나는 체육관이 싫어. 어떻게 여기에 들어가는거야?

약 1 년 전까지 만해도 내가 지출 한 돈 중 가장 큰 낭비는 체육관 멤버십에있었습니다. 나는 체육관에 실제로 가겠다는 생각에 사다. 단단한 매주, 그리고 내부에 발을 들여 놓지 마십시오. 기본적으로 나는 체육관의 집세를 내고있다. 이건 말도 안돼.

육체적으로 체육관에 맡기고있는 저의 문제는 저의 일정과 쇠약에 있습니다. 늦게까지 일하기를 원할 때 마지막으로해야 할 일은 기계를 켜거나 가벼운 운동을하는 것입니다. 특히 저녁 식사를 아직 먹지 않은 경우 특히 Netflix-and-Chill 라이프 스타일을 계속 유지하십시오. 그리고 아침 운동? 잊어 버려. 나는 실질적으로 지게차로 매트리스에서 떨어져 있어야한다. 그래서 러닝 머신에 몸을 실 으려고하는 것은 잃어버린 원인이다. 나는 믿을 수 없을만큼 게으른 소리가 나는 것을 알고, 나는 그것을 소유 할 것이다. 그러나 문제는 전형적인 헬스 클럽 운동이 아닌 모양을 유지하려는 것입니다.

그래서 내 퀘스트를 시작하고 일을하는 것 같은 느낌없이 몸매를 얻는 것은 잡무입니다. 시행 착오와 성격의 다른 영역으로 두드려서, 나는 근육을 자극하는 큰 홈에 들어갈 수 있었고 훨씬 더 자신감을 가질 수있었습니다. 비슷한 범주에 속한다면, 나에게 효과가있는 것을 아래에서 살펴보십시오!

7 분 운동하기

바쁜 일정을 감안할 때 스트레스 해소가 최우선 과제이므로 이론적으로 운동은 생각할 필요가없는 것처럼 보입니다. 연구에 따르면 육체 활동적인 사람들은 활동적으로 신체의 생리 학적 시스템 (스트레스에 대항하기 위해 개별적으로 작용 함)이 평상시보다 더 많이 의사 소통하기 때문에 앉아있는 사람들보다 더 나은 정서 및 스트레스 반응을 보입니다. 그러나 사무실에서 긴 하루를 보낸 후에 명백하게 활동할 생각은 끊임없이 지친 여자애를 싫어하게 만듭니다.

그래서 나는 체육관에서 요가 수업을 들었습니다 (예, 거의 사용하지 않는 체육관). 매주 정해진 시간에 다른 사람들과 함께 수업에 참여하는 것이 내게 동기를 부여하고 내 마음을 다시 설정하는 것을 도울 것입니다. 월 사용료를 사용하십시오. 진정되고 느린 속도로 진행되는 수업을 한 번 만 치면 가슴에 꽉 끼는 가슴과 경련감이 강해지는 것을 느꼈습니다. 또한 요가는 근력을 높이고 체지방을 감소시키는 것으로 입증 되었기 때문에 심장 운동보다 신체적 인 내구성이 더 필요하지만 몸과 마음을 모양으로 바꾸는 데 여전히 효과적입니다.

친구 찾기

문자 그대로의 힘이 있습니다. 쾰러 효과 (Köhler Effect)는 약한 개인이 다른 사람들이지지 할 때 더 잘 수행함을 제안합니다.

나는 어떻게 든 내 남자 친구가 나와 함께 요가 수업에 오도록 확신 시켰고, 그는 그와 너무나 사랑에 빠져서 일정표를 되풀이하여 우리가 그것에 충실하도록했다. 그를 내 요가 친구로 데리고 간다는 것은 내가 기분이 아니어도 나를 보내 줄 누군가가 있다는 것을 의미하며, 내가 건너 뛰기로 결정하면 죄책감을 느끼게한다. 내 제안은 당신보다 더 의욕적이고 믿을만한 사람을 찾고 실제로 운동 계획에 충실하게하는 것입니다.

자기 주도적 인 요가 시도

내 워크로드가 쌓이거나 요일 수업에 참여할 수없는 일정이있는 경우 YouTube 유튜브를 사용합니다. 있다 그래서 많은 좋은 수로 및 가정 교사 Yogi 산들 바람이되게하는 교사. 내가 좋아하는 채널 중 하나는 총 신체 운동, 타겟 요가 (복근을위한 요가, 또는이 발을 얻는 것)와 초보자의 요가와 같은 다양한 동영상을 자랑하는 Adriene이있는 요가입니다. 랩톱을 설치하고, 매트를 놓고, 놀이를하고, 흘러 나오십시오.

너 뭔가 사랑해?

나는 고등 학교에서 자라면서 경쟁적으로 수영했으며, 운동의 가장 좋은 형태라고 생각합니다. 이제까지. 그것은 한 번에 당신의 몸 전체를 작동하고 미친듯한 칼로리의 양을 태우고 근육의 정의와 핵심 강도를 향상시키면서 마음을 편안하게합니다. 내 체육관에는 수영장이있어 수영을해도 나를 신음하고 신음하게 만들지 않는다는 사실을 고려하면 유용 할뿐입니다. 그리고 사실 나중에 나를 무적으로 만듭니다. 처음 몇 개월 전에 체육관 수영장에 물놀이를 한 것은 손바닥에서 이마에 이르기까지의 순간이었습니다. 나는 일찍이 문자 그대로의 급락을 고려하지 않았다고 믿을 수 없었습니다.

당신이 진정으로 즐기는 육체적 인 일을하는 것은 주말에 야외에서 춤을 추거나, 스키를 타거나, 하이킹을하는 것이 제 의견으로는 가장 좋은 방법입니다.

계단을 타다.

에스컬레이터 나 계단을 선택할 때마다 항상 계단을 선택합니다. 다른 모든 사람들이 천천히 길을가는 것을 지켜 보면서 처음에는 그것을 최상으로 만드는 것이 좋습니다. (나는 언젠가이 대금을 지불 할 것임을 압니다.) 나는 엘리베이터를 사용하는 대신에 똑같은 일을 시도하지만, 내 사무실과 아파트는 각각 18 층과 24 층에 있기 때문에 나는 이 경우에는 엘리베이터를 타십시오.

걷기에도 똑같이 적용됩니다. 뉴욕시에서 A에서 B로 자동차를 타는 것은 대단히 유혹적이지만, 나는 걸을 경우 돈을 절약하고 더 많은 칼로리를 태우는 것을 안다. (수석 편집인 Hallie Gould도이 사실을 알고 있습니다.) 걷는 데 도움이되는 지역에 살지 않는 경우, 평상시보다 멀리 주차 해보십시오. 우리는 Byrdie 독자 인 Laura로부터 픽업했습니다.

스탠딩 데스크 가져 오기

또는, 돈을 버는 것을 원하지 않는다면, 쌓인 책이나 다리가있는 트레이를 사용하여 DIY 서 책상을 만드십시오. 컴퓨터를 높은 곳에 놓을 수도 있습니다. (내가 이것을 타이핑하면서, 나는 부엌 바 영역에 서있다.) 앉는 것보다 더 많은 칼로리를 태울뿐 아니라, 일하는 동안 서서 생산성을 향상시키는 것으로 보인다. 특히 기면이나 앉아있는 느낌이들 때, 나는 선반으로 이동하고 피와 몸과 두뇌를 펌핑 사랑 해요.