차가운 터키를 종료하지 않고 소셜 미디어에서 해독하는 방법

오후 9시. 금요일 밤에, 그리고 계획이 없기 때문에 나는 정신이 없습니다. "나와 시간"이 지금 시작됩니다. 내 Diptyque 촛불이 켜져 있습니다. 아늑한 캐시미어 스웨터가 켜져 있고, 내 모피 투구 담요 밑으로 위로 감겨져 있습니다. 나는 최신 육즙 에피소드를 리버 데일 (Cole Sprouse의 뜨거운 응시를 피할 준비가 됨) 또는 Unreal (시리 애플비는 정말 미친 짓을하는 법을 알고 있습니다.)

오후 9시 45 분까지, 나는 쇼의 처음 10 분을 지나서 그것을 만들지 않았다는 것을 깨닫는다. 나는 소셜 미디어 소용돌이에 빠져 들었다. 그것은 순진하게 시작되었습니다: 나는 크레딧이 굴러가는 동안 Instagram을 확인하기를 원했습니다. 나는 일하는 친구가 로마에 꿈결 같은 휴가를 갔다는 것을 알았다. 오, 친구도 거기에 있었 니? 그 피드에 다음에 넘기도록하겠습니다. 사랑스러운 아기. 그리고이 결혼식 해시 태그는 아아 마당입니다! 내가 그것을 알기도 전에, 나는 친구, 지인, 심지어 낯선 사람들의 삶에 깊이 빠져 있습니다. 나는 45 분을 지켜 보았다. 다른 사람 쇼보다는 오히려 모든 주를보기를 고대하고있었습니다.

소셜 미디어는 의심의 여지없이 중독성이 있습니다. 실제로 전문가들은 휴대폰을 슬롯 머신과 비교했습니다. "현재 사회적으로 받아 들여질 수있는 중독 중 하나입니다."라고 헨델 그룹의 전문가 인 라이프 코치 로리 거버 (Laurie Gerber)는 말합니다. "우리는 몇 년 동안 정보화 시대에 머물렀습니까? 우리의 두뇌는 받아 들일 수있는 흥미로운 의견의 양에 맞춰져 있지 않습니다. 하루 종일 소셜 미디어에 보낼 수 있고 지루하지 않을 수 있습니다. 그리고 프로그램이 더 똑똑 해지면 원하는 것을 생각하면할수록 멈추게 될 것입니다."

지금까지 많은 작가들이 Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat 등을 삭제 한 결과를 공유하고 있습니다. 모든 시간에 IRL이 살기 란 놀라운 일입니다. 그러나 차가운 칠면조를 그만두고 싶지 않으면 어떻게해야할까요?

소셜 미디어를 사용하면 때때로 시시함을 느낄 수 있지만 특히 TV 에피소드를 열지 않거나 다른 사람의 흠 잡을 데없는 큐레이팅 된 삶을 부러워 할 수없는 경우에는 재미 있고 평범한 재미를 느낄 수 있습니다. 나는 여행 경험을 공유하고 다른 제트기 세터의 추천을받는 것을 즐긴다. 빛나는 피부를 가진 미용 제품과 스파 트리트먼트를 배우는 것이 유익합니다. 그리고 Aimee Song이 입고있는 모든 옷에 대해 알고 싶지는 않습니다.

사악한 일을 모두 삭제하지 않고 소셜 미디어 습관을 개혁하려는 야영지에 빠진다면, 나는 그것이 가능하다는 것을 알리기 위해 여기에 있습니다. 저는 지난 2 개월 동안 디지털 공유 사용법을 개조하여 실제로 작동하는 방법을 발견했습니다.

여기에서는 일부 전문가와의 대화를 나누고 가상 세계를 벗어나지 않고 소셜 미디어에서 해독하는 방법을 배우는 개인 여행을 나눕니다. 하지만 먼저 전화를 끊으십시오. 너의 모든 관심이 필요해.

습관을 추적해라.

