운동 전에 피하는 하나의 "건강한"일

귀하가 지역 체육관에서 정기적으로 운동을하든, 여기 저기에 수 마일을 달리길 좋아하든간에, 신체에 준비가되어 있고 갈 준비가되어있는 사전 운동 사전 일정을 잡을 가능성이 있습니다. 예를 들어, 기분이 좋다는 것을 압니다. 빈번한 아침에 나의 가장 동기가 된 아침에, 나는 땀을 흘리기 시작하기 전에 아픔과 염증을 피하기 위해 몇 개의 arnica 캡슐을 두 드리자. 그러나 그것은 저의 것입니다. 어떤 사람들은 단백질 쉐이크로 힘을 얻고 싶어하는 반면 다른 사람들은 커피 한잔 전에 맹세했습니다.

개인적인 선호도가 분명 여기 핵심 요소이지만, 이러한 의식을 뒷받침하는 과학도 있습니다. 아마도 스트레칭과 폼 롤링이 결과를 극대화 (더 중요하게는 부상을 방지하기 위해) 된 것으로 이미 알고있을 것입니다. 연구 결과에 따르면 카페인은 운동 중 정신적 육체적 성과를 향상시킬 수 있습니다. 그러나 반대로, 당신보다 더 해를 끼칠 수있는 일회적 인 생산적인 사전 체조 습관이 있습니다. (스포일러: 근육통을 줄이기 위해 뭔가를하는 것이 항상 최선의 방법은 아닙니다.)

운동 전에 피하는 관행 (및 음식)을보기 위해 계속 읽으십시오.

Advil 대신 …

… 스트레칭하고, 거품 롤러를 사용하고, 아마 Arnica를 터뜨릴 수도 있습니다.

최근 연구에 따르면 염증을 막기 위해 진통제를 복용하는 것이 궁극적으로 신장에 더 큰 해를 입히는 것일뿐 아니라 신장에 과장하는 것이 아니라 근육 재생을 늦출 수있어 궁극적으로 약화시킬 수 있습니다.

좋은 소식은 운동 전에 철저히 스트레칭하도록하여 근육 통증을 효과적으로 효과적으로 예방할 수 있다는 것입니다. 거품 롤링은 연결 문제와 작은 근육 섬유에 깊숙이 들어가며 순환을 촉진하고 팽창을 줄이는데도 도움이됩니다. 늦게 수업을 듣거나 이미 시작하기가 이미 아픈 경우, 일부 사람들은 Arnica (천연 항염증제)가 ibuprofen이나 Tylenol보다 안전한 대안이라는 것을 알게됩니다. 항상 새로운 의약품을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

에너지 음료 대신 …

… 한 잔의 커피 한 모금. (그리고 많은 물.)

연구 결과 카페인이 중추 신경계를 자극하여 운동을 부양 할 수 있음을 보여 주지만 대부분의 웰빙 전문가는 원칙적으로 에너지 음료에 대해 조언합니다. 설탕과 화학 물질로 가득차는 경향이 있습니다. 궁극적으로 당신의 몸에는 어떤 호의도주지 않습니다. Red Bull 대신 커피 한 잔을 마셔보십시오. 산화 방지제로 가득차 있으며 이상한 부작용 없이도 똑같은 에너지를 제공합니다. (과학자들은 심지어 운동을 더 즐겁게하고 나중에는 갈망에 덜 민감하게 만들 수 있다는 것을 발견했습니다.) 그리고 당신은 이미 이것을 알고 있지만 어쨌든 우리는 그것을 말할 것입니다: 물을 많이 마셔 라.

과일 스무디 대신 …

… 마른 단백질 스낵을 선택하십시오.

스무디는 완벽하게 건강한 옵션처럼 보일 수 있지만 설탕 충돌 중반 운동의 제조법이 될 수 있습니다. 전문가들에 따르면 단백질과 지방이 많은 그리스 요구르트, 가벼운 트레일 믹스 및 달걀에서 더 적은 탄수화물 무겁고 균형 잡힌 것이 든 도움이 될 것입니다.

무겁고 땀을 흘리지 않는 기초 대신 …

… 가벼운 모이스처 라이저로 얼굴과 얼굴을 닦으십시오.

우리가 염려하는 한, 건강한 안색은 확실히 어떤 운동 일지를 결정합니다. 특히 잘못된 접근으로 완고한 탈주가 발생할 수 있습니다. 스킨 케어 전문가 인 Renée Rouleau는 기초를 착용하고 싶다면 경량이고 기름이없는 것을 선택하고 얼굴을 먼저 씻으라고 조언합니다. 당신이 얼굴을 잘못하면, 클렌징 후 토너를 사용하고 가벼운 모이스처 라이저를 바르십시오.

"운동을하면 피부가 증발로 물을 잃어 탈수 상태가됩니다."라고 설명합니다. "탈수 된 피부는 표면 선을 증가시키고 피부 세포가 조기에 죽어 조기 노화를 일으키고 모공이 막힐 가능성이 있습니다." 식수는 직접 피부에 수분을 공급하지 않으므로 국소 제품이 최선의 선택입니다. (제발, 제발, 부디 운동을 마치면 얼굴을 씻으십시오.)