다이어트를 바꾸지 않고 체중을 줄이는 방법 (예, 정말로)

체중 감량 방정식은 매우 간단합니다. 덜 먹고, 더 움직이고, 모든 지방을 태 웁니다. 그러나 솔직히 말해서, 그 방정식은 냄새가 난다. (실제로 인간은 과학적으로식이 요법을 빨기 위해 고안되었습니다.) 우리는 항상 체내를 이길 수있는 방법을 찾고 있습니다. 우리는 칼로리를 계산하지 않거나 체육관에서 더 많은 시간을 기록하는 체중 감량 방법을 이야기하고 있습니다..

우리가 뭐라 할 수 있니? 우리는 체중 감량이 어렵다는 것을 받아 들일 준비가되어 있지 않습니다. 사실 과학도 마찬가지입니다. 체중 감량을 도울 수있는 습관에 대한 수십 년간의 연구가 있습니다. 즉, 과학자들은 투쟁을 이해하고 보조금과 실험실 시간을 보내고 기꺼이 돕습니다. 그래서 우리는 시도해 보지도 않고 체중 감량을위한 다음의 13 가지 간단한 트릭을 발견 한 과학에 감사드립니다.

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이 게시물은 Amanda Montell에 의해 업데이트되었습니다.

작은 판 사용

더 작은 접시 (8-10 인치 대 12)로 동일한 식사를하면 같은 양의 만족으로 22 % 적은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 왜? 그것은 모두 환상 착각입니다. 위가 아닌 눈이 칼로리를 계산합니다. 음식 주위의 공백을 보면 뇌가 더 작은 접시에 같은 양의 음식보다 적은 음식이 있다고 생각하게됩니다.

파란색으로 전환

더 나은 아직, 당신의 작은 접시를 파란하십시오. 연구 결과에 따르면 파란색은 식욕 억제제 역할을하는 대부분의 음식에 대해 가장 매력적인 색조를 보입니다. 물론, 당신은 파란 음식을 먹지 않는 한. 사람들이 접시가 그 위에있는 음식의 색깔과 일치 할 때 더 많이 먹는다고합니다.오렌지 접시에 quinoa mac 'n'치즈 만 먹으면 좋을 것입니다.

더 많이 씹어 라.

천천히 먹는 것이 아마도이 목록에서 가장 간단한 속임수이며, 심각한 이점이 있습니다. 충만을 등록하는 데는 약 20 분 정도의 시간이 걸리므로 신체에 도착할 시간이 필요합니다. 입증 된 한 가지 방법은 각자 더 물어 씹는 것입니다. 최근의 연구에 따르면 각 물기를 40 번 물었던 참가자는 각 물기를 15 번 씹는 참가자보다 12 % 더 많은 지방을 잃었습니다. 예, 40 개의 촘촘한 소리가 많이 들리지만 작게 (20 개를 목표로) 시작하여 길 위로 올라가십시오.

산책하다

식혀

나쁜 지방 (흰 지방)이 있고 좋은 지방 (갈색 지방)이 있습니다. 갈색 지방은 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 에너지 (일명 칼로리)를 태운다. 체온을 차가운 온도에 노출시켜 체지방을 활성화시켜 체지방 감소를 가속시킬 수 있습니다. 차가운 샤워를하거나 온도 조절기를 돌리거나 얼음물을 마 십니다. 갈색 지방의 대부분은 목, 가슴, 그리고 등 뒤쪽에 위치하므로 그 부위가 잘 붙어있는 것이 좋습니다.

음식 사진 찍기

우리는 모두 음식 일기를 지키는 덕목에 익숙합니다. 그러나 하나를 지키려고 노력했다면 일종의 많은 일이라는 것을 알 수 있습니다. 좋은 소식! 새로운 연구가 사진 저널링이라는 더 나은 방법을 발견했습니다. 당신이 먹는 모든 사진을 찍는 것이 그것을 적어 두는 것보다 효과적입니다. 따라서 앱을 쉽게 다운로드 할 수 있습니다 (앱 스토어에서 무료로 제공되는 YouFood가 마음에 든다). 스냅 샷을 시작하고 건강한 식단에 책임을집니다.

