한가지는 호르몬 전문가가 먹기를 멈추길 원합니다.

"미안 해요. 나는 호르몬이다." 우울증과 오작동에 대한 기본적 변명입니다. 대개 여성과 대개 임신 중이거나 임신중인 경우입니다.

글쎄, 우리가 당신에게 말하면 당신이 좋아하는 화장품이 당신을 실제로 쫓아 내고있는 걸까요? 아니면 당신의 스피닝 강박 관념? 진실은 우리가 호르몬 혼란에 둘러 쌓여 있다는 것입니다. 현대 산업 세계에서만 악화 된 것입니다.

"체중 증가, 불임, 만성 스트레스 - 이들 모두는 환경 노출로 인해 유발 될 수 있습니다."라고 Sara Gottfried, MD, 뉴욕 타임즈 베스트 셀러 저자 호르몬 리셋 다이어트 ($ 17). 이것들은 더 명백한 것 (운동 부족처럼)에서 겉보기에 무해한 것 (너의 소파 - 진지하게), 그리고 함께 일할 때, 실제로 당신의 호르몬을 엉망으로 만들 수 있습니다.

"당신도 그것을 깨닫지 않으면 몸이 혼란에 빠질 수 있습니다."라고 고트 프리트 (Gottfried)는 말합니다. "따라서 우리가 먹는 음식에서 호르몬뿐만 아니라 환경 독소에 노출 되어도 건강에 딱 맞는 모든 일을하고 있어도 체내의 체중 조절 메커니즘이 손상 될 수 있습니다. 손상된 컴퓨터와 마찬가지로 기능을 발휘하지만, 최적의 기능을 발휘할 수있는 능력이 훼손되었다."

그래서 우리는 방안에 스스로를 가두 고 결코 나타나지 않을 것인가? (덧붙여 말하자면 우연히 호르몬이 엉망이 될 것입니다.) "우리는 이러한 환경 독성 물질을 완전히 피할 수는 없습니다. 그들은 우리 세계로 침투합니다."라고 고트 프리트 (Gottfried)는 말합니다. "그러나 우리는 그들에 대한 노출을 최소화 할 수있다." 첫 번째 단계는 그 임의의 범인을 알아가는 것입니다.

네시 오후 4시 설탕 갈망

"단 음식에 과부하가 걸리면 인슐린 저항성이 생길 수 있습니다. 세포가 인슐린을 마비시킬 수 있습니다."라고 고트 프리트 (Gottfried)는 말합니다. 인슐린은 신체가 먹는 음식의 에너지를 어떻게 사용하는지 규제하는 화학 물질입니다. 너무 많은 포도당 (설탕)을 먹을 때, 몸에는 단순히 에너지로 사용되는 글리코겐으로 분해 될 여지가 없습니다. 이 경우간에 간은 과량의 포도당을 지방으로 전환 시키며, 당연히 체중 증가와 설탕 중독의 사이클을 초래합니다.

나쁜 밤중의 한 밤

정말로 늦은 밤 이후에 당신이 지쳐 버린 곳에서 그 기괴한 느낌을 느낄 수 있습니다. 호르몬을 비난하십시오. "나쁜 밤에 잠을 자면 코티솔 수치가 올라가서 유선과 피곤함을 느끼게되고 한밤중의 나쁜 밤을 악순환으로 만듭니다."라고 고트 프리트 (Gottfried)는 말합니다. "수면 부족은 또한 굶주림 호르몬을 증가시키고 렙틴 (포만감 호르몬)을 감소시킴으로써 기아 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다." 성장 호르몬과 인슐린 또한 치기 때문에 버려집니다. 이것이 수면 부족이 체중 증가와 높은 체지방 비율과 관련이있는 이유입니다.

너의 매니큐어

2015 년 10 월에 발표 된 획기적인 연구 결과에 따르면 대부분의 네일 래커에는 트리 페닐 인산염이라는 화학 물질이 포함되어있어 호르몬에 무서운 즉각적인 영향을 미칩니다. (번식과 체중 증가로 이어질 수도 있습니다.)

"TPHP 만 매니큐어에서 유일한 독소는 아닙니다."라고 고트 프리트 (Gottfried)가 덧붙입니다. "많은 다른 네일 컬러에서 발견되는 다른 '독성 트리오'는 화학 포름 알데히드, 광택을 강화시키는 데 사용되는 알려진 발암 물질, 색으로 균일하게 코팅하기위한 알려진 기형 물질 인 톨루엔, 유연성과 광택을주는 가소제 인 디 부틸 프탈레이트 프탈레이트는 최근 여성의 난포 질 및 유산의 위험에 영향을 주어 IVF를받는 여성들의 정상적인 이식 및 생존 확률을 감소시키는 것으로 나타났습니다. " 매니큐어에요?

Yikes.

그러나 모든 희망이 사라진 것은 아닙니다. 체크 아웃하는 브랜드는 매우 한정되어 있습니다. 조야 (Zoya)는 우리의 몫이다. 우리는 자주색 회색의 리아 (Leah, 10 달러)가 시즌의 색상일지도 모른다고 생각한다.

친구와 충분한 시간이 없다.

