책상에 앉아 일을 덜 앉아있게 만드는 7 가지 방법

하이디 파월 (Heidi Powell)에 따르면, ABC 방송의 트레이너 극단적 인 체중 감소, 작업 공간을 높이면 모든 차이를 만들 수 있습니다. 책상을 스탠드 업 데스크로 돌리면 더 많은 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 운동성을 높이고 허리의 굴곡근과 햄스트링을 줄이며 림프 자극을 높이고 자세를 개선 할 것입니다. '생각할 필요가없는'것도 도움이 될 것입니다. 두뇌의 산소 공급을 증가시켜 아이디어를 신선하게 유지하십시오. 책상 부착물을 구입하거나 상자를 사용하여 컴퓨터 높이를 높일 수 있습니다."

유명인 트레이너 (Jennifer Lopez 및 Naomi Campbell)와 피트니스 앱 FitMatch의 창립자 인 Ngo Okafor가 추가됩니다. "우리가 앉아있을 때 엉덩이 근육이 자게되고, 허리를 보호하고 허리를 보호하는 엉덩이 근육을 조여야합니다. 허리 통증."

# 2 또는 밟아 돌리는 바퀴 책상을보십시오

일하는 동안 걷기 힘 당신의 deskmates에 성가시다 태드지만, 당신은 장기적으로 더 건강해질 것입니다, 그래서주고, 맞죠? 오카 포어 (Okafor)는 "컴퓨터로 타이핑하거나 전화 통화를하는 등 일상 업무에 종사하는 동안 움직일 수있는 책상입니다. 비만 한 좌식 직장인은 시간당 100 칼로리 이상의 칼로리를 태웠다 고합니다. 앉아있는 것과 비교할 때 디딜 방아를 걷는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 체중 감량이 크게 늘어날 수 있습니다."

3 시간마다 이동

"도구 매 시간마다 3 ~ 5 분의 고의적 인 움직임이 필수적이며,"파월은 말한다."책상에서 일어나 화장실이나 분수대, 또는 단순히 건물 주변으로 걸어가십시오. 경관의 변화로 인해 활력을 얻게되며, 몇 분의 운동으로 하루 25 ~ 40 분 정도의 운동이 쉽게 이루어집니다! 엄밀히 말하면, 이것은 당신이 페이스를 집어 든다면 심장의 일일 복용량으로 간주 될 수 있습니다."

이렇게하도록 상기시키기 위해, Okafor는 매시간 알람 설정 컴퓨터, 스마트 폰 또는 컴퓨터에서 알림을 보내거나 "일어나서 걸어 다니고 연습 해보세요."

# 4 회의 통화를 최대한 활용하십시오.

파월 교수는 전화 통화 도중 주변을 돌고있다 "고 말했다. 컴퓨터에있을 필요가 없다면 말하는 동안 책상에 앉아서 앉아서도 불필요하다. 가능한 경우 외부로 전화 회의를 가져 오는 동안 모바일 장치를 사용하여 데이터를 검색하십시오. 당신이 매 20 단계마다 한 칼로리를 태우는 것을 명심하십시오.- 전화가 걸려서 걸음 수를 늘리면 굽기가 잘 될 것입니다. 하루 500 칼로리 권장 10,000 단계를 달성 할 수 있다면."

오카 포르 (Okafor)는 이러한 회의를 직접 또는 외부에서 진행할 것을 제안합니다. "의장없는 회의 회의 테이블에 앉아있는 것의 대안으로 꽤 유명 해지고 있습니다. 참가자가 앉아서 걷는 30 분 회의에서 불에 피울 수있는 칼로리의 수를 상상해보십시오. 앉아서, 서거나 걷는 회의보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것 외에도 다음과 같은 다른 중요한 이점이있을 수 있습니다. 회의 중 경보 증가 및 창조적 사고 증가 풍경의 변화로 인해."

# 5 진공

사무실 마루가 아닙니다. Powell은 "착석 한 진공은 당신의 중추를 강화하고 책상에서 할 수있는 자세를 향상시키는 놀라운 운동입니다. 똑바로 앉아서 단순히 폐를 완전히 흡입하기 만하면됩니다. 모든 공기를 배출하십시오. 숨을 내쉴 때 배꼽 밑을 위로 향하게하고. 가능한 한 오랫동안 그 위치를 누르고 있습니다. 20 초짜리 세트를 시작하고 시간이 지남에 따라 1 분짜리 세트를 작업하십시오. 낮에 잠잠함을 느낄 때 연속으로 10 개의 진공을 수행하십시오."

# 6 조금 더 호흡하기

Powell은 "호흡으로 에너지, 뇌력 및 전반적인 건강을 향상시킵니다. "제가 사용하는 간단한 기술은 바로 이것입니다. 눈을 감고 똑바로 앉으십시오. 20 번 깊고 무거운 호흡 당신의 기분을 끌어 올리는 것에 집중하면서 (종종 아니 관련된 일!). 호흡 할 때 반드시 흡입하십시오. 과 입과 코를 통해 숨을 내쉬면서 산소가 가득 차도록하십시오. 이 심호흡 중 20 회는 당신의 두뇌와 몸을 집중시키는 데 가장 도움이 될 것입니다."

# 7 앉은 운동기구 사용

"항상 책상에 아령 세트와 저항 밴드 세트를 두십시오."라고 Powell은 조언합니다. "적어도 하루에 두 번, 앉은 오버 헤드 프레스, 의자 웅크림, 앉아있는 이두근 털과 같은 움직임을 20 회 반복하여 아기들을 끌어 내십시오."

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