1 시간 미만으로 주중에 식사를 준비하는 방법
차례:
- 1 단계 : 쇼핑하기 전에 일주일을 계획하십시오.
- 2 단계 : 그 의제를 토대로 실제로 계획해야 할 식사 수를 계산하십시오.
- 3 단계 : 식사 계획하기
- 4 단계 : 식료품 목록 만들기
- 5 단계 : 실제 식사 준비 시간 계획
Nicole Loher는 트라이 애슬래틱, 아디다스 대사 및 올라운드 휘트니스 전문가로서 패션 산업에서의 불량배 근무 (그리고 여러 가지 측면에서의 작업)을 균형 잡습니다. 말할 필요도없이 그녀는 허슬 링의 예술에서 영감을 얻었습니다. 그녀는 자신의 지식을 전적으로 공유했습니다. 칼럼을 따라 가라. 파트 타임 선수 훈련 요법 수립부터 이른 아침 체육관 동기 부여에 이르기까지 모든 것에 대한 그녀의 전문적 조언을 제공합니다. 아래에, 그녀는 1 주일 내내 그녀가 식사를 계획하는 방법을 한 시간도 안 남았습니다.
미국 음식의 40 % 가량이 버려진 것을 알고 있습니까? 2016 년 가장 큰 결심은 몇 가지 이유로 음식을 덜 낭비하는 것이 었습니다. 하나: 돈을 저축하기. 두 가지: 환경에 더 좋을 것. 그리고 3: 내가 일주일 동안 필요로하는 계획을 세워서 식단에 집중하고 룸메이트의 밀 씬 (Wheat Thins)에서 어렴풋이되는 방목을 피할 수있었습니다. 그 이후로, 나는 단지 "식사를 먹는 것"으로 먹은 한 끼의 식사를 제외하고는 내 자신과 다른 중요한 사람들이 집에서 먹는 모든 것을 먹는 지점까지 점점 더 많은 것을 요구했다.
지난 2 년 동안 나는 기분 계획의 예술을 익혔다 고 느낍니다. 아래의 5 단계를 시도하여 한 시간 이내에 식사 준비를하십시오.
1 단계: 쇼핑하기 전에 일주일을 계획하십시오.
먼저, 식료품 가게에 가기 전에 잠깐 앉아서 일주일 전의 상황을 파악하는 것이 우선시되어야합니다.. 이렇게하면 쉽게 낭비되는 물건을 우연히 구매하지 않아도됩니다. 다음은 내가 어디에서 있을지에 대한 아이디어를 얻고 필요한 식사의 수를 파악하기 위해 하루를 시작하는 방법의 예입니다.
월요일
오전 6시.: 체육관에서 1 시간 운동
오전 8시 - 오후 6시 작업
오후 6시 취업 이벤트
오전 6시.: 체육관에서 1 시간 운동
오전 8시 - 오후 6시 작업
오후 6시 취업 이벤트
5:30 a.m.: 체육관에서 1 시간 운동
오전 8시 - 오후 6시 작업
오후 7시 30 분.: 회사 여름 파티
화요일
5:30 a.m.: 체육관에서 1 시간 운동
오전 8시 - 오후 6시 작업
오후 7시 30 분.: 회사 여름 파티
2 단계: 그 의제를 토대로 실제로 계획해야 할 식사 수를 계산하십시오.
그 일정을 보면서 나는 앞으로 식사와 관련된 몇 가지 것을 확인할 수 있습니다:
1. 나는 아침 식사를 전혀 집에 안 먹을 것이므로, 사무실에 도착하면 나는 휴대 할 수있는 아침 식사를 생각해야한다.
2. 나는 점심 모임이 없으므로 매일 점심을 함께 먹을 계획을 세울 필요가 있습니다.
그리고 나는 이번 주에 저녁 식사를하기 위해 집에 없을 것처럼 보입니다. 그래서 그것을 계획 할 필요가 없습니다.
3 단계: 식사 계획하기
식사 및 주요 사건을 확인한 후, 각 상황 및 일반적으로 그 주간에 먹고 싶은 음식에 대한 최상의 식사를 파악하도록 노력하십시오. 비용을 낮추기 위해, 목표로하다 시도하다 가능하다면 식사를 두 배로 올린다.. 개인적으로, 나는 "1 주일 동안 같은 식사를 매일 먹는다."계획을 채택했지만 너무 극단적 인 경우 2 일 연속으로 같은 식사 중 2 가지를 시도해보십시오. 아래는 위의 정보를 토대로 월요일부터 수요일까지의 메뉴입니다:
아침 식사: 볶은 고구마, 단단한 삶은 계란, 아보카도
간식: 단백질 바
점심: 85g의 피망, 4 온스 칠면조 및 아보카도를 시금치 한 침대 위에 뿌린다.
간식: 애플과 아몬드 버터
공식 만찬:(아웃)
4 단계: 식료품 목록 만들기
정확한 것을 두려워하지 마십시오. 위의 내용을 토대로 다음과 같이 3 일간의 식사 준비를합니다:
- 고구마 3 개
- 달걀 1 개
- 2 아보카도
- 피망 2 개
- 12 온스 칠면조
- 중간 상자 또는 시금치 봉지
- 사과 3 개
- 아몬드 버터 한 병
- 3 개의 단백질 바
5 단계: 실제 식사 준비 시간 계획
이제 모든 것을 계획 했으니까요. 다음은 샘플 3 일 계획을 기반으로 한 예입니다.
- 끝날 때까지 고구마를 190도에서 구우십시오.
- 딱딱한 종기.
- 작은 용기에 아몬드 버터를 넣으십시오.
- 3 일 동안 시금치를 샐러드의 침대로 미리 포장하십시오.
- Sautée 피망과 지상 칠면조 올리브 오일. 시원하게되면 시금치 옆에 놓습니다.
- 달걀, 아보카도, 사과 및 단백질 바를 정리하고 익숙한 장소에 넣어두면 쉽게 잡을 수 있습니다.
- 끝날 때까지 고구마를 190도에서 구우십시오.
- 딱딱한 종기.
- 작은 용기에 아몬드 버터를 넣으십시오.
- 3 일 동안 시금치를 샐러드의 침대로 미리 포장하십시오.
- Sautée 피망과 지상 칠면조 올리브 오일. 시원하게되면 시금치 옆에 놓습니다.
- 달걀, 아보카도, 사과 및 단백질 바를 정리하고 익숙한 장소에 넣어두면 쉽게 잡을 수 있습니다.
이 과정은 본능에 다만 행동해서 당신이 지금하고있는 것보다는 조금 더 생각을 필요로 할지도 모르다, 나는 당신의 온건함, 영양 목표 및 은행 구좌가 당신이 그것의 진동으로 들어가면 명확하게 당신을 감사 할 것이라는 점을 말할 때 저를 신뢰하십시오.
