아이디어가 없다면 명상하는 법 시작하는 곳

시작하기는 가장 힘든 부분입니다. 방법 시작하는 것이 가장 힘든 부분입니다. 거기 앉아 있니? 음악을 사용할 수 있습니까? 반복을 원하십니까? "옴"이 정말로 필요합니까? 분명히, 나는 정사각형 하나부터 시작했다. 그래서 저는 몇몇 친구들과 동료들과상의했습니다. 모두가 똑같은 말을했습니다. 명상 앱을 다운로드하십시오.. 그리고 나는 그랬다. 나는 두 가지 최고의 추천을 시도했다. Mindfulness App (무료) 간단하게 ($ 2). 이러한 앱은 가이드 명상을 제공하기 때문에 초보자에게 적합합니다.

방금 명상하고 싶은 시간 (5 분, 아기 단계)을 선택하면 진정한 목소리가 당신이해야 할 일을 안내합니다. 지침은 간단하고 따르기 쉽습니다. "숨을들이 마시고 코에서 움직이는 것을 확인하십시오." "지금 당장 일어나고있는 일을 알고 있어야합니다."The Mindfulness App을 사용하면, 매 분마다 종소리가 울린다.- 정확히 얼마나 많은 시간이 지났는지 알고 싶은 나 같은 사람들에게 좋습니다 (명상 중 시계를 보는 것은 큰 노 - 노입니다).

그러나, 당신이 명상을 동반 할 음악이나 자연 소리를 선택할 수 있기 때문에 Simply Being 앱을 선호합니다 (부드러운 숲 브룩이 가장 좋아했습니다).

나의 첫번째 시도 동안, 나는 시계를 들여다 보았고 산만하게 느꼈다.평화로운 목소리에도 불구하고 긴장을 풀고 내 생각을 떠나게했습니다. 내 기대가 방해가되어 내 명상 경험을 좌절감을 자아내는 예언으로 바꾼 것 같습니다. 내 친구들이 내게 이걸 기대한다고 말했다. 나 같은 완전 초보자에게는 일반적입니다. 그러나 나는 아직도 그것이 작동하지 않는 것처럼 느껴졌다. 나는이 첫번째 경험 후에 며칠 동안 묵상하지 않았다.

며칠을 기다렸다가 몇 번 더 노력한 후에도 명상이 저에게 조화로운 선 (禅) 같은 평화를 제공한다고 느끼지 않았습니다. 그렇지만 친구로부터 또 다른 귀중한 정보를 얻었습니다.받은 편지함을 훑어 보거나 착용하려는 제품에 대해 생각하기도 전에 아침에 가장 먼저 묵상하십시오. 이 팁은 실제 게임 체인저였습니다. 내가 깨어 난 직후 명상을 할 때 그 과정은 미친 듯이 더 쉬운. 사실, 5 분은 날아 갔다. 나는 잠시 동안 말하지 않은 부드러운 목소리를 그리기 시작할 때까지 그것이 끝났음을 깨닫지 못했습니다.

내 마음은 아직도 회의와 일의 생각으로 떠올랐다. 그러나 나는 그 일을 현재의 순간으로 되돌려 놓은 좋은 일을했다. 그것은 나에게 가장 힘든 부분이다. 명상을 할 때, 당신은 당신의 생각을 변화시키지 않으면 서 그것들을 일으키기로되어 있습니다.당신은 그들을 저항하거나 그들을 폐쇄하지 않아야합니다. 도저히 따라 올 수 없습니다. 네가 나를 좋아한다면, 그렇게 쉽게 (또는 가능할지라도) 소리가 나지 않는다.

당신은 알고 있고 선물하기 (2 개의 반복 명상 전문적 유행어)해야하고 표류하기 시작할 때 단순히 당신의 생각을 재 집중하십시오. 당신이 그것을 크게 말하면,별로 의미가 없습니다. 사실 진정시키는 목소리가 처음에이 일을하도록 지시했을 때, 나는 그녀가 의미하는 바가 무엇인지, 어떻게 그러한 "존재감"을 달성했는지 생각하기 시작했습니다. 이것은 아마도 첫 번째 시도가 실패한 이유 일 것입니다. 일단 내가 그 과정에 대해 질문하는 것을 멈 추면, 그것은 이해되기 시작했다. 내 생각이 내가 보내야 할 이메일과 내 할 일 목록에있는 완료되지 않은 작업으로 이동했을 때, 내 손이나 이마처럼 특정 신체 부위에 초점을 맞추려고했습니다..

매번 내뱉을 때마다 나는 그 시체에서 긴장을 풀어 내고 이메일과 회의, 그리고 내 모든 평화의 순간을 가로막고있는 모든 것을 날려 버릴 생각이었다.

나는 이제 내가 매일 아침 20 분 동안 명상을하고, 기분이 나아진 적이 없다고 말할 수 있었으면 좋겠다. 아마도 언젠가는 내가 하겠지만, 지금은 명상 연습이 일주일에 3 ~ 4 회에 국한되어 있습니다. 그것은 하루를 시작하는 상쾌한 방법입니다. 나는 나의 아침 명상을 뛰어 넘는 날들이 더 정신없이 바쁠 것 같아서, 나를 더 모호하게 만든다. 내 책상에서 한두번 묵었습니다. 특히 스트레스가 많은 순간이 터지면 이어 버드에서 터지는 소리를 듣고 부드러운 숲 브 롯크의 소리로 정신을 차분하게 잠시 쉬는 것이 좋습니다.

명상을 통해 성취하고자하는 다음 목표는 무엇입니까? 쉽고 건강한 수면. 많은 사람들이 불면증의 불황을 치료할 때 명상의 덕목을 찬찬합니다. 나 자신은 불안한 밤과 비틀 거리는 날에는 면역이되지 않는다. 그래서 나는 꿈 여행 길에가는 길을 명상하면서 새로운 여행을 시작하면서 나에게 행운이 있기를 바란다. 그때까지, 회복력있는 명상에서 당신을 도울 최고의 제품에 대한 제 제안을 쇼핑하십시오.