진심으로 :이 일을하면 밤새 불안감이 줄어들 것입니다.

잠에서 깨어나 불안으로 하루를 맞이하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 그것은 불편하고 공포감을 유발하며, 성가신 몸무게처럼 가슴에 기분이 들립니다. 불안 장애를 다루는 오랜 역사를 가진 사람으로서 나는 누구와 마찬가지로 잘 알고 있습니다. 아침은 끔찍할 수 있습니다.

NYC에 기반을 둔 임상 건강 및 신경 심리학자 제니퍼 월킨 (Jennifer Wolkin) 박사에 따르면, 아침 불안은 일반적인 것처럼 논리적입니다. "인지 적으로, 아침은 우리가 할 일 목록을 구상하고 우리가 그 날을 어떻게 극복 할 것인지 궁금해 할 때 예기치 못한 불안감의 정도를 고려할 때, 도움이되지 않는 사고에 더욱 쉽게 개입 할 수있는 때가 많습니다."라고 그녀는 말합니다. 사실, 월킨은 일어나기의 단순한 행위는 몸과 마음에 스트레스를 줄 수 있습니다. "때로는 경보가 울려 퍼지게되는 수면 상태와 잠에서 깨어 난 상태 사이의 뻔뻔한 대조가 우리의 감각에 괴롭힐 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

"실제로, 때로는 우리는 전이로 인해 너무 맹목이 나서 전투 또는 비행 모드로 즉시 진입합니다."

걱정을 영원히 피하는 것은 비현실적이지만, 몸을 진정시키고 마음을 편하게하기 위해 취할 수있는 간단한 행동이 있습니다. 네 명의 전문가가 도움을 받아 오늘 아침에 일어날 때 불안을 줄이기 위해 할 수있는 팁, 트릭 및 습관을 정리했습니다. 걱정스러운 마음에도 불구하고 독서를 계속하면서 하루 종일 긍정적 인 분위기를 조성하는 법을 배우십시오.

1. 규칙적인 야간 일상을 만들고 그것에 충실하십시오.

임상 심리학자 에리카 마르티네즈 (Erika Martinez) 박사에 따르면 "불안은 통제력을 상실하는 것에 대한 두려움에 근거하고 있습니다." 매일의 일상에 참여하는 것보다 통제를 인식하고 운동하는 것이 더 좋은 방법일까요? "위대한 아침의 비밀은 실제로 바람 피운 일상으로 시작됩니다 [전날 밤]"라고 Martinez는 말합니다. 느린 요가 시퀀스, 독서 또는 저널링을 연습하든, 침대 앞에 똑같은 일을하는 것이 당신의 마음과 신호를 당신의 신체에 정착 시켜서 휴식과 회복을위한 시간입니다. 수면 또한 중요합니다.

마르티네스는 "밤늦게 끝날 때가되면 알람을 울리면 당신을 떠올리게한다.

아침에도 마찬가지입니다. 익숙한 일과에서 깨어나면 불안감으로 울리는 알람을 조용하게하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 매일 같은 시간에 일어나기 위해 최선을 다하고, 심호흡을하기 위해 잠에서 깨기 전에 몇 분이 걸릴 수 있습니다. (의미를 알기 위해 스크롤을 계속하십시오.)

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2. 침대에서 깊은 호흡을 연습하십시오.

숨을 쉬어 라. 그것은 당신 어머니로부터 요가 선생님에게 제공되는 모든 불안감에 대한 오래된 해결책입니다. 월킨 (Wolkin)에 따르면, 진지한 진실이 있습니다. 그녀는 아침 일찍 깊은 호흡을합니다.

'내 호흡은 내가 살아 있다는 것을 상기시킨다. 나는 흡입과 호흡의 감각을 제어하는 데 집중할 수 있다고 생각한다 "며"나는 호흡이 상상할 때마다 호흡하는 것을 상상해보고 각 호흡으로 나의 세포를 젊어지게한다. "라고 말했다. 월킨은 아침에 호흡을하기 전에 침대에서 "아침에 움직이기 시작하도록 동기를 부여하십시오."(근심은 근본적으로 통제력 상실의 두려움이기 때문에 아침에 자율감을 부여하는 것이 도움이됩니다.) 그러나 심호흡 운동에 참여할 수도 있습니다. 당신은 잠들기 위해 누워 있으며, 이것은 당신이 감압하는 데 도움이되므로 다음날 깨끗한 슬레이트로 시작하십시오.