문제를 해결하기 위해서는 문제가 있음을 인정해야합니다. 소셜 미디어 리허설 중 1 단계는 자신과 함께하고 지금 당장 당신을 위해 일하지 않는 것에 대해 솔직하게 체크하고 있습니다.

"문제는 사람들이 선택의 결과를 실제로 이해하지 못한다는 것"이라고 거버가 말합니다. "사람들은 전에 밤을 마시지 않거나 소셜 미디어에 늦게 머무르면 냉랭한 칠면조를 먹을 때까지 그들이 얼마나 기분이 좋을지 이해하지 못합니다. 그래서 나는 최소한 일주일 동안 차가운 칠면조를 먹는 사람들에게 모든 일을 맡길 것이다."

있는 그대로 일주일 동안 소셜 미디어 습관을 추적 해보십시오. 평소처럼 많이 사용하십시오. 그런 다음 일주일 동안 그만두고 분리 된 상태에서 어떻게 느끼는지 기록하십시오. "그것이 가져온 것을보고, 중독을 느끼고, 방아쇠가 무엇인지보고, 당신이 무엇을 대체 할지를보기 위해 아무것도하지 말고 실험 해보십시오."라고 그녀는 설명합니다. "누구나 아무 것도없이 일정한 시간을 할애 할 수 있습니다."

관찰 로그를 "사고 로그"(여기에서 수행하는 방법에 대해 읽음)에서 추적하든, 전통 저널을 사용하든, 메모 작성 응용 프로그램에서 수행하든간에, 생각을 종이에 두는 지 확인하십시오. 그런 식으로 나중에 공부하고 로그인 및 로그 아웃 한 느낌을 느낄 수 있습니다. 오프라인 상태에서 긍정적 인 감정을 불러 일으키는 경우, 사회 복귀로 전환 할 때마다 전원을 끄는 동기가됩니다.

경계 만들기

매일 매일 두 가지 규칙이 있습니다. 깨어 났을 때까지 커피를 마시고 일일 팬더 플래너 (할 일 목록과 함께 할 일)를 채울 때까지는 소셜 미디어 앱을 열 수 없습니다. 감사의 전표). 저녁에는 오후 10시 이후에 사회에 입장 할 수 없습니다. 이러한 경계를 만들어 내 소셜 미디어 습관을 제한하는 데 큰 도움이되었습니다. 이 규칙을 만들기 전에, 나는 Instagram Stories를보고있는 아침에 체육 수업을 자주 보지 못했고 푸른 빛의 화면에서 자극을 받아 밤에 지 냈습니다.

소셜 미디어 습관을 공부 한 후에는 자신에게 맞는 경계를 만들어야합니다. "당신이하는 시간이나하지 않는 시간을 디자인 할 수 있습니다. 단지 당신의 문제에 달려 있습니다."라고 Gerber는 설명합니다. "당신은 갈 수 있습니다. '나는 Instagram을 이용할 수 있지만 Snapchat은 사용할 수 없다.'어떤 사람들은 '나는 주말에만해라.' 너무 개인적이어서 실제 문제를 해결해야합니다."

소셜을 보는 방식 변경

거버 (Gerber)가 말한 것처럼 소셜 미디어 시간을 "벌어야", 나는 그것을 자격 이상으로 특권으로 본다. 이것은 나를 사이트에 더 많은 시간을 주셔서 감사합니다. Instagram의 메시지에 응답하거나, Instagram Stories에 저장 한 비디오를 업로드하거나, 내가 좋아하는 Facebook 그룹의 코멘트를 읽을 수 있습니다.

거버는 "그것을 자랑스럽게 만드는 다른 일을함으로써 얻는 보상으로 사용하십시오. "그런 식으로 캐스팅하고 그런 식으로 사용하면 훈련을 받으면서 보상을 더 많이 누릴뿐만 아니라주고 받기 전에하고자하는 일을함으로써 더 진심 어린 꿈을 이뤄내는 것을 즐기게 될 것입니다 너 자신에게 보상."

타이머에 투자하십시오.

투자 할 수있는 또 다른 도구는 할당 된 시간을 초과했을 때 알려주는 타이머입니다.

