팔을 자극하는 Instagram 추세 (그리고 당신의 좋아하는 것을 부스트)

나의 새해 결심 가운데, 헤드 스탠드를 마스터 링하는 것은 목록에서 꽤 높은 것입니다. 진정한 육체적 업적 일뿐만 아니라 헤드 스탠드가 강점, 실습 및 집중을 필요로하지만 심각하게 인상적으로 보입니다. 그것은 요가에서 역전 포즈 (당신이 뒤집어 엎기 때문에)로 알려져 있습니다. 그리고 나는 수업에 가고 내 머리에 어울리는 데 참여할 수 없다는 것으로 끝났습니다.

그러나 나는 정말 아무것도 놓치지 않았 니? 많은 요가들은 상반신과 중추를 강화하기 때문에 역전에 의해 맹세하지만, 분명히 순환을 증가시키고, 다리에서 물을 빼내고 우리의 호르몬 생산을 담당하는 땀샘에 신선한 혈액을 공급하기 때문에 맹세합니다. 불행하게도이 문제를 뒷받침 할만한 증거는 거의 없지만 해야 할 것 확실히 헤드 스탠드를 잡을 수 있다는 것은 친구들에게 인상을주고 Instagram에서 자랑 할만한 권리를 줄 것임을 알고 있습니다.

헤드 스탠드 (headstand)를하는 방법을 알아 내기 위해 Another_Space의 요가의 머리 인 Chris Magee에게 지식을 나누기 위해 전화했습니다. 그 반전을 한번에 마스터하기 위해 스크롤을 계속하십시오.

어떤 근육이 헤드 스탠드에 사용됩니까?

어떤 유형의 운동과 마찬가지로, 운동중인 근육을 인식하는 것이이 운동 전반에 걸쳐 중요하지만, 알려진 부상이 있으면 특히 중요하므로 이동을 시도해야하는지 여부를 판단 할 수 있습니다. 여기에서 일한 근육은 핵심과 어깨입니다. 헤드 스탠드 동안, 당신은 어깨를 뻗어 야합니다 (해변 공을 껴안는 것을 상상해보십시오). 이는 삼각주가 어떤 일을 또한한다는 것을 의미합니다. 당신은 또한 땅을 밀었을 때와 잡을 때 삼두근과 가슴을 사용합니다.

요가가 움직여서 헤드 스탠드를 준비하는 데 도움이됩니까?

Magee에 따르면 판자위에 위치하고 팔이 앞으로 90도 (앞으로 삼두 격전을 할 것처럼) 일 때의 채터 탕가 (또는 낮은 판자)는 힘이 가다 보면 좋은 움직임입니다 헤드 스탠드에 사용되는 동일한 근육의 대부분 (특히 삼각대 헤드 스탠드를 마스터하려는 경우). chaturanga를 마스터하는 방법을 보려면 여기를 클릭하십시오.

똑바로 팔 (팔꿈치 아래의 팔꿈치, 팔꿈치 아래의 팔꿈치), 어깨가 길어지고 (해변 공을 다시 상상해보십시오) 배꼽이 척추쪽으로 당겨지는 높은 판자는 또 다른 좋은 준비 자세입니다. 이것을 "휘트니스 판자"와 혼동하지 마십시오. 목표는 직선 (비치 볼 없음)입니다.

헤드 스탠드의 다른 유형은 무엇입니까?

두 가지 유형의 받침대가 있습니다: 전통 및 삼각대. 차이점은 팔 위치에 있습니다. headstand 동안 목표는 몸을 직선으로 유지하는 것이라고 Magee는 말합니다. 일부 요가는 다리를 배치하여 관심을 더하기도합니다.

단계별 받침대 가이드

전통적인:

전통적인 스탠드 스탠드를 할 때 팔뚝이 땅에 있고 팔뚝과 팔꿈치로 밀어 넣고 있습니다. 다음은 Magee의 단계별 가이드입니다.

