제트 지연을 극복하는 방법, 승무원에 따라

시차로 인한 지옥 같은 느낌 만이 이국적인 새로운 지역으로 여행하는 것보다 더 나쁜 것이 있습니까? 갑자기, 모든 베니스에서 가장 Instagrammable 맛있는 젤라토를 찾는 당신의 욕망은 쇠약하게하는 욕망에 의해 그늘지게하게된다 (그리고 잠과 더 약간의 잔다). 우리는 가지고있다. 계획들 어쨌든 이번 여름, 어두운 호텔 방에서 조급해지기는 어렵지 않습니다. (저녁 늦게, 분명히 많은 와인 잔 후에). 진정으로 노련한 여행객처럼 시차로 인한 시차를 유지하는 방법을 알아 내기 위해 승무원의 조언을 들었습니다.

앞을 내다 보면서 몇 시간의 여행을 마친 후에도 프로가주의를 기울이고 깨어있는 다양한 방법을 발견하게됩니다. 목 베개를 잡고 스크롤을 계속하여 그들이 무엇인지 확인하십시오.

# 1: Catnap 가져 가라.

낮잠의 예술은 참으로 예술입니다. 너무 오래, 당신은 이전보다 더 느린 느낌을 느낄 것입니다; 너무 짧아서 완전히 휴식을 취하고 충전을 느끼지 못할 것입니다. 시차로 인한 피로를 처리하기 위해 유나이티드 승무원 인 케이티 해리슨 (Katie Harrison)은 그녀가 완벽한 낙타에 의해 맹세했다.

완벽하게 만드는 이유는 무엇입니까? "[그것은] 내 하루 또는 가장 최근의 비행이 얼마나 오랫동안 지속 되었는가에 달려 있지만, 가장 중요하게는 너무 길지 않아야한다고 그녀는 말합니다. "30 분에서 2 시간이 걸릴 수도 있지만, 어느 정도 경보를 울리면 하루를 끝내고 정상적인 시간에 잠자리에 들기 위해 일어나야한다고 결정해야합니다."마지막 부분은 열쇠입니다. 최종 목표는 항상 너가있는 도시 나 시간대에 밤에 자러 가라..

캐세이 패시픽 항공 승무원 인 린다 조 (Linda Zhao)도 이에 동의합니다. "장거리 비행 후 현지 시간에 적응해야 할 때 최대 3 시간 동안 낮잠을 자려고 노력합니다."라고 그녀는 말합니다. "나는 3 시간 후에도 깨어나 잠에서 깨어나지 않도록주의를 기울였다. 그런 식으로, 나는 피곤함을 느끼지 않고 하루를 보내고 저녁에는 충분한 밤의 밤을 보낼 수있다."

# 2: 휴식과 재편성

# 3: 강제로하지 마라.

낮잠이나 쉬고 나면 계획에 너무 야심 차리지 마세요. Harrison은 "내 고양이의 낮잠 이후에 내 남은 여생을 생산적으로 보내고 있다고 나에게 말하고 싶지만 실제로는 그렇지 않다. "그러니 강제하지 마라!"하루 종일 쉬어 가면서, 힘든 활동이나 광범위한 토지를 구경 한 후 가능한 한 관광을 떠나십시오.

# 4: 몸을 꼭대기 모양으로 유지하십시오.

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큰 여행 계획이있는 경우, 이륙 할 때 몸이 꼭대기 모양인지 확인하기 위해 모든 것을하십시오. 이것은 조 (Zhao)가하는 것처럼 비타민과 보충제를 섭취하는 것 ("나를 아프거나 신진 대사에 도움이된다")을 의미하거나 단순히 수분과 활성 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 Zhao는 먼 여행을하기 전에 그녀가 카페인에 머무르지 않는다고 말합니다. 그 이후의 추락은 당신의 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다.

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자오 (Zhao)는 다른 모든 것이 실패하고 수면을 취하지 않으면 시차로 인한 피로를 돕기 위해 멜라토닌 환약을 복용 할 것이라고 말했습니다. "정말 도움이되지만 필요하지 않으면 자주 사용하지 않으려 고 노력합니다."라고 그녀는 말합니다. 멜라토닌은 수분을 공급할 때 뇌가 자연적으로 생성하는 수면 유도 호르몬입니다. 어두워지면 몸이 더 밝아지고 빛이들 어지면 적게 나오므로 시간대 사이를 여행하면이 신체 시계와 24 시간 리듬을 버릴 수 있습니다. 멜라토닌 보충제 복용을 피하려면 앰버 렌즈를 사용해보십시오.

더 많은 정보를 원하십니까? 잠자는 전문가에 따르면, 잠에 빠지게하는 방법이 있습니다.

시차로 인한 피로를 앓고 있습니까? 아래 내용을 어떻게 처리하는지 알려주십시오!