너는 나가거나 요가를 했든, 운동 한 후에 무엇을 먹을까?
차례:
요가 강사 인 알리시아 카프리 리안 (Alicia Kaprielian)은 "요가를 제대로 먹으면 요가의 장점을 높일 수 있습니다. "연습 후에는 탈수증, 두통 및 근육 경련을 예방하기 위해 물, 차 또는 코코넛 수분 (자연의 게토레이)으로 수분을 공급하십시오. 또한 인슐린이 근육을 고치는 데 도움을주기 때문에 정제되지 않은 설탕을 섭취하는 것이 좋습니다.”
그녀는 소수의 블루 베리, 꿀 이슬, 계피 대시와 함께 오트밀을 먹을 것을 제안합니다. 또는 1 ~ 2 개의 바나나, 사과 반, 시금치 1 개, 날짜 1 ~ 2 개, 코코넛 밀크 1 컵을 준비한 녹색 스무디를 시험해보십시오. 카프리 리언은 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 pitaya 그릇도 훌륭한 선택이라고 말합니다.
Donea Robertson, 공동 소유자 Modo Yoga LA는 야채, 병아리 콩 또는 견과류가 적재 된 상단 및 측면 케일 샐러드에 달걀이 든 아보카도 토스트를 추천합니다. "모든 건강상의 이익을 극대화하기 위해, 영양 효모를 뿌릴 수도 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
달리는
"운동 후 영양은 신체 유형과 목표에 맞게 조정되어야합니다."라고 자연 요법 의사이자 면허받은 침술 의사 인 Ralph Esposito는 말합니다. "당신의 목표가 체지방을 줄이는 것이라면, 심장 - 후 영양은 단백질 분말의 형태로 약 15 ~ 25 그램의 단백질이어야합니다. "
Esposito는 완두콩 또는 채식주의 자 기반의 단백질 분말 또는 가금류, 생선 또는 달걀과 함께하는 식사를 선호합니다. "많은 사람들이 달리기 후에 탄수화물을 섭취하지만, 목표가 뚱뚱한 것이라면, 이것은 고갈시키기 위해 열심히 일한 설탕과 지방을 보충 해줄 수 있기 때문에 당신의 노력을 방해 할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "우리는이 글리코겐 결실 운동을 뚱뚱한 손실을 가속화한다."
Esposito의 전문가 팁: 단백질 섭취 전에 지방질을 얻지 못하도록 탄수화물에 적재합니다.
배 레 또는 저 충격 무술
"단백질 바는 심장 운동 후에 큰 도움이됩니다."라고 바네사 패커 (Vanessa Packer) modelFIT의 창립자. "나는 설탕이 부족하고 단백질을 가득 채워 나를 가득 채우고, 풍부한 초콜릿 맛을 갖기 때문에 항상 하나에 도달한다."
제사
열정적 인 주자, 자전거 타는 사람 및 수영가 인 유명한 캘리포니아 레스토랑 Aubergine의 수석 주방장 저스틴 코 그니 (Justin Cogley)는 훌륭한 운동 후에 소금을 잃어 버리기 때문에 짠 맛을 느낄 수 있다고 설명합니다. "셔츠에서 볼 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 그의 이동은 마르코나 아몬드입니다. 믹서기 근처에 있다면 그는 아몬드, 바나나, 아보카도, 아몬드 밀크 스무디를 만들 것입니다..
하이킹
산책로에서 긴 하루를 보낸 후, Godfrey는 탄수화물과 단백질이 적은 콤보를 얻습니다.그녀의 먹거리는 하드 계란과 사과 또는 바나나와 캐슈 또는 아몬드 버터 한 스푼입니다. 추가 보너스: 하이킹 간식으로 싸기 쉽습니다.
권투 또는 HIIT
권투 운동 후, 나이키 트레이너와 권투 코치 애슐리 Guarrasi는 일반적으로 30 분 이내에 단백질 쉐이크와 연료 -그녀는 일반적으로 아몬드 우유, 바나나, 아몬드 버터, 완전 채식 단백질 파우더 및 아미노산 콤보를 좋아합니다.
"이것은 아미노산이 근육 조직을 재건하는 데 도움이되고 회복을 위해 필수적이기 때문에 운동 후 유익합니다."라고 그녀는 말합니다. "또한 운동에서 세분화 된 근육을 재건하기위한 단백질의 빠른 공급원을 제공합니다. 또 다른 갈등은 단백질의 좋은 원천 인 스크램블 에그입니다. 아보카도, 재충전 할 건강한 지방; 일부 수화물을위한 오트밀 또는 토스트의 측면. "
GloveworxUSA의 설립자이자 소유주 인 Leyon Azubuike는 음주를 제안합니다. 초콜릿 우유 한 잔. "그것은 단백질과 탄수화물을 가지고있어서 근육을 만들고 근육 중에 탄수화물을 체내로 가져 와서 근육이 운동 중에 보충 한 것을 보충 해줍니다."라고 그는 설명했다. "결과는 강렬한 운동에서 더 빨리 회복하고 나머지 에너지는 멈출 수 없게됩니다."
Azubuike는 초콜릿 우유와 함께 여러 가지 견과류 나 아몬드를 추천합니다. "집중력이 식욕을 억제하도록 힘든 운동을 한 후에 쉬기 쉽습니다."라고 그는 말합니다.
