운동을 한 후 즉시해야 할 6 가지 사항
차례:
마그네슘에 하중을가하십시오
마그네슘은 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 혈당 조절 및 에너지 생산을 포함하여 근육을 효과적으로 운동 및 구축하기 위해 신체가하는 모든 일에 사용됩니다. 우리는 운동 중에 땀을 흘리기 때문에 마그네슘을 잃어 버리기 때문에 어두운 잎이 많은 채소, 일반 우유, 아몬드, 캐슈, 참깨, 생선 (야생 연어와 넙치와 같은), 아보카도와 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다 피곤한 몸을 보충하고 수리하는 방법과 체육관에서의 노력을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다.
고통스러운 근육 경련이 발생하면 홈즈 씨는 이것이 마그네슘 수치가 너무 낮다는 신호 일 수 있다고 말합니다. "마그네슘 결핍은 근육 경련을 유발할 수 있지만, 운동 후에 복용하면 근육을 진정시킬 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 그녀는 마그네슘 함량이 높고 구강 보충제와 같은 방법으로 도울 수있는 엡섬 (Epsom) 소금 목욕을 권장합니다.
마사지 받기 또는 스스로하기
큰 근육 그룹 스트레칭에 중점을 둡니다.
운동이 중요하기 때문에 워밍업을 알고 있지만, 우리 중 가장 순수한 사람 만 수업 마지막 10 분 동안 머물 수 있습니다. 적절한 냉각이 운동 자체만큼이나 중요하기 때문에 그래야합니다. 그 뻗기를 건너 뛸 때, 당신은 근육을 찢을 위험이 더 커질뿐만 아니라, 근육이 따뜻하고 유연한 동안 몸을 길게하고 길게하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 중요한 동작을 놓치고 있습니다.
"역동적 인 신축성은 유연성을 높이고 관절 움직임의 범위를 넓히는 데 도움이되며, 따라서 회복 속도가 빠르면 부상을 당하지 않게 도와줍니다."라고 Lemere는 말합니다. 고강도 운동을 한 후에는 "둔부, 햄스트링, 엉덩이, 코어 및 어깨와 같은 주요 근육 그룹을 대상으로합니다."라고 말하는 스트레칭을 권장합니다. 신체의 양쪽에서 약 30 ~ 60 초 동안 각 스트레치를 시도하고 계속하십시오 깊게 숨을 쉬기. Lemere는 "근육의 찢어짐을 증가 시키므로 운동을 유지하지만 바운스하지 않습니다."라고 말합니다. 위대한 무료 스트레칭 가이드가 많이 있지만, 여기에 당신을 시작하게하는 몇 가지 움직임이 있습니다: 다이내믹 러너가 달려 드는 것, 무릎 꿇는 쿼드 스트레치, 그림 네 가지 스트레치 및 뒤쪽 허리 뻗기.
L- 글루타민 보충제 복용
당신이 무거운 무게를 쭈그리고 앉아서 찌르는듯한 엉덩이를 만들려고했다면, L- 글루타민을 복용하는 것도 고려해야합니다. 단백질을 만들어 근육을 만드는 데 필요한 아미노산과 빌딩 블록입니다. 또한 홈즈의 말로는 근육 회복을위한 올바른 내부 환경을 조성하고 운동 중에 발생하는 근육 손상을 복구하는 데 도움이됩니다. "이것은 심지어 신체의 신진 대사 속도를 자극 할 수 있습니다. 즉, 적은 시간에 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다.
그것은 분명히 귀하의 의사와 채팅 할 때 복용량에 관해서는,하지만 홈즈는 사람들이 일반적으로 L - 글루타민의 "500 밀리그램과 1500 밀리그램 사이에"걸릴 것을 우리에게 말했다.
셀프 케어를 즐기십시오.
자다! 꾀하다! 영화를 감상! 목욕하다! 스트레스를 덜어주기 위해해야 할 일은 무엇이든하십시오. 체육관 후에 몸이 회복되고 회복 될 수 있기 때문에 스트레스를 풀어야합니다. 레메는 "마감 시간과 바쁜 일정으로 인한 만성 스트레스는 회복 일정을 크게 해칠 수있다"며 "급성 스트레스와 만성 스트레스가 합쳐지면 이미 과로 한 신체에서 많은 것을 요구하고있다"고 덧붙였다. 당신의 인생에서 스트레스의 형태는 당신의 신체가 Lemere가 평원이나 심지어 더 나쁜 부상을 초래할 수 있다고 말하는 어떤 것도 더 이상 (예를 들어 마른 근육 만들기) 할 능력을 빼앗을 것입니다.
자기 관리는 본질적이지 이기적이지 않다..
오늘 할 수있는 5 가지 다른 자기 관리 실습을 보려면 여기를 클릭하십시오.
이 이야기는 원래 2016 년 12 월 20 일에 출판되었습니다.
