왜 5 파운드의 체중 증가가 세계의 끝이 아니겠습니까?
차례:
먼저 꺼짐, 규모의 숫자가 실제로 중요하지 않음
등록 된 영양사 인 로렌 오코너 (Lauren O'Connor)에 따르면, 규모의 숫자는 큰 소금 한 알을 가지고 취해야한다고합니다. 정말 할 수있는 일은 신장과 건축을위한 "이상적인 범위"내에 있는지 여부를 판단하는 데 도움이된다는 것입니다. 여기서 핵심 단어는 "범위"입니다. 신장 - 체중 차트 또는 이전에 한 체중에 근거한 정확한 숫자로 고정하는 것은 합리적이지 않습니다. O'Connor는 "뼈 크기와 골격, 근육 질량, 나이 등의 요소가 개인의 이상적인 체중 범위에서 중요한 역할을합니다"라고 말합니다.
실제로, 규모에 대한 걱정은 실제로 그 숫자가 무엇이든간에 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 음식 제한, 강박적인 운동 습관, 그리고 자존심이 급한 상태로 이끌 수 있습니다. 을 더한, 체중과 신체 건강의 관계는 직접적인 것이 아닙니다. "많은 여성들이 규모와의 복잡한 관계가 있으며, 그 이유 중 하나는 복잡하기 때문입니다."라고 인증 영양 학자 인 Dana James는 설명합니다.
그것을 이렇게 생각하십시오. 체중이 올라가면 몸무게가 늘어 났지만 범인이 무엇인지는 알려주지 않습니다. Pure Change의 영양 학자 인 Charles Passler (DC)는 물, 근육, 지방 또는 목욕탕에 아직 간 적이 없다고 말합니다. "마지막으로 너 자신의 무게를 생각해보십시오. "그 때의 시간은 어땠습니까? 같은 옷을 입었습니까? 당신의 식단이 그 증가를 정당화하기 위해 바뀌 었습니까?"
Passler는 당신이 마지막으로 자신을 평가 한 이래로 당신이 먹은 것을 정직하게 보라고 말합니다. "일주일에 5 파운드의 지방을 얻지 못할 것입니다."라고 그는 말합니다. "그러나 그것이 정당화된다면, 그것을 소유하십시오." 범인이 무엇이든, 당신이 그것을 고칠 수있는 쉬운 일이 있습니다.
그 숫자가 더 높은 이유는 다음과 같습니다.
5 파운드의 체중 증가 가능성에 대해 이야기 해 봅시다. 제임스는 마시는 물, 늦은 밤에 먹고, 여분의 탄수화물 (물에 몸을 저장)이 모두 규모에 영향을 줄 수 있다고 말합니다. 그래서 생리주기를 할 수 있습니다 (나는 우리 모두가 알고 있음을 확신합니다). "이러한 이유 중 어느 것도 여분의 체지방과 같지 않습니다."그녀는 확신합니다.
예상치 못한 체중 증가의 가장 일반적인 원인은 특정 식품에 대한 민감도입니다. "종종 사람들은 체중 증가에 관해서 음식 감도를 조사하는 것의 중요성을 잊어 버렸습니다"라고 Naturopath Laurie Brodsky, ND가 말했습니다. 때때로 우리는 우리가 이러한 민감성을 가지고 있음을 깨닫지 못하기 때문에, 우리는 그들을 일으키는 음식을 계속 먹습니다. 우리의 면역 체계가 끊임없이이 음식물에 대한 반응을 촉발 시킴에 따라 신체는 염증을 일으켜 물을 보유하게됩니다.
제임스는 어느 날 밤 저녁 식사 때 빵을 먹는 글루텐 감도가있는 여성들에게서이 사실을 종종 목격한다고 말합니다. "다음날에는 규모가 커지고 놀랐습니다."라고 그녀는 말합니다. "그러나 염증성 음식을 다시 먹지 않는다면 4 일 안에 물이 다시 내려갑니다."
Brodsky는 이러한 "침묵"감도를 개발할 책임이 있다고 주장합니다. 특히 글루텐, 유제품, 콩, 옥수수와 같이 우리 식단에서 가장 두드러지는 식품에 흔히 사용됩니다.
문제를 해결하기 위해 할 수있는 일
대신에 집중해야 할 부분은 다음과 같습니다.
이제 막 벗어 났으므로, 공식적으로 쓰레기통에 가늠자를 던져 더 나은 체력 평가 방법에 집중할 수 있습니다. "옷이 허리 둘레에 잘 어울리는 지 확인하십시오."오코너 (O'Connor)는 말합니다. 대부분의 옷이 더 단단하고 (새로 씻어 진 청바지뿐만 아니라), 무게가 증가하고 이전 슬라이드를 참조 할 수 있다는 것을 알게됩니다.
체중이나 BMI (Brodsky가 말하는 "시대에 뒤 떨어진 것")에 집중하는 대신 체지방 백분율을 계산하여 성별, 나이 및 인종의 다른 사람들과 비교해 볼 수 있습니다. 또는 심혈관 건강을 측정으로 사용할 수 있습니다. "운동을 할 때 계단을 올라가거나 더 쉽게 바람을 피고 있습니까?" 오코너가 묻습니다. 그렇다면 건강한 식사와 운동에 좀 더 집중할 때가 될 것입니다. Brodsky는 iWatch 또는 Fitbit와 같은 기술을 사용하여 피트니스를 모니터링 할 것을 권장합니다.
"나는 개인적으로 항상 사람들의 마음과 반대로 육체를 점검 할 수있는 훌륭한 도구라고 생각합니다." 그녀는 말한다.
가장 중요한 점은 차분함을 유지하는 것입니다. 5 ~ 10 파운드의 체중 증가는 당신을 더 적은 사람으로 만들지는 못하며 우리 전문가들이 보여 주었 듯이 고칠 수 있습니다. 같이 해보자.
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