인지 행동 치료 (CBT) 학위를 소지 한 임상 심리학자 인 린제이 툴친 (Lindsay Tulchin) 박사는 소셜 미디어에 대해 매일 일정 시간을 따로두고 문자 그대로 타이밍을 정하는 것이 좋습니다.

"아무것도하지 마라. 다른 그 시간 동안 소셜 미디어보다, "그녀는 말합니다. "저기 다 가져와. 지루 해져. 그런 다음 다른 어떤 시간에 소셜 미디어에 갈 생각이들 때면 '내 다음 세션까지 기다릴 수 있습니다.'라고 말하면됩니다. 앱에서 시간이 많이 소모되는 것처럼 느껴지지 않습니다. 당신은 당신이 그것을 할 때 더 목적이 있습니다. "

다른 앱을 사용하여 시간을 제한하십시오.

모든 전문가는 동의합니다. 직접 소셜 사이트를 종료 할 수없는 경우 도움이 될만한 앱을 다운로드하십시오.

히타 팔레스푸, 밀레니엄 어머니, 저자 포장하는 법, 그리고 자주 시간 절약 전략을 특징으로하는 그녀의 자신의 라이프 스타일 사이트의 창시자 인 Moment는 지정된 앱에서 시간을 제한하는 앱입니다.

"순간은 내 iPhone 중독을 깨는 게임 체인저였습니다"라고 Palepu는 말합니다. "Otto Radio (오디오 북용 앱), Google지도 및 Evernote를 제외하고 내 시각을 단 3 시간으로 설정했습니다. 내가 그것을 사용한 첫날, 나는 약간 무서운 정오 이전에 한계를 쳤다. 이 앱을 사용하면 Instagram의 스크롤링과 이메일 새로 고침이 쉬워 져서 시간을 들여 훨씬 생산적이며주의를 기울일 수있었습니다. "(덧붙여서 Palepu는 21K 이상의 Instagram 추종자 커뮤니티를 계속 유지하면서도 시간은 '그램'입니다.)

시도해 볼 수있는 다른 앱으로는 Flipd (일정 시간 동안 휴대 전화를 잠그는 기능), Offtime (앱을 산만하게하는 것을 차단), StayOnTask (체크인하지 않은 상태로 체크인하여 소셜 기능을 시작했는지 확인).

지정된 해독의 날을 가져라.

일요일에 Instagram을 삭제하는 것은 나를 위해 엄청나게 깨끗해졌습니다. 나는 매주 그것을하지 않지만 실제로 과포화 된 느낌이 들었을 때 되돌릴 수있는 계획이라는 것을 알고 있습니다. 또한 소셜 커뮤니티가 주말의 꼬리말을 읽는 방법을 읽을 수 있기 때문에 월요일을 더욱 흥미롭게 만듭니다.

"엄지와 Instagram 사이에 또 ​​다른 단계를 추가하면 (즉, 앱 스토어로 가서 다시 다운로드), 스스로에게 물어볼 시간이 더 많습니다. '바로 지금 내가하고 싶은 것입니까? 나는 지루할 때 버릇이 있니? "라고 Tulchin은 하루 종일 휴식의 팬입니다. "대부분의 사람들은 앱을 클릭하는 행위가 습관적으로 습득 한 행동이기 때문에 어쩔 수없이 스크롤을합니다. 이는 항상 의식이있는 것은 아닙니다. 의식적으로 결정을 내릴 수 있도록 환경을 설정했다면 해독에 성공할 수 있습니다."

너의 전화를 멀리

Palepu는 그녀가 그녀의 아들과 가진 시간을 소요하거나 그녀의 가득 차있는 참석을 필요로하는 다른 것을하는 때 다른 방에있는 그녀의 전화를 지켜서 맹세한다. 나는 최근에이 방법을 채택하여 작업을 끝내는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알았습니다. (이 이야기를 쓰는 것처럼!), 남편과 저녁을 먹거나, 예,보세요. 리버 데일.

