이 단순한 변화를 통해 내 삶의 가장 좋은 형태를 얻을 수있었습니다.

그것은 지난 몇 년 동안 내가 체중을 얻은 것보다 조금 충격적이지 않습니다. 내 "쓰레기 인간"음식 섭취는 슬프다: 빈번한 노동 후 음료, 과도한 스낵, 도미노 스 피자 전체 상자에서 불량배로가는 것 (네, 나는 당신에게 말했습니다. 그래서, 나는 내가 그것을 깎아 내리고 체육관에 타격 할 때가 된 시점에 이르렀는데, 그것은 나를 괴롭히는 주기로 들어갔다. 이 기간 동안 저는 "극단적 인 다이어트"를하고 일주일 동안 모든 빵 제품과 파스타를 잘라 내고 결정을 내 렸습니다.이 제품은 탄수화물 독감으로 인한 두통을 일으키고 저울을 1 파운드 아래로 옮겼습니다.

또한 디딜 방아에서 운동하는 체육관에서 일주일을 시작하고 체중계의 회전을 실시하지만 운동량은 빨리 거품이 나고 몇 주 동안 발을 뒤로 젖히지 않을 것입니다. 내 체중은 대체로 같았지만 좌절감은 빨리 일어났습니다.

문제는 나의 접근 방식이었습니다. 나는 다른 사람들이 성공했다고 들었거나 Instagram의 얇은 유명 인사가 빵을 먹지 않는다고 들었 기 때문에 탄수화물을 자르고 길을 갈았습니다. 내 방법을 뒷받침 할 과학은 없었고 개념 만 인식했습니다. 마침내, 나는 지방을 태우고 근육을 얻기위한 진지하고 진부한 방법을 연구하기로 결정했습니다. 나는 개인 트레이너와 영양사가 가장 효과적인 식사 계획과 다이어트에 관해 다음과 같은 피트니스 영향력 자와 독서 기사에 집착했습니다.

내가 반복적으로 발견 한 것은 토닝의 핵심은 실제로 단순함입니다.: 청결하고 일관되게 운동하십시오. 일시적 유행이 없으며, 박탈도없고, 2 시간 동안 진행되는 체육 시간도 없으며 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 진지하게.

식사를 위해, 나는 계속해서 같은 추천 음식 그룹을 보았다. 전체 곡물, 야채, 아보카도와 올리브 기름과 같은 건강한 지방, 단백질. 곡식으로 시작합시다: Michelle Hauser, MD, 식이 요법의 40 ~ 60 %가 저 나트륨 혈증, 저혈당성 탄수화물 (렌즈 콩, 전체 곡물, 노아, 현미, 사과와 같은 낮은 설탕 전체 과일, 고구마와 같은 영양이 풍부한 야채), 그래서 탄수화물 아니 적.

이제 야채에: 딱딱하지 않은 섬유질이 풍부한 채소는 옥내 탈출 카드이며 오이, 셀러리, 토마토, 잎이 많은 채소, 꽃 양배추 및 브로콜리와 같은 변형을 생각하면 실제로 포기할 수 있습니다.). 생선, 견과류, 씨앗, 그리고 실내 온도에서 액체 인 식물에서 추출한 건강한 지방은 여러분이 충분히 느끼도록 도와줍니다. 그들은 또한 당신의 몸에 놀랍고 심장병과 기억 상실을 억제하는데 도움을줍니다. 마지막으로, 단백질: 살코기, 생선, 계란, 콩, 견과류와 같은 단백질의 건강한 원천은 더 오래 느끼고 근육을 만들고 세포를 복구하는 데 필수적입니다.

이제, 가공 식품 (과자, 케이크, 칩, 흰 밀가루), 설탕, 나트륨, 알코올 등을 줄여야합니다. 이러한 구성 요소가 높은 식품은 채워지지 않아서 포만감에 도달하기 위해 칼로리를 많이 섭취합니다. 과도한 설탕과 지방이 에너지로 사용되지 않으면 체내에 지방으로 저장되어 규모. 또한 과일 (망고, 바나나), 조미료, 소스 및 과일 요구르트와 같은 숨겨진 설탕이 함유 된 음식에주의하십시오.

운동 결과: 또 다른 일관성은 HIIT (고강도 인터벌 훈련)이 가장 좋은 지방 연소 운동이었습니다. 한 특정 연구에서는 27 명의 피험자가 지구력 훈련과 HIIT의 두 그룹으로 나뉘어 일련의 훈련 과정에 참여했습니다. 연구가 끝나면 HIIT 그룹은 사라졌습니다. 3 배나 많은 체지방 비록 그들이 거의 칼로리의 절반을 연소 시켰을지라도, 지구력 훈련 단체로서. 나는 Kayla Itsines의 비디오 등을보고 체육관에서 스스로 주도하는 HIIT 운동을하기 시작했으나 심장 구성 요소가 싫다는 것을 인정합니다. 내 일이 아니야.

결국, 나는 배럴에가는 길을 발견하고 그것을 사랑에 빠지게되었다. 바레 수업은 미친 비싼 맨해튼에서 유행하는 스튜디오에 월급을 포기하는 대신 몇 가지 YouTube 동영상을 대기열로 배치하고 거실에서 가져옵니다. 나는 또한 필라테스를 사랑합니다. 그래서 제 매트를 움켜 잡고 화면을 따라 가면서 일하게 될 것입니다. 여기에 문제가 있습니다: 나는이 운동을 즐긴다면 오랫동안 그들을 즐기는 것을 좋아하지 않으며, 한 번에 한 시간 정도 운동을하게되면, 나는 다시 왜건에서 떨어질 것입니다..

그래서 대신 30 분에서 45 분 이상 지속되는 동영상을 찾고 땀을 흘리며 스트레칭을합니다.

6 개월 동안 깨끗한 식사를하고, 일주일에 4-5 일 30-45 분 운동을 한 후에, 나는 현재 내 인생 최고의 모습을하고 있습니다. 나는 심지어 내가 모르는 근육의 윤곽을 볼 수 있었고, 규모에있는 숫자가 마침내 침체되고 아래로 머문다. 틀림없이, 나는 내 속임수 일이나 바쁜 주간에 단 한두번 밖에 운동을하지 않지만 잘 먹고 건강에 지친다는 것이 내 심령에 너무 뿌리 깊어 져서 나쁜 주간에 다시 돌아 오기를 갈망합니다. 마지막으로, 모양에있어 나에게는 짧은 기간이 아니며, 그것은 삶의 방식이되었습니다.