건강한 몸무게 유지를위한 9 가지 주요 규칙
방금 체중 목표에 도달하든 현재 체중에 만족하든 유지 관리가 어려울 수 있습니다. 결국 좋은 습관이 생겨 건강한 생활 방식을 채택하고 그것에 힘써야 할 필요가 없습니다. 건강한 체중 유지를위한 9 가지 핵심 규칙을 공유 한 영양 및 피트니스 전문가들과 이야기했습니다.
초과 체중을 줄이는 데 도움이되는 건강한 습관을 시작하는 방법에 대해 알아 보려면 스크롤하십시오.
3. 계획을 세우십시오.
식사 준비는 농담이 아닙니다. 일주일 분량의 음식을 계획하는 기술에 전념 한 Instagram 계정이 있습니다. 바쁜 한 주 동안 테이크 아웃을 주문해야 할 수도있는 유혹의 길에 들어서면서 식습관을 올바른 방향으로 유지할 것이므로 가치가 있습니다. 고머는 다음과 같이 말합니다. "식료품 점에 시간을 투자하여 건강에 좋은 음식을 사면 막판 패스트 푸드 식사를 선택하는 데 어려움이 없습니다."
4. 자주 먹는다.
캐롤라인 Cederquist, 박사는 bistroMD의 설립자, 단백질, 복합 탄수화물, 그리고 건강한 지방으로 균형 잡힌 식사를 먹는 것은 당신을 만족시키고, 당신을 완전하게 유지하고, 쉽게 체중을 유지하는 데 도움이된다는 것을 상기시켜줍니다. "많은 사람들이 하루 종일 충분한 단백질을 섭취하지 않고 저녁 식사와 함께 거의 모든 음식을 섭취하고 있습니다. 나는 식사 당 단백질 25-30 그램을 권장합니다. 이것은 닭고기, 생선, 또는 기타의 4-5 온스 고기 또는 그리스 요구르트 한 컵 또는 계란 한 개와 달걀 흰자 세 개 출격."
7. 나쁜 탄수화물에 반대하십시오.
Rowley는 간단하게 "체중 조절은 수화물 조절과 같습니다. 체중 조절을 원한다면 섭취량, 기간을 조절해야합니다." 그것은 당신이 다시 탄수화물을 가질 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 탄수화물을 먹는 것을 의미합니다. 우리가 가장 좋아하는 건강한 탄수화물은 고구마, 바나나, 키노아입니다. Cederquist는 "채소, 콩류, 콩, 곡물 및 과일에서 탄수화물의 대부분을 내림차순으로 가져옵니다."미국의 대부분의 사람들은 탄수화물과 과자가 많이 포함 된 정반대로 탄수화물을 먹습니다. 건강에 해로운 음식을 가져 오는 야채는 거의 없다 "고 설명했다.
8. 새로운 운동에 도전하십시오.
새로운 운동은 항상 물건을 바꾸고 운동을 계속하는 것이 아니라 운동을 통해 다른 영역을 연습하고 동기를 부여하기 위해 새로운 것을 발견하는 데 도움이됩니다. 요가는 스트레스를 줄이면서 강도, 균형 및 유연성을 개선하는 좋은 방법이며, 필라테스 수업은 운동 집중력이 필요한 특정 부위를 타겟팅하는 데 도움이됩니다. 어떤 유형의 운동을 선택 하든지, 개인 목표를 달성하는 데 효과적인지, 또한 동기를 유지하는지 확인하십시오.
9. 부분 제어가 주요 열쇠입니다.
Christman은 전체적인 부분 크기를 줄이는 것이 중요하다고 강조하지만 너무 낮추지 않도록 권고합니다. "부분적으로 감소 시키면 과다한 결핍과 장기간의 실패를 초래할 수 있습니다. 작은 접시 나 식사 대체물을 사용하여 자연적으로 낮은 칼로리 섭취량을위한 부분 크기를 줄이십시오." 또한 2 ~ 3 시간마다식이 요법을하는 등 좋은 습관을 구현하면 부분 통제를보다 쉽게 관리 할 수 있습니다.
건강한 체중 유지를위한 개인적인 조언은 무엇입니까? 의견에서 우리와 공유하십시오!