양념을 치다

섭취 한 후 3 시간 동안 최대 25 %까지 신진 대사를 증가시키기 위해 카이엔 후추 한 병을 식사에 첨가하십시오. 연구에 따르면 매운 음식을 뜨겁게 만드는 천연 화합물 인 캅사이신 (capsaicin)이 나타나 굶주림을 억제하고 달고 고지방 음식에 대한 갈망을 줄입니다.

껌을 씹

식사 사이에 무설탕 껌을 씹는 것은 단기적인 식욕 억제제 역할을합니다. 연구에 따르면 적어도 45 분의 껌 씹는 행위는 굶주림, 식욕 및 과자에 대한 갈망을 현저히 낮추는 것으로 나타났습니다. 당연히 간식을 줄이는데도 도움이됩니다. 따라서 Trident (12 개 팩의 경우 12 달러)를 구입하십시오.

물을 더 마셔

당신은 이미 우리 신체가 굶주림과 갈증을 혼동하는 경향이 있음을 알고 있습니다. 그렇게하지 마십시오. 하루 종일 더 많은 물을 마시고 식사 전에 특히 마셔야합니다. 식사 전에 큰 물 한잔을 마시는 것은 사람들이 칼로리만을 뽑는 것보다 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 그리고 급식을 피하는 데 도움이되도록 식사 중에 물 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.

카페인

어떻게하면 운동 효과를 높일 수 있습니까? 먼저 체육관에 가기 전에 커피 한 잔을 마셔야합니다. 운동 전에 카페인을 섭취하면 지구력이 향상됩니다. 카페인은 글리코겐 (우리 몸이 운동을 위해 에너지로 사용하는 것)의 방출을 늦추므로 몸에 연료를 먼저 사용하는 것이 좋습니다. 둘째, 운동을 낙관적 인 재생 목록으로 설정하십시오. 분당 180 비트의 노래가 자연스럽게 몸을 빨리 움직이는 것이 좋습니다.

소셜 미디어에 연결

정말로 목표에 대한 책임을지고 싶다면 누군가에게 자신이 무엇인지 말해주십시오. 연구에 따르면식이 요법과 운동과 함께 Twitter 및 진행 추적 응용 프로그램과 같은 소셜 미디어를 사용할 때 체중 감량이 증가하는 것으로 나타났습니다. 온라인 커뮤니티를 찾아 성공과 좌절을 공유하여 목표를보다 빨리 달성하십시오. 우리는 MyFitnessPal (앱 스토어에서 무료)을 좋아합니다.

기억하십시오: 시야에서, 마음에서

오래된 격언은 정크 푸드에 관해서 그 어느 때보 다 진실합니다. 식료품 저장실을 열 때 가장 먼저 보이는 것은 쿠키 상자입니다. 쿠키를 생각하면 (결국은 먹을 것입니다). 캐비닛과 냉장고 뒷면에 ​​건강에 좋지 않은 음식물을 두십시오. 당신이 식사를 제공 할 때도 같은 논리가 적용됩니다. 부엌에 접시를 채우고, 나머지는 그대로두고, 남은 음식이 보이지 않는 식탁에서 식사를하십시오. 레스토랑 (너무 큰 부분으로 유명합니다)에서도이 작업을 수행하십시오.

전체 부분을보기 전에 서버에 절반의 식사를하도록 서버에 요청하십시오. 너와 음식 사이의 거리를 넓힐 때 시각적 신호보다는 충만 함을 더 잘 들어야한다.

꿈꿔하지 말고 믿어 라.

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그것은 치즈처럼 들리 겠지만, 목표를 성취하는 것은 변화를 가져 오는 것이라고 상상해보십시오. 연구 결과에 따르면 목표 달성 달성을 시각화하여 지난 5 번의 팔 굽혀 펴기를 시작하거나 5K의 결승선을 통과하거나 개인적으로 가장 좋은 시간을 두드리는 것이 성과를 향상시킵니다. 또한 지난 몇 파운드를 떨어 뜨리면 마른 청바지를 얼마나 잘 볼 수 있는지 상상하는 것도 나쁜 동기가 아닙니다. 그것을 꿈꾸고, 믿고, 성취하십시오.

이 입증 된 체중 감량 강화 기법을 구현합니까? 아래 코멘트에서 어떤 것들이 당신을 위해 일하는지 말해주십시오!