3. 충분한 마그네슘을 섭취하는지 확인하십시오.

의료 및 자연 요법 의사 인 Carolyn Dean, MD에 따르면 마그네슘은 스트레스 해소에 도움이됩니다. "마그네슘은 항 스트레스, 항 불안 성 미네랄"많은 연구 결과는 기분을 향상시키고, 불안과 우울을 줄이며, 스트레스 수준을 낮추고,보다 편안하고 편안한 수면을 돕는 효과가 있음을 보여주었습니다."그러나 Dean은 많은 사람들이이 영양소를 심각하게 결핍하고 있다고 지적합니다 "미국인의 75 % 이상이 몸에서 700 ~ 800 개의 효소 반응에서 보완 인자 인이 무기물의 권장 일일 섭취량을 얻지 못한다"고 말한다.

딘은 시금치, 호박 씨앗, 다크 초콜릿, 콩 등의 음식을 섭취 할 것을 제안합니다. 이들 모두 천연 마그네슘이 풍부합니다.

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4. 일일 뉴스 섭취량을 제한하십시오.

잘 알려주는 것이 중요하다는 사실을 부인할 수 없습니다. 하나, 부정적인 뉴스 기사에 정기적으로 자신을 노출하는 경우 휴식 시간이 될 수 있습니다. 믿거 나 말거나, 기분과 양성에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. Fran Walfish, Psy.D., Beverly Hills 가족 및 관계 심리 치료사 및 저자 자기 인식 부모. "당신의 뉴스를 온라인으로 읽도록 선택하면 의식에 무엇이 얼마나 많이 들어가는 지 제어 할 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다.

같은 맥락에서 부정적인 뉴스에서 완전히 벗어나는 것은 불가능합니다. 그것은 정치에 대한 뉴스 또는 가족, 친구 또는 직장에 관한 뉴스를 의미합니다. "뉴스가 스트레스를 받으면 … 폭풍에서 벗어나 관찰자가 될 수 있도록 노력하십시오."라고 Walfish는 조언합니다. "관찰자가되면 조용하고 약간 떨어져있는 장소에 머무르게되어 솔루션을 더 잘 활용할 수 있습니다." 다른 말로하면, 때때로 분리를 실천하는 것이 덜 반동적이라는 마음을 훈련시킬 수 있습니다.

5. psoas 근육을 늘리십시오

월킨 (Wolkin)에 따르면, "스트레칭은 아침에 몸에 자주 묻혀있는 긴장이나 뻣뻣함을 덜어주는 훌륭한 방법입니다." 그녀는 특히 psoas (SO-as라고 발음 함)라는 특정 근육 세트를 대상으로합니다. 비주얼의 경우, "척추를 다리에 연결하는 유일한 근육입니다."라고 월킨은 설명합니다.

흥미롭게도이 근육들은 횡격막 부근의 정신 건강과 관련이 있습니다. "psoas 근육과 다이어프램 사이의 많은 연결 고리가 문자 그대로 두려움에 민감한 우리의 호흡에이 근육들을 연결시킵니다."라고 Wolkin은 말합니다. "우리가 두려움에 처했을 때 호흡은 얕고 수축되어 있습니다. 즉, 만성 스트레스로 인해 전투 - 또는 비행 모드가 지속되면 우리의 복근 근육도 만성적으로 스트레스를받으며 수축됩니다. 또한 가난한 자세로 인해 과도하게 수축 된 psoas는 실제로 두려움을 이끌어 낼 수 있습니다..'

거품 롤러 또는 목표 요가 연습과 함께이 근육을 풀어보십시오 마음과 몸을 스트레스 해소하는 데 도움이됩니다.