영양 정보 터키 점심 육류에 대한 정보

일반적으로 칠면조는 샌드위치의 건강에 좋은 선택 중 하나입니다. 얇게 자른 칠면조 고기는 단백질 함량이 높고 지방 함량이 적으며 통 밀 빵과 야채를 함께 사용하면 영양가있는 점심을 먹을 수 있습니다. 슬라이스 칠면조는 지방이 충분히 부족하여 1 큰술을 더할 수 있습니다. 저지방 마요네즈를 샌드위치에 넣고 11g 미만의 지방을 함유 한 식사를하십시오.

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칼로리

터키 점심 고기는 다른 대부분의 점심 고기보다 칼로리가 적습니다. 100g 또는 약 3.5 온스. 얇게 썬 칠면조의 서빙에는 99 칼로리가 들어 있습니다. 동일한 크기의 파스트 라미는 147 칼로리를 함유하고 있으며 같은 양의 햄에는 163 칼로리가 들어 있습니다. 살라미와 같은 다른 점심 고기는 한 끼에 388 칼로리로 칼로리가 더 높습니다.

칠면조 점심 고기 1 회분에는 17.1 칼로리의 칼로리가 들어있는 단백질이 들어 있습니다. 터키는 다른 점심 고기보다 단백질 함량이 높습니다. 파스트 라미는 단백질 60 %, 햄 41 %, 살라미 21 %에 불과하다. 얇게 썰어 진 칠면조의 단백질 17g은 대부분의 여성에게 권장되는 일일 양의 37 %를 공급하고 대부분 남성의 경우 31 %를 공급합니다.

지방

터키 점심 고기는 다른 대부분의 점심 고기보다 지방 함량이 적습니다. 얇게 자른 칠면조 한 통에는 99g 칼로리의 18 %만을 공급하는 2g의 지방이 들어 있습니다. 파스트 라미는 두 배나 많은 지방을 함유하고 있으며, 5.8g은 칼로리의 37 %를 차지합니다. 햄과 살라미 소시지는 햄이 8.6g, 살라미 소시 33.3g으로 칼로리가 각각 48 %, 77 % 인 지방이 더 높습니다.

탄수화물

대부분의 점심 육류는 탄수화물이 적으며 칠면조도 예외는 아닙니다. 슬라이스 칠면조 1 회분에는 칼로리의 13 %만을 제공하는 탄수화물 3. 25g이 들어 있습니다. 대부분의 점심 고기와 마찬가지로 슬라이스 칠면조에는 섬유가 들어 있지 않습니다. 그러나 칠면조를 사용하여 통밀 빵에 샌드위치를 ​​만들면 샌드위치에 3.8g의 섬유가 포함되어 대부분의 성인에게 권장되는 일일 양의 14 %가됩니다.

나트륨

햄이나 살라미보다 나트륨이 적지 만 칠면조 점심 고기에는 여전히 일일 수당이 많이 포함되어 있습니다. 나트륨은 심장병과 같은 건강 문제에 기여할 수 있기 때문에 하루에 2, 300mg 미만을 섭취하는 것이 좋습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 심장병 발병 위험이있는 경우 1 일 500mg 미만을 제안합니다. 칠면조 점심 고기 1 회분은이 양의 64 % 인 966mg을 함유하고 있습니다. 심장 질환의 위험이 있거나 저 나트륨식이 요법을 고수하기를 원한다면 772mg / 1 인분의 저염 칠면조를 사용하는 것이 좋습니다.