당신은 당신의 삶을 싫어하는없이 톤된 배를 얻을 수 있습니다 - 이것이 어떻게

Google에 따르면 수천 명의 사람들이 매월, 특히 1 월부터 8 월까지 검색 엔진에 "복근하는 법"을 입력합니다 (그 후에는 모두 편직 된 레이어와 즐거운 담뱃재입니다). 문제는 유 전적으로 마른 몸매를 가졌을 가능성이 없다면, 당신의 복근을 찾는 것이 까다로울 수 있습니다. FitMeBody의 개인 트레이너 인 Linda Adamson은 "유 전적으로 재능이없는 한 1 년 내내 복근을 먹는 것은 어려울 수 있으므로 너무 많은 압력을 가하지 마십시오.

브리트니 스피어스 시대의 힙 스터즈 청바지와 배꼽은 뒤늦지 않을 수도 있지만, Instagram à la Emily Ratajkowski의 톤 감각을 과시하는 것이 오늘날의 목표 인 것으로 보입니다. 그러나 우리가 예전 사람의 비참한 껍데기가되지 않는 동안 우리는 어떻게 복근을 찾을 수 있습니까? 분명히 가능합니다. 자,보세요. 잠시 동안 진짜로 시작합시다. 당신 의지 약간의 희생을해야한다. 아직도 도너츠를 메인 라인에 올리고 여섯 팩을 패스트리 빵 부스러기 밑에 나타나기를 기대하면서 몇 차례의 윗몸 일으키기는 할 수 없지만 점심 시간에는 모든 운명과 어둠, 양상추가 될 필요는 없습니다.

우리는 세 명의 강사에게 복근을 얻는 방법에 대한 최고 팁을 나누라고했습니다.

1: 다이어트를 시작하십시오.

충돌하지 마십시오: 다이어트:

성공의 길은 식단을 계획하는 것입니다. 피트 니스 업계에서 "복근은 부엌에서 만들어진다"는 말이 있습니다. 사실입니다. 매일 먹는 음식이 무엇인지 알면 직장에서 쿠키 상자에있는 그 비스킷을 마음 편히 먹지 않을 것입니다. 복근을 얻으려면 핵심은 더 똑똑한 선택을하고 당신이 정말로 사랑하는 건강 식품을 먹는 것입니다. 그래서 자신을 너무 많이 부인하는 것처럼 느껴지지 않습니다. 다른 말로하면, "크래시 다이어트가 없다"는 강조, Adamson, 또는 "식품군을 없애라. 예를 들어, 탄수화물을 자르면 먹을 때 부 풀릴 수 있습니다!

대신 설탕, 파스타, 빵과 같은 세련된 탄수화물을 잘라 내고 쌀과 감자를 대신 먹어보십시오."

설탕과 지방 섭취량을 제한하십시오.

Joe Spraggan, F45 Farringdon의 수석 트레이너 (6 월 초에 개막)는 "가공 된 설탕이나 정제 된 설탕이 몸에 인슐린 스파이크를 유발하여 체지방을 막을 수 있으므로 피하십시오."라고 권장합니다.

"제 3의 공간에서의 PT, Leo Savage는 다음과 같이 말합니다."다른 사람들이 얻지 못했던 것을 성취하고자한다면 초기 희생의 수준이 일정해야합니다. "그래서 여분의 쿠키 또는 주간 테이크 아웃은 목표 달성을 위해 잊혀져 야 할 것입니다."

또한 지방 섭취량을 관찰해야합니다. "트랜스 지방과 건강한 지방이 너무 많습니다. 세계에서 가장 건강에 좋은 음식을 먹을 수는 있지만 너무 많이 먹으면 건강에 좋지 않을 수 있습니다. "라고 Savage는 덧붙입니다.

