7 규칙 조 코디 조 윅스 (Joe Wicks)

Jaw Wicks (일명 Instagram에서 542,000 번 이상 사용 된 # LeanIn15 뒤에있는 몸 코치)는 영국을 더 건강하고 건강하게 만드는 임무를 띠고 있습니다. 그것은 그의 낙관적 Instagram 페르소나 (그는 플랫폼을위한 15 초 조리법을 촬영합니다)와 140 만 명의 추종자와 그 자신의 ITV 쇼를 기록한 매력입니다. 조 윅스: 바디 코치. 그는 거의 가정용 이름 이니까, 나는 그의 신임장이 무엇인지에 대해서는 더 이상 말하지 않을 것입니다. 나는 무엇인가? 의지 너에게 말하자면 윅스에게는 점점 더 중요한 7 가지 규칙이있다. 체재 기대다.

그들이 무엇인지 알아 내기 위해 스크롤을 계속하십시오.

규칙 1: 25 ~ 30 분 동안 주당 4-5 일간 HIIT 무술을 실시하십시오.

Wicks는 HIIT를 지방을 태우는 빠르고 효율적인 방법으로 권장합니다. 그의 짧고 예리한 운동을 수행하면 운동을 멈춘 후에도 몸은 계속 지방을 연소하고 신진 대사는 오랫동안 지속됩니다. HIIT를 잡으려면 훌륭한 운동화를 준비하십시오. 우리는 Nike Flex TR8 (65 파운드)을 좋아합니다.

Nike Flex TR8 $ 65

규칙 2: 하루에 2-4 리터의 물을 마셔야합니다.

라 스토 기 수공예 순수 구리 물병 $ 11

우리 모두는 모델과 배우, 개인 트레이너에게 더 많은 물을 마시라고 말합니다. 그러나 그것이 체중 감소의 핵심이기 때문입니다. 충분한 물을 마시지 않으면 몸이 가볍게 탈수되고 차례로 지방의 신진 대사 같은 덜 중요한 과정을 늦추 게됩니다. 게다가, 실제로 우리는 단지 목이 마르며 배고프다 고 생각합니다.

규칙 3: 매주 식사의 80 %를 준비하고 요리하십시오.

간단합니다. 건강식으로 집에서 조리 한 음식을 준비하고 먹을 음식을 계획한다면 궤도에 머물러있게됩니다. 윅스의 USP는 요리하기가 매우 빠른 맛있는 식사를 만드는 것이므로 테이크 아웃 메뉴로 갈 가능성이 적음을 의미합니다.

규칙 4: 일주일에 2-3 번 먹는다.

불행히도, 매일 점심을 먹으러 Prêt에서 외식 한 다음 2 ~ 3 일 저녁에 식당에서 외식하는 것은 아닙니다. 그 Prêt 점심 식사 카운트, 그래서 집에서 멀리 식사를 현명하게 선택하십시오.

규칙 5: 한 달에 두 번 술에 취하십시오.

예, 윅스의 계획대로 마셔도됩니다. 그러나 한 달에 두 번. 건강한 일상을 마실 때, 당신은 당신이 좋아하는 것을 가지고 있어야하며, 그것이 와인이라면 그렇게하십시오. 그러나 소다와 생석회가있는 테킬라는 약 80-100 칼로리 밖에 없지만 대형 와인 한 잔은 약 160입니다. 그것은 모두 합산된다.