"사회화가 부족하면 삶에 스트레스가 생기고 코티솔 수치가 높아질 수 있습니다."라고 고트 프리트 (Gottfried)는 말합니다. 최근에 조금이라도 겨울잠을 잤다면 (우리는 여전히 우울한 겨울 블루스를 극복하고 있습니다), 가능한 한 빨리 친구들과 일정을 잡으십시오.

너무 많은 운동

체육관 쥐, 메모: 피트니스에 있어서는 항상 더 많은 것이 아닙니다. "운동은 건강을 관리하고 호르몬 균형을 유지하는 데 필수적인 부분이지만 적절한 관리가 이루어지지 않으면 호르몬을 벗어날 수 있습니다."라고 고트 프리드 (Gottfried)는 말합니다. "일부 운동은 코티솔이 달리기와 스피닝과 같이 하늘 높이 날아와 몸에 스트레스를 많이합니다." 코티솔은 지방을 저장하는 호르몬이기 때문에 실제로 당신의 목표를 부정하고 있습니다.

또한 체지방률을 아주 소량으로 줄인 경우 에스트로겐과 프로게스테론 수치를 방해하여 기분, 기아 상태, 월경주기를 변경시킬 수 있습니다. "나의 충고는 칼로리를 소모하려는 강렬한 욕구에 열심히 운동하는 것을 중지하고 더 똑똑한 운동을 시작하는 것"이라고 고트 프리트 (Gottfried)는 말합니다. 이것은 요가와 같이 좀 더 키가 적은 관행을 위해 헌신적 인 휴식의 날을 취하고 더 많은 하드 코어 루틴을 교환하는 것을 의미합니다.

주목할 또 다른 흥미로운 점은 무엇입니까? 고강도 인터벌 훈련은 실제로 지속적인 심장처럼 코르티솔 수치를 엉망으로 만들지 않으므로이를 일상 생활로 전환하는 것도 고려하십시오.

운동 부족

반면, 앉아있는 생활 방식은 호르몬에게 어떤 호의도주지 않습니다. 운동의 건강한 양이 제공 할 수있는 알려진 스트레스 감소를 제외하고 땀을 충분히 흘리지 않아도 갑상선에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 갑상선에 영향을 주어 호르몬과 신진 대사를 조절하는 데 도움이됩니다.

너무 많은 손 씻기

아니요, 우리는 청결도를 완전히 제거 할 것을 제안하는 것이 아닙니다. 너무 멀리하지 마십시오. "우리가 영양계에서 배웠 듯이 박테리아는 건강에 유익합니다. 실제로 필요합니다."라고 고트 프리트 (Gottfried)는 말합니다. 비누와 물의 평균 사용은 일반적으로 괜찮지 만, 손질 살균제는 높은 수준의 triclosan으로 인해 다른 이야기입니다. triclosan은 접촉시 모든 미량의 박테리아를 사실상 죽이는 화학 물질입니다. 학문은 이것이 차례 차례로 갑상선 기능에 영향을 미친 ㄴ다는 것을 보여 주었다.

소파

기다림… 뭐?! 이것은 범인이 소파를 화재 지연 제로 만드는 데 사용 된 화합물이기 때문에 까다 롭습니다. 이러한 화학 물질 중 많은 부분이 내분비 교란과 직접 관련이 있으며 임산부의 갑상선 기능에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

너의 컴퓨터

또한 플러그를 뽑아야하는 또 다른 이유는 "오후 7시 이후의 화면은 멜라토닌을 낮추고 수면을 방해 할 수 있습니다."라고 고트 프리트가 밝혔습니다. Arianna Huffington의 안내에 따라 침실을 기기가없는 구역으로 만드는 습관을 가지십시오.

당신의 샴푸

파라벤이 들어 있다면. " 독물학 및 응용 약리학 1998 년에 파라벤을 에스트로젠 성으로 밝혀진 연구 결과를 발표했는데, 이는 체내의 결합 부위가 에스트로겐과 경쟁하여 잠재적으로 호르몬 균형에 영향을 미친다는 것을 의미한다고 Gottfried는 설명했다. (이 연구의 무서운 후속 연구에서 파라벤은 "상관 관계가 인과 관계를 의미하는 것은 아니지만,이 연구는 파라벤과 신체의 에스트로겐 성 이상과의 관련성에 대한 우려를 불러 일으키고 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

당신의 메이크업 및 스킨 제품

haircare의 paraben 콘텐츠가 가장 큰 호응을 얻는 것처럼 보이지만 나머지 화장품에도 숨길 수 있습니다. 그리고 비난하는 것은 파라벤이 아닙니다. Gottfried는 "평균적인 여성은 매일 515 개의 합성 화학 물질을 피부에 바릅니다."라고 Gottfried는 밝힙니다. 이들은 화합물에 따라 갑상선에 여러 가지 부작용을 줄 수 있다고 덧붙입니다. 다행히도 파라벤 프리 브랜드 및 제품을 찾는 것이 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다. 레이블을 확인하고 조사를 통해 확실하게 확인하십시오.

(유기농가는 항상 최선의 방법입니다.)

다음으로 호르몬을 균형있게 유지하는 데 도움이되는 음식에 대해 알아보십시오.