무엇에 집중해라. 양철통 먹다:

Spraggan은 당신이 무엇에 집중할 것을 제안합니다. 양철통 네가 할 수없는 것보다 먹는다. "자연의 진짜 음식을 늘리십시오. 간단한 재료로 만든 식사를하십시오. 들판에서 자라지 않거나 걷거나, 헤엄 치거나 날지 않으면 먹지 마십시오. 녹색 채소를 많이 먹고 매 식사마다 단백질을 포함하십시오. 출판 된 연구 임상 영양학 저널 단백질을 섭취하면 간식 필요성이 줄어들어 더 오래 동안 음식을 섭취 할 수 있다는 것을 보여주었습니다."

단백질에로드:

사실, 모든 세 트레이너는 단백질이 당신의 복근을 찾기 위해 당신의 동맹국이라고 말했습니다. Adamson은 단백질로 하루 앞당길 것을 제안합니다. "단백질이 풍부하게 들어있는 음식물, 특히 아침 식사를 먹으면 나중에 더 많은 시간을 보충하고 스낵 공격을 멈추게 할뿐만 아니라 단백질은 소화 칼로리를 더 많이 태울 때 신체에 열 생성 효과가 있습니다. "라고 덧붙였다.

주의 깊게 마셔야합니다.

"나는 주말 내 허리에 살고 있다고 항상 말합니다."아담 슨이 말한다. "탄산 음료와 술은 매번 그 복근 이상으로 사랑스러운 작은 뚱뚱한 층을 넣을 것입니다."

야만인은 술을 모두 희생하는 것이 좋지만, 술을 원한다면 "더 똑똑한 선택을하십시오." "단호한 음료를 피하십시오. 더 깨끗한 정신은 적은 칼로리를 보유합니다 "라고 그는 말합니다.

복근에 초점을 맞추는 동안 포도주 한 잔에는 228 칼로리가 들어있을 수 있습니다. 칼로리를 마시면 체력 단련에 30 분이 걸릴 수 있습니다! Spraggan이 알려줍니다. 무알콜 음료에 관해서는, 물은 열쇠다는 것을 야만인은 말한다. "수분을 유지하십시오. 물은 체중 감량에있어 강력한 도구입니다. "라고 Spraggan은 덧붙입니다.

지방 손실을 높이기 위해 Adamson은 "특별한 알약"이 없지만 그녀는 ~하다 도움을 줄 수있는 녹차를 추천합니다.

2: 교육 믹스

복근을 얻으려면, ab 연습을해야하지, 그렇지? 음, 일종의. 당신의 아 bs를 표적으로하는 것은 모양을 조각하고 정의를 창조 할 것이다, 그러나 당신은 더 큰 그림을 볼 필요가있다. "복근을 숨기는 지방층을 잃어 버리면 칼로리가 적자를 만드는 데 가장 좋습니다"라고 Adamson은 말합니다. "나는 아침에 가벼운 금식을 제안한다. 무거운 클래스 나 부트 캠프가 아니라 20 분의 오르막길, 가벼운 조깅 또는 아침 식사 전 사이클이 트릭을 수행합니다. "새비지를 추가합니다."스쿼트 및 데드 리프트와 같은 전신 움직임에 중점을 둡니다.

당신의 큰 근육 그룹이 당신의 신진 대사를 해산시키기 위해 일하도록 요구하는 운동."

3: 스트레스하지 마라.

열심히 가거나 체육관에서 집에 갈 필요가 없습니다. 스트레스는 코티솔에 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 코티솔은 배 주위에 지방을 저장하는 것으로 알려져 있으므로 균형이 중요합니다. 당신이 사무실에서 스트레스가 많은 하루를 보낸 적이 있다면, 바깥 쪽 산책이나 요가 수업은 아마도 복싱 수업에서 그것을 밖으로 쓰레기보다 더 잘할 것입니다.

"균형을 찾고 코티솔 수치를 유지하는 가장 좋은 방법은 매주 운동하는 유형을 혼합하는 것입니다"라고 Spraggan이 말하면서 F45에서 월요일에 심장 기반 HIIT 세션을 제공합니다. 수요일과 금요일, 화요일과 목요일의 강습회와 토요일에 추가적인 합동 세션을 통해 신체가 다시 훈련하기 전에 하나의 에너지 시스템을 회복 할 수있는 기회를 제공합니다. "건강을 지키기 위해서는 충분한 휴식과 회복 시간도 중요합니다..

