완고한 체중, 설명 : 잃어버린 진실 "마지막 5 파운드"

완고한 지방은 저것 같이 마지막으로이다, 거친 그냥 떠나기를 거부 한 파티 손님. 당신은 당신의 호스팅 업무를 수행했습니다, 당신은 부엌을 청소하고, 그것은 단순히 skedaddle하지 않습니다! 당신은 당신이 영원히 그것에 갇혀 있을지 궁금해하기 시작합니다. 단서: 불안.

결국, 운동하고 올바르게 먹고 있는데, 여전히 지방은 움직이지 않을 것입니다. 무엇이 주는가? ? 우리는 뉴욕시에서 최첨단 체육관 인 피크 퍼포먼스 (Peak Performance)의 영양 및 훈련 방법학과 디렉터에게 정확한 질문을 던졌습니다. 아래에는 왜 완고한 몸무게가 붙어 있는지, 그리고 그것에 대해 어떻게 할 수 있는지 설명합니다. 마지막 5 파운드를 재갈을 물리기 위해 계속 읽으십시오!

"완고한 지방은 대개 가장 오래된 지방입니다."라고 Peak Performance의 영양학 책임자 인 Mike Roussell 박사는 설명합니다. "우리는 체지방의 다른 분포를 가지고 있으며, 우리 몸은 그것을 대략적으로 역순으로 접근합니다. 예를 들어 운동을 시작하고 먹는 음식을 볼 때 휴가 때 복부 주변에 약간의 지방이 생기면 처음으로 갈 지방이 될 것입니다. "우리는이 늙은 지방을 고집스럽게 뚱뚱한 '우리 몸이 그것을 태워 버리는 데 오랜 시간이 걸릴 것 같기 때문에."

우리는 왜 아랫배, 엉덩이, 허벅지 같은 특정 부위에 완고한 지방이 묻어 나가는지를 알고 싶었습니다. 불행히도 우리의 오랜 친구 인 "호르몬"에 대한 답변이 있습니다. 트레이닝 방법론 담당 이사 인 Pat Davidson, MD 최고 성능, "특정 호르몬은 지방을 중앙 집중화하는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 지방을 몸통과 엉덩이로 이동시키는 것으로 알려져 있습니다. 지방 분열과 관련된 주요 호르몬에는 인슐린, 에스트로겐 및 코티솔이 있습니다. 에스트로겐은 남성보다 여성의 지방을 집중화하여 여성이 임신을 지원할 수 있도록합니다. 그러나 우리가 살고있는 현대의 가공 식품과 과도한 스트레스를주는 세계는 인슐린과 코티솔을 기반으로 한 지방 축적 물을 축적시킵니다."

데이비슨 (Davidson)은 "배꼽 (배꼽)"영역 (일명 배꼽을 둘러싼 영역) 외에도 여성의 지방 축적의 특정 영역은 팔 구덩이 (흉곽을 따라) 아래에있는 "사랑의 손잡이"영역 인 경향이 있다고 설명합니다. 허리 주위, 엉덩이가 다리를 만나는 곳, 안쪽 허벅지 - 근본적으로 모든 곳. 그걸 주셔서 감사합니다, 호르몬!

"늙고 고집이가는 지방"을 목표로 할 수있는 일을 계속 읽으십시오.

루 셀 (Roussell)과 데이비슨 (Davidson)은 완고한 지방을 잃기 위해서는 지속적이고 일관성이 있어야한다고 동의합니다. 그러나 물론, 그것보다 더 많은 것이 있습니다.

"일부 경우에는 호르몬 불균형으로 인해 특정 부위의 지방 분포를 우선적으로 조절할 수 있습니다"라고 Davidson은 말합니다. "여성의 경우 이것은 과도한 에스트로겐이 될 수 있으며, 지방 저장을 유도하고 엉덩이와 허벅지 부분의 지방의 해방을 감소시킵니다."

Davidson은 십자화과 야채에서 발견되는 DIM (양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 양배추)에서 발견되는 화합물이 과도한 에스트로겐 시스템을 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 동일한 화합물을 함유 한 보조제도 이용 가능합니다. "에스트로겐 제거에 도움이되는이 화합물을 이용하면 엉덩이와 허벅지에서의 뚱뚱한 손실을 도울 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 과도한 에스트로겐이 없더라도 어두운 잎이 많은 채소와 십자가를 진 채소는 예외적으로 건강하며 섬유질이 풍부하기 때문에 더 오래 살 수 있습니다.

건강한 식생활 외에도 건강에 중점을 두어야합니다. 전신 운동 . 데이비슨은 "연구를 통해 현장 훈련은 신화이며 운동 과학 분야의 연구에 의해 정체가 드러났습니다. "우리가 아는 바로는 복부를 훈련하면 복부에서 더 많은 지방을 태울 수 없다는 것입니다."라고 그는 말합니다. "크 런치와 같은 작은 운동은 전신 운동이 이루어질 펀치를 결코 제공하지 못할 것입니다."

Davidson은 전신 운동을 큰 운동과 관련된 운동으로 정의하고, 상당한 힘과 속도로 많은 관절을 움직이고, 높은 노력과 비교적 짧은 휴식으로 반복합니다. 우리는 그것이 한 번 입에 (우리는 몇 번 다시 읽음) 알지만, 그것에 대해 생각할 때 의미가 있습니다. 그리고 다행히도 Davison은 우리를 위해 그것을 조금 더 부숴 버렸습니다.

"체중과 지방을 잃을 수있는 가장 큰 잠재력을 가진 훈련 프로그램은 모든 운동 비행기에서 당신을 훈련시키고 높은 속도 (점프 및 던지기), 과중한 하중 (쪼그리고 앉거나, 데드 리프팅, 누르기), 당기는), 반복적 인 고강도 관찰 (셔틀 스프린트, 자전거 단거리) 및 심혈관 질환 위험이있는 활동 (달리기)이 포함 된 활동. "번역: 체육관에서 보유하고있는 부트 캠프 운동은 원하는 종류의 수업입니다 가장 오래 되 고 가장 완고한 지방을 녹여 들어가십시오.

완고한 지방을 과시하기 위해 특정 샘플 세트의 이동을 계속 스크롤하십시오!

이 아이디어는 전신 피트니스 운동을 구성하기 위해 이러한 모든 유형의 운동을 통합하여 영역을 무시하지 않도록하는 것입니다.

1. 운동

-달리는

-수영

- 암벽 등반

2. 엉덩이의 지배적 인 움직임

-Deadlift

- 힙합 다리

1. 운동

-달리는

-수영

- 암벽 등반

2. 엉덩이의 지배적 인 움직임

-Deadlift

- 힙합 다리

3. 무릎 지배 운동

-쪼그리고 앉은

-찌르기

4. 수평 푸시 움직임

-벤치 프레스

-푸쉬 업

5. 수평 잡아 당기기 움직임

-로잉

6. 수직 푸시 움직임

- 어깨 프레스

7. 수직 당김 움직임

- 위로

- 내려 놔라.

8. 핵심 동작

-널빤지

- 옆 판자

9. 적재 된 운반물 이동

-Farmer 's walk (물 양동이를 들고 앞으로 걸어가는 것처럼 당신의 옆에 무게를 쥐십시오)

- 웨이터의 캐리 (웨이터가 쟁반을 들고 앞으로 걸어가는 것처럼 어깨 위에 무게를 지탱하십시오)