들면서 춤 연습에 참석하고 소년을 쫓아 다니며 다른 모든 사소한 활동으로 바쁘게 지 냈습니다. 그래서 나는 TV에 많은 시간과 관심을 기울이지 않았습니다. (MTV의 가끔 에피소드를 제외하고 라이언의 삶 -circa 2008, Ryan Sheckler는 비영리 단체 임). 그래서 불과 몇 년 후 대학에 대한 나의 의존은 더욱 놀랄만 한 것입니다. 이제, 내 의존성이 수업을 건너 뛰기로 구성되지 않았다는 것을 지적 (안녕하세요, 엄마 아빠)하겠습니다. 미국의 차세대 모델 또는 예 드레스에 예.

물론, 내 룸메이트와 나는 준비하거나 공부하는 동안 어리석게 지켜 보았을지도 모른다. 그러나 나의 문제는 취침 시각에왔다.

TV로 잠드는 것이 나를 위해 시작한 방법과 내가 습관을 마침내 끝내는 방법을 알아보기 위해 독서를 계속하십시오!

자백 시간

저는 항상 "걱정거리"였고, 매일 밤 잠자리에들 때와 마찬가지로 모든 (그리고 기본적으로 세계의) 모든 문제를 해결하려는 위대한 시도는 대개 강렬한 머리로 왔습니다. 내 신경을 안정시키기 위해 노트북과 넷플 릭스 (Netflix) 계정이 야간 열정적 인 친구가되어 잠이 들었습니다. 미친 남자, 길모어 여자들, 또는 오렌지는 새로운 검정입니다. 저녁 의식으로 진화했다. 여하튼 Don Draper의 사랑의 삶이 무너질 때 나는 내 자신의 소년 문제에 집착하는 것보다 쉽다. Rale의 예일 대학에서의 일시적인 중단은 나의 부족한 공부를 비교적 진부하게 보였다.

본질적으로, 나는 목소리, 배경 음악, 스크린의 부드러운 빛을 잠자 게하는 동안 다른 사람들의 드라마를 사용하여 내 자신을 달래고 억제했습니다.

그러나 몇 달 빨리 감기와 내가 이전에 자랑스럽게 생각한 것, 잠자는 모든 문제에 대한 끝이없는 해결책이 갑자기 모든 문제를 일으켰습니다. 즉, 나는 지쳐서 비참했다. 물론, 나는 더 적은 불안으로 잠들 수 있었지만 취침 시간은 여전히 늦었고 (자정 무렵) 내 경보가 아직 일찍 (오전 6 시부 터 7 시까 지). 예, 기술적으로 저는 6 ~ 7 시간을 기록했지만 제 수면의 질은 완전히 발휘되었습니다. 틀림없이 나는 표류 한 후 몇 시간을 깨우고 모든 조명을 끄고, TV를 끄고, 노트북을 끄고, 화장실에 가야한다.

마침내 2 ~ 3 시경에 잠이 들었을 때, 실제로 알람이 울리기 전에 보통 한두 번 더 깨어났습니다. 그래서, 나는 진짜 일어나야 만했다., 나는 잘 쉬었고 Keurig에 충분히 빠르지 못했습니다. 그리고 정오까지? 정오 낮잠을 자고 (그리고 낮잠을 자다 보면 3 시간 반쯤 혼수 상태에 빠지거나) Starbucks에서 여분의 강한 Americano를 필사적으로 주문하면서 침대에서 나를 찾을 수 있습니다. 나는 끊임없이 아팠다 (또는 내가 다년생 피로 때문에 아팠다 고 확신했다). 규칙적인 운동과 건강하고 깨끗한 식단에 대한 나의 헌신에도 불구하고, 나는 완전히 비참한 느낌을 받았다.

그 범인? 내 저녁 TV 습관, 내 몸을 완전히 망치고 있었다. 일주기 리듬 기본적으로 내 호르몬과 신경계를 꼬리 부분으로 보내는 것입니다. 마지막으로, 충분하고, 고학년의 두 번째 학기, 나는 몇 가지 심각한 변화를 만들었습니다. 6 개월 후, 나는 수년 중 가장 좋은 수면을 취하고, 에너지 레벨은 크게 향상되었으며, 가장 중요한 것은, 나는 훨씬 더 행복하고 건강 해졌습니다. 내 팁과 트릭을 계속 스크롤하십시오!

일정 잡기

그렇게 쉽게 말한 것보다 더 일관성있게 일을 할 수 있습니다. 예, 생활은 방해가 될 수 있지만 매일 밤 같은 시간에 침대에 앉아서 (랩톱 또는 가제트) 거의 매일 같은 시간에 알람을 설정하면 같은 시간 동안 매일 아침 알람을 설정하면 몸이 건강한 수면 일정으로 돌아갈 수 있습니다.

카페인을 자르십시오.

알 겠어. 커피는 훌륭합니다. 인생에서 가장 위대한 사랑 중 하나였습니다. 그러나 일일 섭취량을 제한하면 로깅하는 수면의 질에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. 차가운 칠면조를 그만 뒀어. (그리고 완전히 2 개월 동안 기권 됨). 나는 거짓말하지 않을 것이다: 처음 2 일은 완전히 잔인했다. 나는 기본적으로 침대에서 48 시간 동안 웅크 리고 말았다. 그러나 며칠 후, 내 에너지 레벨이 향상되기 시작했고, 이전보다 훨씬 빠르게 잠들 수있었습니다. 카드의 집 마라톤 이야기.

결국, 나는 커피를 좋아하고 제한적인 생활 방식을 믿지 않기 때문에 그것을 다시 내 삶으로 되돌려 놓았습니다. 그러나, 지금 나는 한주에 3-4 번 (가능하다면 카카오) 한 컵으로 제한한다.

운동 스케줄 조정

이것은 사람마다 다를 수 있지만, 오후 수업을 위해 이른 아침 운동을 바꿨을 때 수면이 훨씬 쉬워졌습니다. 자연스럽게 내 저녁 근육의 화상에 지쳐서, 내 몸과 마음이 훨씬 더 밤에 (TV의 버퍼 시간없이) 켜고 느꼈다, 나는 더 적은 자정 깨우기와 수면의 품질을 발견했습니다.