실제로 스트레스를 먹는 것을 멈추게 할 수 있습니다.
차례:
스트레스를 먹는 것이 우리보다 낫습니다. 편안함을주는 음식을 먹기 시작하면 너무 늦은 후에 만 후회할 수 있습니다. 그러나 감정적 인 식습관은 당신의 굶주림에 가담하는 우연한 사고가 아닙니다. 대신, 그 행동은 우리의 생물학적 구성에 뿌리를두고 과학에 의해 설명 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 몸은 음식을 갈망하고, 특히 당신에게 좋지 않은 종류의 음식 (예: 지방과 설탕이 많은 위안 식품).
스트레스 수준이 높으면 신체의 스트레스 호르몬 수준도 커티스톨입니다. 이러한 호르몬의 급증은 우리가 건강에 해로운 음식을 찾도록 장려하고 스트레스를 제대로 처리 할 수있는 우리의 능력을 악화시킵니다. 우리의 호르몬 수치가 스트레스에서 벗어날 때마다 나쁜 재료를 계속해서 마시 게된다면 결국 우리는 이러한 해로운 행동없이 스트레스를 제대로 처리 할 수있는 능력을 잃게됩니다. 따라서 이러한 습관을 깨뜨리는 습관이 어려워집니다. 마침내 길을 바꾸려는 경우 몇 가지 의식적인 변화로 스트레스를 해결하고 신체를 궤도에 되돌릴 수 있습니다.
이제는 과학적으로 뒷받침되는 팁을 연구하여 스트레스를 식히는 습관을 걷어차 고 말하십시오.
Mindful
스트레스를 먹는 습관이 있음을 알고 있으면 전투의 절반입니다. 스트레스 감소와 짝을 지어 정신없는 음식을 먹는다면 폭식을 줄이는 전략으로 수많은 연구가 제안됩니다. 출판 된 연구에서 비만 저널 샌프란시스코 캘리포니아 대학 (University of San Francisco)의 연구원은주의 깊게 먹는 것과 스트레스 감소 기술을 익히는 것이식이 요법을하지 않고 체중 증가를 막는데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
스트레스를 많이 먹는 성향을 염두에두고 언제 어디서 왜 자신이 굴복한지 기록하는 일지를 보관하십시오. 메모를 유지하면 패턴을 식별하고 결국 솔루션을 전략적으로 파악하는 데 도움이됩니다. UCSF의 연구원 인 Jennifer Daubenmier는 "습관적 패턴에 따라 자동으로 반응하지 않도록주의를 기울이는 훈련을하고 있습니다. 예를 들어, 분노 감에 대한 반응으로 캔디 바에 도달하지 못하도록합니다."라고 말합니다. "당신이 행동하기 전에 당신이 느끼고있는 것을 먼저 인식 할 수 있다면, 당신은 더 현명한 결정을 내릴 수있는 더 큰 기회를 갖게됩니다." 직장에서 늦게 지내실 때마다 스트레스를하면서 음식을 먹는다면, 자신의 환경을 바꿔 보거나 건강한 저녁 식사 시간을 마련하여 초과 근무 시간을 갖도록하십시오.
트리거를 알면 피해를 피할 수 있습니다.
Sub Something In In
다음 번에 스트레스 해소를 위해 음식에 손을 뻗치는 느낌이 들면 대신 뜨거운 차 한잔하십시오. 간식에 대한 욕구를 억제하기 위해 차를 마시는 것이 도움이 될뿐만 아니라 신체가 스트레스를 어떻게 처리하는지 또한 직접 개선 할 것입니다. 저널에 실린 연구 정신 약물학 차를 마시지 않은 사람들보다 차를 마시는 사람들이 덜 스트레스를 받는다는 사실을 발견했습니다. 더 구체적으로, 6 주 동안 하루에 4 번 홍차를 마시는 사람들은 결국 스트레스가 많은 사건 이후 혈중 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 낮아졌다.
정기적 인 식사에 홍차를 넣으면 스트레스 수준을 낮게 유지하고 스트레스를 유발할 수있는 상황에 대비해 몸을 준비하십시오.
자신에게 친절
건강에 좋지 않은 것을 간식으로 먹는 단명 한 스릴보다 더 나은 것, 조금 쉬고 휴식을 취하는 것이 더 오래 지속되는 효과가 있습니다. "자비는 스트레스를 줄이는데 도움이됩니다."시애틀에 등록 된 영양사이자 Mindful Nutrition의 설립자 인 Minh-Hai Alex는 CNN에게 말한다. "너 자신에 대한 친절하고 이해할 수있는 친구인데, 스트레스를 먹으면서 연결을 끊으려는 충동에 쉽게 저항 할 수있다."
건강 식품으로 몸을 감싸십시오
bingeing의 타격을 줄이기 위해 할 수있는 한 가지 신속한 변경은보다 건강한 옵션으로 간식을 교환하는 것입니다. 영양가가 높은 스낵을 주변에 보관하거나보다 잘 먹는 경우 (신선한 농산물과 날고기와 같이) 섭취하기 전에 조리하고 준비해야하는 음식은 간식을 먹거나 과용 할 수있는 무언가에 쉽게 접근 할 가능성이 적습니다.
몸을 들어라.
당신이 당신의 몸을 돌보는 경우, 다른 자기 관리 습관이 따라 올 것입니다. 규칙적인 운동은 스트레스를 덜어주고 과식을 피하는 코티솔 수치의 균형을 잡는데 도움이 될 수 있습니다. "운동은 뇌에 신호를 보낼 수있는 신체의 연료 원을 늘릴 수있는 능력을 가지고 있습니다. '여기에 필요한 에너지 원이 있습니다. 버밍엄 대학의 알라바마 대학교 (University of Alabama)의 윌리엄 H. 노이 메이어 (William H. Neumeier) 박사는 "음식을 통해 영양분을 보충해야한다" 시각. Neumeier는 출판 된 한 연구 논문을 썼다. 의학 및 과학 스포츠 운동 운동을하는 사람들은 앉아있는 사람보다 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다.
혹시 스트레스 수준이 급증하기 시작하면 간식으로 빠른 수정을 찾는 대신 시간을내어 운동을하거나 피트니스 강습회에서 일정을 피하십시오.
스트레스를 받으면 무엇을해야하는지 알았으니, 과학적으로 뒷받침되는 네 가지 방법을 통해 스트레스를 중단하십시오.