"전화기에서 팔 길이보다 더 멀리있는 것을 짐작하는 것은 어렵지만 실제로는 아주 자유롭게 움직일 수 있습니다!"툴틴은 말한다. "육체적으로 가능할 때까지 멀리에서 당신의 전화를두기 위하여 밤 또는 주말에 한 쌍 시간을 지정하십시오. 방해 금지 모드에서 켜고 다른 것에 집중하십시오. 쇼를 보거나, 친구 / 파트너와 대화하거나, 독서를하고, 목욕을하거나, 얼굴 마스크를 할 때, 당신은이 활동들이 얼마나 가까이에서 당신의 전화를 산만하게하지 않고 느낄지에 놀랄 것입니다.."

팔로우하는 사람에 대해 까다 롭다.

소셜에서 시간을 제한하려면 소비하는 것을 실제로 즐기고 있는지 확인하십시오. "내 고객을위한 저의 전반적인 규칙은 기분이 좋지 않은 미디어를 소비하지 않는 것입니다. 기간 "이라고 Gerber는 설명합니다. "그러나 너는 네가 기분이 어떤지를 알기에 충분하고 정직 할만큼 충분히 출석해야하며 너 자신에 대해 어떻게 느끼는지 진실을 말해야한다."

제가 이것을 모니터링 한 한 가지 방법은 더 많은 사람들을 사회적으로 언 폴트시키는 것입니다. 그게 더 많은 사람들이 나를 언 폴프하게 만들었나요? 예. 하지만 일반적으로 대중적인 것보다는 앱에서 편집 된 잠재 고객과 더 행복하게 소통하므로 가치가 있습니다.페이스 북과 인스 타 그램은 둘 다 프로파일의 음소거를 해제하거나 해제하지 않고 (그리고 잠재적으로 누군가를 공격하는) 프로파일을 음소거하는 기능을 제공하는 "스누즈 (snooze)"기능을 가지고 있습니다.

"당신이 게시하는 내용에 무관심하기 때문에 당신이 누군가의 이야기를 건너 뛰게된다면, unfollow! "툴친에게 지시한다. "당신이 진정으로 관심을 갖고 있거나 제공하는 사람들을 따르십시오. 레알 (예: 패션, 운동, 음식, 직장 등). "이 조언은 분명해 보이지만 종종 사진 외에도 수천 명의"친구 "를 필터링하는 것을 잊어 버립니다.

결과가있다.

지정된 스크롤 세션을 거치거나 추적 앱을 무시하거나 설정된 시간 외에 온라인으로 사용한다고 가정 할 때 작업에 대한 반향이 있는지 확인합니다.

Gerber는 다음날 커피 또는 소셜 미디어를 잃거나 길거리에서 신발을 가장 좋아하거나 바보 같은 땋은 머리에 머리카락을 착용하는 등의 결과에 대한 아이디어를 제공합니다. "성가신 일이지만 징벌병이 아니어야 당신이 당신에게 좋을 것이라고 생각했던 새로운 생각을 떠올리게 할 것입니다."라고 그녀는 설명했다.

그녀는 또한 책임을지기 위해 친구를 찾는 것이 좋습니다. "당신은 누군가에게 책임을 져야합니다." "친구 나 그룹이있는 것이 더 재미 있습니다. 모두가 행성의 나쁜 습관을 깨기를 원합니다. 그러니 너를위한 친구가 없다는 것을 말하지 마라. "남편은 나의 친구이고, 내가 스크롤링을 할 때 그는 내게 말해 줄 것입니다.

전원을 끄는 전원이 모두 너의 것임을 알아라.

하루가 끝나면 가상의 것이 아닌 실제 생활을 보장하는 것은 전적으로 귀하의 몫입니다. 소셜 미디어에서 시간을 제어하면 힘을 실어 줄 것입니다.

"당신은 그 선택을 할 수있는 사람이라는 것을 알게되었습니다"라고 거버는 말합니다. "당신은 당신 자신의 손으로 그 종류의 저자가 있다고 스스로 가르치고 있습니다. 그것이 당신이 자신의 힘에 대해 순간적으로 자신에게 증명하고있는 모든 것 중에서 최고의 이익입니다."