휘트니스 동기 부여의 심리학 : 작동하는 것과하지 않는 것

버디

연구에 따르면 책에서 가장 오래된 속임수가 있습니다. 연구에 따르면 다른 사람들이 우리를 자극 할 때 우리는 운동을하고 (더 열심히 노력해야 함) 훨씬 더 많은 동기가 있음을 보여줍니다. 특정 경쟁 우위를 지니고 있건 그룹 단위가 되느냐에 달려 있습니다. 과학자들은 두 시나리오 모두 기분을 올리고 동기를 부여 할 수 있음을 발견했습니다. (Shocker: 당신이 실제로 땀을 흘릴 때마다 더 많은 경향이 있습니다. 즐기는 그것.)

그러나 모든 운동 파트너가 평등하게 창조되는 것은 아닙니다. 심리학자와 피트니스 전문가 모두가 호환 가능한 일정, 피트니스 목표 및 기질을 가진 사람을 선택하는 것이 이상적이라는 데 동의합니다.

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숫자의 힘은 친구 시스템 IRL에서 멈추지 않습니다. 연구에 따르면 가상 네트워크조차도 운동 습관을 앞당기는 데 충분할 수 있습니다. 작년에 펜실베이니아 대학에서 실시 된 한 연구에서 과학자들은 학생들 그룹에게 자유 건강 교실에 대한 접근성을 부여했습니다. 나머지 절반은 익명의 동료와 소셜 미디어 네트워크에 배치되는 동안 그룹의 절반은 정기적 인 홍보 메시지에 노출되었습니다. 첫 번째 그룹에 속한 사람들은 처음에는 동기 부여를 받았고, 몇 주일이 지났을 때 증기를 잃었습니다.

그러나 소셜 미디어 그룹은? 실제로 그들의 동기 부여 증가한 시간이 지남에 따라, 그리고 그들의 네트워크 구성원을 계속 발전시켜 나갔다.

킬러 재생 목록 대기열

때로는 비욘세 만이 마지막 킬로미터를 통해 힘을 얻을 수 있기 때문입니다. 아니요, 실제로 연구를 통해 사람들이 음악을 듣고있을 때 더 힘들어하고 오래 걸리는 것으로 나타났습니다. 올바른 노래를 선택하면 인식 된 노력을 줄일 수 있기 때문입니다. (한 과학자도 음악은 기본적으로 "법적 성과 향상 약물의 한 유형"이라고 썼다.)

물론, DJ가 얼마나 잘 연주 할 수 있는지가 핵심입니다. 전문가는 고 에너지가 아닌 감정적 인 연결을 제공하는 노래를 선택하라고 조언합니다.

편리하게 만드십시오.

당신은 일일 의지력이 한정되어 있습니다. 나중에 더 많은 것을 할 수 있기 때문에, 일을 더 힘들게 만들어 낭비하지 마십시오. 예를 들어, 그 멋진 체육관 업타운 모든 종소리와 호루라기가있을 수도 있지만 정말 그렇게 매일 두 기차를 타고가는 경향이 있습니까? 오전 5시에? 편리 성을 그 자체의 동기로 과소 평가하지 마십시오. Nielsen의 2014 년 세계 소비자 운동 동향 조사에서 참가자의 23 %는 편리함을 이상적인 운동 경험의 필수 부분으로 표시했습니다.

(가까운 스튜디오 또는 체육관에서 최고의 스터프를 찾으면 지금은 BodyPass를 확인해보십시오.)

행복한 생각을 생각해보십시오.

일을 자질구레 한 것으로 보는 경향이 있다면 태도 조정시기가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 운동과 긍정적 인 기억을 연관 짓는 사람들은 운동과 일치 할 가능성이 높습니다. 그러나 그것은 또한 단지 "좋아, 나는 말한다. 애정 지금 러닝 머신! "운동을 기대하는 가장 쉬운 방법은 실제로 즐기는 것을 선택하는 것입니다.

깨끗이 먹다

운동과 다이어트는 여러 가지면에서 공생입니다. 일관되게 운동하면 배고픔의 단서와 음식을 얼마나 효율적으로 소화시킬 수 있으며, 균형 잡힌 식단을 먹으면 운동에 도움이됩니다. 게다가 결과 지향적 인 사람이거나 체중 감량을 위해 운동을하는 경우 "부엌에서 복근이 생긴다"는 오래된 격언을 기억하십시오. 근육을 밝히고 싶다면 다이어트를해야합니다. 너는 너무 열심히 일하고있어.

한 입 크기 목표 설정

당신은 농작물 최고 가치의 복근이나 하프 마라톤과 같이 방망터에서 큰 목표를 세우도록 유혹받을 수 있습니다. 그러나 과학적으로 말하자면, 그렇게 높게 배치되면 상을 주시하는 것이 실제로 훨씬 어렵습니다. 2011 년 연구에서 연구자들은 방법 특정 목표를 달성하는 데 집중 한 사람들보다 피트 니스 루틴을 고수하는 데 훨씬 많은 동기 부여가있었습니다.

작은 승리, 사람들!

의지력을 당신의 가이드로 삼으십시오.

의지력은 꽤 추상적 인 개념처럼 보일지 모르지만 흥미로운 새로운 연구는 이전에 생각했던 것보다 더 예측 가능할 것이라고 제안합니다. 지난 수십 년 동안의 여러 연구 결과에 따르면 의지력은 실제로 다양한 활동과 상황에 따라 하루 종일 소모 될 수있는 제한된 자원이라고합니다. 이를 극복하기 위해 귀하의 전략은 사전 대책입니다. 체육관에 도착하기 위해 많은 동기 부여가 필요하다는 것을 알고 있다면, 하루 일찍 운동을 계획하십시오. 다른 일이 일어나면 자신의 의지력이 소진 될 수 있습니다.

너 자신을 먼저 둬라.

운동 시간이 오래 걸리면 이미 TLC에 몸 담고있는 것입니다. 진행 상황과 최종 게임 모두에 매달리기가 쉽지만 자기 가치를 찾기 위해 노력하는 것은 단지 건강에 해로운 것이 아니라 비 효과적입니다. 연구 결과에 따르면 긍정적 인 신체 이미지 우선 첫째로 실제로 운동을 계속할 가능성이 커집니다. 왜냐하면 올바른 이유로 운동을하고 있기 때문입니다. 그것은 당신이 좋은 일을하는 데 집중한다면 당신을 느낌 그것이 당신을 어떻게 보이게하는지보다는 오히려 부상과 소진을 피할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

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