20 행복 팁 치료사 알고 싶어

우리는 셀카를 진지하게 진지하게 여기며 그 단어가 전세계에서 의미하는 바를 연구하고 명성사가 현실적인 웰빙 루틴을 어떻게 만드는지, 심지어 당신이 원하는대로 달을 활용할 수있는 방법까지도 연구합니다. 우리는 정신 건강 체크리스트를 만들고, 자기 자신을 더 잘 돌볼 수있는 작지만 효과적인 방법에 대해 브레인 스토밍을하고, "자기 관리"가 어떻게 상태 상징이되었거나 우리 관계에 영향을 미치는지 더 잘 이해하려고 노력합니다. 하지만 알다시피, 그것이 우리의 일입니다.

당신이 선택한 직업의 일부가 아니라면, 어디서부터 시작해야 할지를 아는 것은 정말로 어려울 수 있습니다 - 행복감을 느끼는 방법, 불안한 마음을 풀 수있는 방법, 좌절감, 불안. 그래서 우리는 당신을 위해 그것을했습니다. 우리는 현장의 전문가, 치료사, 건강 전문가에게 연락을하고 주제에 관한 발표 된 연구를 읽었습니다. 우리는 공을 굴리는 20 가지 제안을했습니다. 그것의 전부는 아닙니다 당신에 적용 할 것이다, 그러나 그것의 어떤은. 유용하고 간단합니다. 이번 주에 몇 가지를 선택하여 스크롤하면됩니다.

쉽습니다. 약속드립니다. 이미 기분이 좋을 것 같습니다.

세미나 또는 워크샵 신청

뉴욕시의 면허를 소지 한 임상 심리학자 인 Sanam Hafeez (Psy.D.)는 계속해서 학습을 제안합니다. "셀프 케어는 마사지와 매니큐어 이상의 것입니다. 무엇을 배우고 있습니까? 자신의 삶에서 어디서 성장하고 싶습니까?이 목표를 달성하기 위해 누구와 함께해야합니까? 모든 온라인 과정과 세미나를 이용할 수있는 기회가 있습니다. 동기를 부여하고 교육을 유지하라."

건강한 경계 설정

"건강한 경계를 설정하고 네 인생에서 부정적인 사람들을 제거하십시오"라고 Hafeez는 말합니다. "이 사람은 가장 힘든 일입니다. 왜냐하면 가장 가까운 사람들이 가장 부정적인 사람이 될 수 있기 때문입니다. 그러나이 기회를 통해 당신의 삶과 사람들을 평가하십시오. 어떤 종류의 접근을 할 지 결정하십시오. 예를 들어, 당신의 어머니 비판적이거나 모든 결정에 제어 된 친구가 있어야합니다. 큰 승리를 연결하고 공유하기 위해 매주 두 번씩 의사 소통을 제안하십시오. 성장을 약속하지 않은 오랜 친구들은 당신을 뒤로 기다리게 할 것입니다.

셀프 케어 란 최선을 다하는 결정을 내리는 것을 의미합니다."

관심있는 것을 찾는다.

Hafeez는 "관심있는 것을 찾아 전문가가 될 수 있습니다."라고 권장합니다. "어쩌면 당신은 여행을 떠나는 사람이거나 훌륭한 식당에있을 때 가장 잘 아는 사람 일 것입니다. 당신이 진정으로 관심이 있고 다른 사람들이 당신에게 오는 것을 전문가로 만들 때 자신감 붐."

설명없이 말하기를 배우십시오.

"사람들을 생각해 주셔서 감사 드리며, 고맙다는 말을하지 마세요."라고 하피즈는 말한다. "당신은 당신이 즐기지 않거나 편안하게 참여할 수있는, 설명이 필요하지 않은 일을 할 의무가 없습니다. 사람들을 다루고 경계를 설정하는 것은 큰 방법으로 자신감을 형성합니다."

신속한 결정을 내리는 연습

"당신이 식당에 갈 때, 당신이 원하는 것을 알아 내는데 오랜 시간이 걸릴까요? 쇼핑을 할 때, 당신이 원하는 것을 선택할 수 없다는 것을 느끼십니까? 데이트 할 때 또는 당신의 관계에있을 때 함께 할 것인가? 다른 사람이 어떤 결정을 내리는 것을 스스로 도우 려는가? 자신을 결정하는 데 10 초가 걸리는 습관을 갖게 됨으로써 이것을 극복해야한다 "고 하피즈는 제안했다. "결정을 내리는 것을 꺼리는 것은 실패 나 완전주의에 대한 두려움과 관련이 있다는 것을 알기 시작할 것입니다. 그것은 우리를 작고 부패하게 만듭니다."