요가 또는 필라테스 강습이나 공원에서의 산책은 정신적, 육체적 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다."

매주 HIIT, LISS (낮은 강도의 정상 상태) 심장 박동기, 체중계 및 요가의 좋은 믹스와 몇 일 쉬는 날을 보내고 있는지 확인하십시오.

4: 이동합니까?

이제는 뚱뚱한 손실을 목표로하고 있습니다. 중간에 몸을 기댈 때 초점을 맞춘 ab 연습을 사용하여 ab 정의를 향상시킬 수 있습니다. 이를 위해 Spraggan은 다음 세 가지 방법을 권장합니다.

위기와 도달: 다리를 쭉 펴고 머리 위로 팔을 올리면서 허리를 굽히십시오. 동시에 엉덩이에서 다리를 90도까지 들어 올리고 팔을 발가락쪽으로 향하게하고 어퍼 복부를 쥐어 짜는 바닥에서 등을 들어 올리십시오. 팔과 다리와 어깨를 내리고 반복하십시오.

"이 운동은 위턱과 아래턱의 복부 근육 모두를 광범위하게 대상으로하기 때문에 훌륭합니다. 그것은 역동적 인 운동으로 사용할 수 있으므로 운동 중에 칼로리 화상을 증가시킬 수 있습니다."

의학 공 트위스트: 구부린 무릎과 발바닥을 바닥에 앉으십시오. 약간 뒤로 젖히고 가슴을 들어 올리고 어깨를 뒤로 젖히십시오. 약선을 확장 된 팔로 잡고 한쪽 바닥에서 다른 쪽 바닥으로 공을 이동하십시오. 양 방향으로이 운동을 반복하십시오. 발을 들어 올리면 큰 어려움이 따를 수 있습니다.

"이 운동은 허리를 강화하는 동안 obliques과 lower abs를 목표로합니다. 비틀림 동작을 사용하고 위 균형을 향상시키는 데 도움이되므로 위장을 조정하는 것은 큰 움직임입니다."

스위스 볼 잭 나이프: 프레스 - 업 위치에서, 당신의 정강이 아래에 스위스 공을 놓습니다. 가슴쪽으로 무릎을 당기고 엉덩이를 높이 들어 발목쪽으로 공을 굴립니다. 다리를 늘리고 엉덩이를 내리고 반복하십시오.

"스위스 공이 제공하는 불안정성은 복부 근육 섬유를 자극하여 전체 코어에 대해 더 나은 운동을 제공합니다. 그것은 조정을 향상시킬 것이고, 토닝하는 동안 칼로리 화상을 늘리고 위 지방을 줄이는 데 도움이되는 몸 전체를 사용합니다."

5: 물 보존 유지

수분 보전은 기댈 수있는 위장의 적입니다. 이것을 막기 위해 Adamson은 "민들레 차 또는 캡슐과 사과 사이다 식초 주사를 권장합니다. 중간에 수분을 저장할 때 도움이 될 수 있습니다."그리고 많은 양의 물을 마셔야합니다 (정말 중요합니다!). "물을 더 많이 마셔서 물을 마실 때 싸울 수 있습니다. 소리가 나는만큼 미친 것처럼!"Adamson의 말입니다.

기억해 …

Spaggan은 "복근을 드러내는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 전투가되어서는 안됩니다."라고 말합니다. "일관성이 중요합니다. 따라서 다이어트 계획에 충실하고 선택하는 일상적인 운동을해야합니다.선택한 규칙을 작성하면 자신이 책임지고 자신의 성공을 크게 향상시킬 수 있습니다. 목표를 놓치지 않도록 진행 상황과 결과를 추적하고 있는지 확인하십시오. 혜택을보기 위해서는 몸을 사랑하고 존중해야합니다."

개막 이미지: Hunza G.