전체적인 건강 전문가에 따르면 당신의 취침 시간을 해독하는 10 가지 방법

스나이더 (Snyder)에 따르면, 저녁 식사 후 수면 성공을 위해 스스로를 설정하기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 한 모금 마시는 것입니다. 차 팬이 아니십니까? 두려워하지 말라 - Snyder는 궁극적 인 나이트캡으로 대마 우유와 향신료의 꿈결 같은 혼합을 권장합니다. 따뜻한 데코레이션 우유, 원시 꿀 또는 코코넛 꿀, 카 다몬, 사프란을 포함하는 그녀의 서명 "너의 신경 시스템 엘릭서"를 시험해보십시오.

2. 조명을 어둡게합니다.

좋아요. 이전에 이걸 들었을 지 모르겠지만, 잠자기 전 시간 동안 조명을 끄면 생체 시계가 품질이 좋지 않게 준비되는 데 도움이되는 핵심 전략입니다. 최적의 결과를 얻으려면 Snyder가 오후 6시 이후에 (최소한 실내에서는) 조명을 어둡게하는 것이 좋습니다. 겨울 또는 오후 7시 이후. 여름에. 시스템을 자극하는 인공 조명에 대한 노출을 줄이려면 (독성이없는) 촛불을 켜보십시오.

3. Abhyanga 연습

네, 얼굴에 메이크업을하지 않고서도 잠자리에 들지 않는 또 하나의 이유가 있습니다. "매일 밤 잠자리에 들기 전에 항상 화장을 제거하고 그날을 씻어 버릴 시간을 갖기를 원합니다."스나이더의 말이다. "당신의 베개에 머리를 대면 샤워가 편안 해지거나 얼굴을 완전히 씻을지라도 가능한 한 신선하고 청결한 환경을 유지하고 싶어합니다. 피부가 숨을 쉬어야하고 그 시간을 만들어야합니다. 자고있는 동안 이상적입니다. " 우리는 Slip Pure Silk Sleep Mask ($ 45)가 완벽한 반주를 만든다고 생각합니다.

5. 편안한 음악 감상하기

좋아요, 문자 적으로는 아닐 수도 있지만 전략적으로 편안한 Spotify 재생 목록을 작성하면 양질의 야간 수면을 취할 수있는 최선의 방법 중 하나 일 수 있습니다. 스나이더 (Snyder)에 따르면,이 키는 낮은 진동으로 곡을 찾는 것입니다. (이것들은 밤을 위해 들어가기 전에 마음을 진정시키고 당신을 진정시키고 스스로 연결시켜 줄 수 있습니다.)

6. 일부 에센셜 오일 추가

잠자리에 들기 전에 소셜 미디어로 즐겁게 유혹을 퍼붓기는하지만 (유죄입니다), 전화를 잘 읽으려면 잠자기 시간을 정하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 몇 페이지 만 읽으면서 눈을 뜨게 할 수 있다고해도, Snyder는 자신을 둔화시키고 즐거운 밤을 준비하는 객관적인 과정이라고 설명합니다 (마음을 두드리는 다음의 도움없이). 너의 맹목적인 눈의 차이.

8. 명상을 시도하십시오.

"항상 저녁 시간을 명상으로 마무리합니다."스 니어가 우리에게 말합니다. "나는 그것이 그날을 없애고 다시 중심을 잡는 궁극적 인 방법이라는 것을 알았다. 많은 시간, 우리는 마음이 여전히 경주를하고 있기 때문에 쉽게 잠들지 않는다. 그것은 전혀 도움이되지 않는다. 수면을 취하고 초 심플 명상으로 시작하는 것조차도 도움이 될 수 있습니다. 몸이 더 익숙해지면 잠을 잘 자고 잠들기가 쉬워지기를 바랍니다.

9. 나물과 Adaptogens를 친구가 되십시오

아니, 넌 펑크를 내지 않았어. 탄수화물은 수년에 걸쳐 별다른 명성을 얻지 못했다는 사실에도 불구하고 침대 앞에 복잡한 탄수화물의 건강한 복용량을 통합하면 건강한 밤의 수면을위한 열쇠가 될 수 있습니다. 예를 들어 스나이더 (Snyder)는 최근의 수면 위생 연구에서 저녁에 일부 탄수화물을 섭취하면 수면을 취하는 것이 도움이된다는 것을 밝혀 냈습니다. "트립토판은 뇌가 멜라토닌과 비슷한 이완 상태에 있도록 도와주는 아미노산"이라고 Snyder는 말합니다.

"트립토판의 식물 기반 형태의 좋은 원천은 현미, 옥수수, 또는 노아와 같은 탄수화물을 포함한다."

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