놓아주는 미학
Alexis Novak은 요가 강사, NASM-CPT 및 이동성 애호가입니다. 알렉시스는 / THIRTY의 기여자로서 해부학, 생체 역학 및 명상에 대한 지식을 공유하여 힘과 평온함 사이에 자신 만의 균형을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 그녀의 웰빙 접근법은 유머 감각을 간소화하고 유지하는 것입니다. 이번 달에, 그녀는 보내는 예술을 습득하는 방법을 공유하고 있습니다.
흡입. 내쉬다. 거기에서, 당신은 단지 무언가를 놓아 둡니다. 모든 일을시키는 것이 쉬운 일이라면. 우리가 불안하거나 갇혀있을 때 단순한 내뱉기조차 힘들고 때로는 힘이납니다. 그래서 우리는 어떻게 풀어 줍니까? 인지 적으로, 우리는 "떠나라"는 우리의 자유가 살아가는 곳, 즉 무거운 짐, 고통, 괴로움의 무중력 방출을 호흡하고 느끼는 자유라는 것을 압니다.
그런데 어떻게해야합니까, 알렉시스? 힘들어. 나는 너에게이 과정의 중심에서 살고 있으며 내가 너에게 말하는 모든 것을 나 자신도 경험하고있다. 대부분의 사람들은 분노, 분노, 질투, 슬픔, 그리고 다른 "푸아 어웨이"감정을 나쁜 소식이나 우리가 뭔가를 바꿔야한다는 신호로보고 있습니다. 우리의 내장과 가슴에 앉아있는 icky 감정의 강력한 거품은 우리에게 "아니, 거기에 가지 말라."라고 말합니다. 이 방아쇠는 강력한 충동이며 본능적으로 감정을 사라지게하는 데 필요한 모든 수단을 취하도록 지시합니다.
대신에 우리가 이것을 용감하게 열어 그 감정을 스스로의 일부로 받아 들일 수있는 기회로 삼은다면 어떻게 생겼을까요? 우리는 "우리는 우리의 감정이 아닙니다."라는 말을 들었습니다. 그러나 우리가 화가 나면,이 생각에 대해 우리의 마음을 감싸는 것은 어렵습니다. 때로는 통증이 너무 커서 모든 것이 보입니다. 우리가 느끼는 모든 것, 최선의 노력에도 불구하고 생각하는 것 모두. 그래서 우리가 항복하고 무엇이 싸울려고 멈 추면 어떨까요? 우리가 우리 주변에서 존경하는 사람들에게 보이는 은혜를 구체화하고 그것이 얼마나 추악하고 힘든가에 상관없이 현실을 내버려두면 어떨까요? 재생 목록에서 단 한 곡만 나오면 감정을 상상할 수 있습니다. 느낌이 긍정적이든, 부정적이든, 임시적이며 재생 목록의 유일한 옵션은 아닙니다..
아래는 몸을 해독하고 더 이상 필요없는 초과분을 "놓아 버리기"위해 시퀀스 된 요가 흐름입니다. 내가 짝을 지은 진언은: 이것은 인생이 지금 당장하는 방식이지만, 영원히 그렇게되지는 않을 것입니다. 우리가 요가 수업을받는 아사나 모양처럼, 우리는 그들의 불편 함이나 쾌락에 영원히 머물지 않습니다.
아래쪽을 향한 개:이 포즈는 지원되는 부드러운 반전입니다. 안전하고 온화한 느낌으로 당신의 시각을 뒤집을 수 있습니다. 이 포즈의 의도는 산소가 다른 각도에서기도를 통해 흐르도록 허용하고 햄스트링에 달콤한 스트레치를주는 것입니다.
구부러진 변형 된 3 각형의 하향식 개: 이것은 psoas (깊은 배 flexor 근육)의 정말 훌륭한 릴리스입니다. 이 변형을 탐구하면서 균형을 유지하려면 손바닥을 단단히 누르십시오.
비둘기 포즈: 이 엉덩이 열리는 사람은 엉덩이와 허리에 긴장을 풀어주기에 완벽합니다. 이것을 설정하는 가장 쉬운 방법은 오른쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 대고 왼손 손목으로 오른쪽 발목을 당기는 것입니다 (신은 매트의 짧은 짧은 가장자리와 평행하게 만듭니다).
Reclined Butterfly: 이 부드러운 엉덩이가 열린 자세로 중력이 작용합니다. 엉덩이가 단단하면 바깥 쪽 허벅지를 2 개의 베개로 지탱하십시오.
Reclined Cow Face: 이 포즈는 섬세한 piriformis 근육에 들어가기 좋습니다. 허벅지를 짜내거나 다리가 나 신나게있는 곳에 잡아주십시오. 다리를 손으로 걷어차 고 다리에 손을 대십시오.
구부러진 무릎에 수퍼 트위스트: 이 앙와위 변형은 매우 게으르며 신체가 원하는 해독 형태로 긴장을 풀어줍니다. 필요한 경우 무릎 아래에 베개를 사용하십시오. 이 자세를 30 번 완전 호흡으로 잡으십시오.
다리 위로 벽: 허리를 땅과 발로지지하여 마침내 짐을 없애십시오. 이것은 몸을 신체적으로 하향 조절하고 가슴이 가슴으로 뒤로 긴장이 가게하는 훌륭한 방법입니다.