완전한 책임을진다.

"다른 사람들을 통제 할 수는 없으며 자신을 통제 할 수 있습니다. 당신의 행복을 결정할 외부 조건에 대한 필요를 풀어 준다면, 당신은 덜 통제하고 행복해질 것입니다."라고 Hafeez는 말합니다.

현재 인생에 대한 세 가지 점을 이해하십시오.

Hafeez는 다음과 같이 말합니다. "현재 하루에 한 번씩 세 가지 일에 감사하는 시간을 갖는 것이 도움이됩니다. "일어날 수 있고, 숨을 쉬며, 당신의 얼굴에 태양을 느끼면 바로 거기에 세 가지가 있습니다. 감사는 행복을위한 연료입니다."

애완 동물을 잡아라.

"동물의 무조건적인 사랑은 고양되고 있으며, 애완 동물을 가진 사람들은 우울증이 적고 건강한 삶을 살며 면역 기능이 향상된다는 연구 결과가 있습니다. 애완 동물을 가진 사람들은 흔히 애완 동물이없는 사람들보다 더 나은 삶의 어려움에 잘 대처할 수 있습니다."

여행

"여행이라해도 새로운 명소, 소리, 냄새, 맛 및 경험에 자신을 노출하면 행복이 증가합니다."라고 Hafeez는 말합니다. 이 현상은 특히 도시에서 벗어날 수 있다면 도움이됩니다. 뉴욕시에서 처음으로 "웃음 요가 클럽"을 설립 한 Francine Shore는 "자연은 우리의 감각을 깨우고 각성시킬 수있는 능력을 가지고 있으며 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이고 창의력과 생산성을 향상시킵니다."라고 말했습니다. 쇼어 (Shore)에 따르면, 자연은 "우주에 더 큰 무언가가 있다는 것을 상기시켜줍니다."이것은 우리가 자존심을 다스리는 데 도움이됩니다.

절대 아무것도하지 않는 것에 즐거움을 가져라.

"우리는 돈, 사랑, 승인을 쫓는 사회에 살고 있습니다."라고 Hafeez는 말합니다. "그리드에서 벗어나 좋은 책으로 진정하거나 죄책감이없는 음악을 진정하십시오."

미디어 섭취량을 제한하면 스트레스를받습니다.

셀프 케어를 큰 방법으로 시작하려면 일일 또는 주간 뉴스 레터에 가입하십시오. 뉴스 레터는 모든 끔찍한 사건에 대한 푸시 알림을 유지하는 것이 아니라 전세계 뉴스의 모집을 제공합니다. 일부 들어, 정보를 유지하는 것이 도움이됩니다. 다른 사람들을 위해서, 그것은 정말로 당신에게 달려 있습니다. 뉴스 끄기. Hafeez는 "당신의 삶에 직접적인 영향을 줄 수있는 중요한 핵심 포인트로 섭취를 제한 할 수 있습니다.

제사로 몸을 가라.

"매일 같은 시간에 자고 일어나서 동시에 일어나는 것은 우리의 기분을 조절하고 우리가 잘 쉬게하는 데 도움이됩니다."라고 유명 인사 건강 전문가 인 Latham Thomas는 설명합니다. "명상과 같은 자기 반영적인 연습을 설정하고 가정에서 연습 할 공간을 만드는 것이 중요합니다. 명상은 기분을 좋게하고 전반적인 웰빙 감을 높이는 데 도움이됩니다. 전환을 완화하고 가을에 빛나는 느낌을 유지하는 데 도움이됩니다."

전화를 빨리 시험해보십시오.

하루 동안 모든 백색 잡음을내어 놓으십시오. 토마스는 다음과 같이 덧붙입니다. "전화 금식에는 iPads, 컴퓨터, 비디오 게임 등이 포함됩니다. 내면을 조정하고, 가족과 함께 있고, 뛰고, 사랑하는 사람과 사랑하는 사람에게 시간을 보내고, 시간을 할애하는 시간을 가지십시오. 현재 인 소중한 순간을 감상하는 것 "이라고 말했다.