1) 네 발로 시작해서, 한 손을 다른 손 위로 세우십시오. 팔뚝이 땅에 V 자 모양이됩니다. 손가락을 비틀 지 말라. 넘어서 넘어지면 넘어 질 수 있습니다.

2) 머리 뒤쪽이 머리 위의 면류관으로 손에 부드럽게 얹혀 있어야합니다. 크라운을 찾으려면 손의 발 뒤꿈치를 눈썹 사이에 놓고 머리 꼭대기에 손가락으로 컵을 대십시오. 손끝이 끝나는 곳은 왕관입니다.

3) 최대한 가까이서 걸어서 엉덩이가 어깨 위로 오도록하십시오 (돌고래 포즈와 조금 비슷합니다). 어깨가 길어지고 배꼽이 꽉 조여 졌는지 확인하십시오.

4) 무릎을 가슴에 대고 뒤꿈치를 부딪 히게합니다. 요가에 해당하는 것은 널판에있을 때 선생님이 무릎을 코 또는 무릎을 팔꿈치에 가져 오라고 지시하는 것입니다.

5) 양쪽 무릎이 구부러진 위치에 있으면, 다리를 수직으로 올릴 수 있습니다 (이것은 가장 쉬운 비트입니다). 당신이 더 강하고 자신감을 갖게되면 똑바로 다리를 사용하여 헤드 스탠드에 들어갈 수 있습니다.

요가 선생 인 Shona Vertue와 같이 헤드 스탠드를 코어 드릴로 만들 수도 있습니다.

삼각대:

삼각대 받침대를 사용하면 팔뚝이 땅에있는 것과는 반대로 팔을 위로 밀어 올릴 수 있습니다. Magee는 삼각대 헤드 스탠드를 못 박는 것에 대한 5 단계 가이드를 공유합니다.

1) 매트 위에있는 네발의 모든 곳에 자신을 올려 놓고, 팔을 90도 각도로 기울이십시오 (마치 당신이 챠 터랑가에있는 것처럼). 손끝을 볼 수 있도록 머리 꼭대기를 바닥에 가져 오십시오. 머리와 손을 연결하는 선을 그리려면 삼각형이됩니다.

2) 팔에 단단히 밀어 넣으십시오 - 최소한 70 %의 압력이 팔에 있고 나머지는 머리에 있어야합니다.

3) 발을 삼각근쪽으로 걷고 각 무릎을 삼두근에 올려 놓습니다. 이 자세는 요가에서 술취한 광대 또는 우주의 알로 알려져 있습니다.

4) 배를 위로 젖히고 다리를 들어 올리도록 골반 자세를 바꿉니다. 허벅지와 무릎을 서로를 향해 당깁니다. 목표는 다리를 위로 유지하고 위쪽으로 이동할 때 닫는 것입니다. 그들이 헤어질 때 다리를 들어 올리면 다리가 더 힘들어지고 이것이 균형에 영향을줍니다. 당신은 생각하고 싶다.

5) 기존의 헤드 스탠드와 마찬가지로, 더 강해질수록 헤드 스탠드에 들어가기 전에 우주의 알의 위치에 들어갈 필요가 없습니다. 대신 다리를 공중에 똑바로 그릴 수 있습니다.

Chris Magee의 헤드 스탠드 Dos and Don'ts:

"하지마. 운동량을 사용하십시오.

“해야 할 것 그것이 과정이라고 믿는다; 시간과 연습이 필요합니다.

“하지마. 벽을 사용하여 유혹을 받아라. 그것은 균형을 잃어 버립니다. 벽을 사용하면 기세를 풀고 사용할 수 있습니다. 벽을 사용하고 평평하게 올라 오는 사람은 본 적이 없다. 그들은 항상 다리가 너무 멀리 이동 한 바나나 모양으로 끝납니다.

“해야 할 것 당신의 머리 밑에 좋은 매트를 사용하여 완충하십시오."

Liforme 요가 매트 $ 100

Instagram의 Magee를 따라 여기에 Another_Space에서 수업 시간표를 확인하십시오.