블라인드를 열어 둡니다.

연구 결과에 따르면 이른 아침 밝은 빛에 노출되면 계절성 정동 장애 환자에게 강력하고 효과적인 치료가 될 수 있습니다. 피부가 햇빛에 노출되면 몸이 기분을 조절하는 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 블라인드를 자고 자연스러운 빛을 깨우십시오. 그리고 겨울에는 햇빛이 적기 때문에 태양이 만들어내는 빛의 스펙트럼을 모방하는 조명 치료 상자에 투자하는 것을 고려하십시오. 아침에 커피를 마시면서 30 분 동안 켜서 긍정적 인 메모에 아침을 시작하십시오.

비타민 D 섭취

매일 아침, 이메일을 확인하거나 얼굴을 씻기 전에 감사하는 것을 생각하십시오. Shore는 "어제가 가장 힘든 날 이었거나 인생의 어려움에 처했을 때 항상 감사할만한 긍정적 인 것들이 있습니다. Shore는 신체적으로 이러한 긍정적 인 것을 적어보고 그들 앞에서 보는 것은 회복력이 있다고 말합니다. 또한 좌절감이 아닌 만족감에서 벗어나 하루를 보낼 수 있습니다.

미소

Shore는 미소 짓는 행동이 마음을 속여 행복감을 느끼게한다고합니다. "미소 짓는 사람은 좋아 보이며, 몸은 웃으면 서 단순히 엔돌핀을 방출합니다."라고 그녀는 말합니다. Shore는 귀하의 일일 미소 할당량에 도달 할 수 있도록하기 위해 도시에서 웃음 요가 클럽을 찾는 것이 좋습니다."그들은 보통 무료이거나 단지 몇 달러에 불과하지만 값싼 치료법입니다"라고 그녀는 말합니다. "이 정치 환경에서 미소를 지어야 할 필요성은 그 어느 때보 다 급박합니다."

밝은 색상 착용

"컬러 테라피"는 현실입니다. "색은 당신의 기분을 밝게하고 다른 사람들의 기분을 향상시킬 수있는 능력을 가지고 있습니다"라고 Shore는 말합니다. 또한 "창의력, 생산성을 향상시키고 양성을 장려합니다." 슬프게 느껴지면 밝은 노란색과 같이 생동감있는 색상으로 몸을 둘러보십시오. 걱정되는 경향이있는 경우 음소거 된 녹색 또는 라벤더와 같이 진정시키는 것을 선택하십시오.

먹다

잔잔한 슬픔에 대항하기 위해 B 비타민, 오메가 -3 지방산 및 복합 탄수화물을 충분히 섭취하십시오. 참치, 정어리, 연어, 청어와 같은 기름진 생선에서 치즈와 조개류의 B 비타민과 오메가 -3 지방산을 찾습니다. 둘 모두의 낮은 수준은 우울증과 관련이 있습니다.

또한, 탄수화물 절단 세로토닌 수준의 드롭으로 이어질 수 있습니다 - 그래서 먹어. 전체 곡물과 밝은 채소를 채울 수 있습니다. 초콜릿이 더 많은 가방이라면 연구원들은 평균 크기의 다크 초콜릿 캔디 바를 2 주 동안 매일 먹으면서 스트레스 호르몬 인 cortisol과 catecholamines (우리의 "전투 또는 호르몬"호르몬)를 스트레스를 덜어주었습니다 사람들.

녹차 마셔 라.

Care / of 과학 자문 팀에 따르면 마시는 녹차는 당신을 기분 좋게 만들뿐 아니라 진정 효과를주는 특성도 가지고 있습니다. Care / of은 귀하의 라이프 스타일에 따라 맞춤형 비타민 및 보충제를 전문적으로 제공합니다. 그래서 그들은 재료에 대해 많이 알고 있으며 어떻게 우리 몸에 영향을 미치는지 알게됩니다. "그것은 아미노산 L - 테아닌과 세로토닌 생성을 촉진하는 아미노산을 함유하고있다. 도파민은 뇌의보다 역동적 인 기능을 가능하게하는 신경 전달 물질이며, 높은 수준의 도파민은 뇌 기능 향상, 기분 및 에너지 수준의 향상, 균형 잡힌 신경계와 관련이 있습니다.

세로토닌을 방출하면 불안한 생각을 풀 수 있습니다.