요가 유형

호흡은 몸과 마음 사이의 다리입니다. 요가에서는 수업 중 다른 유형의 운동을위한 기초를 마련하는 것이 매우 중요합니다.

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요가에서 사용하는 숨의 유형은 연습과 작업중인 흐름에 따라 다릅니다. 요가의 다양한 스타일의 호흡에는 여러 가지 이점이 있습니다. 일부는 포즈에서 더 많은 에너지와 힘을주는 반면, 일부는 긴장을 풀고 위치로 녹을 수 있습니다.

프라나 야마 (Pranayama)

프라나 야마 (Pranayama)는 요가에서 숨을 쉬는 일을 가리키는 산스크리트어 단어입니다. "프라나"는 "생명력"을 의미하고 "야마"는 "통제"를 의미하므로 프라나 야마는 숨. 요가에서 숨을 쉬는 동안 의도적으로 숨을 쉬는 방식을 바꾸고 있습니다.

일반적으로 호흡은 무의식적이며, 항상 호흡에 대해 생각할 필요가 없습니다. 대신 신경계가 숨을 쉬어 다른 것에 집중할 수 있습니다.

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요가의 숨결에 초점을 맞춤으로써 몸을 더욱 효과적으로 제어 할 수 있습니다. 예를 들어, 헐떡 거리는 개처럼 얕은 호흡을 호흡하면 심장 박동이 증가하여 에너지를줍니다. 이러한 유형의 호흡은 연습을 시작하기 전에 더 많이 깨어나고 경계하도록 할 수 있습니다.

느리고 차분한 호흡은 심장 박동수를 감소시키고 Savasana에서 연습이 끝날 때와 같이 좀 더 편안하게 만듭니다. 올바른 호흡과 당신의 요가 연습을 연결하면 모든 포즈를 최대한 활용할 수 있습니다.

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1. Dirga Pranayama

Dirga Pranayama는 3 개의 파트로 구성되어 있습니다. 가슴 개방 운동, 전진 굽힘 운동 및 복부 자세에서 호흡에 집중할 수 있습니다.

이러한 유형의 호흡을 위해 코를 통해 숨을들이 마시고 먼저 배를 채우십시오. 그런 다음 가슴을 채우고 마침내 목을 메십시오. 그 다음 당신은 당신의 더 낮은 목에서 시작하고, 그 다음 당신의 가슴과 마침내 당신의 배에서 내뿜는다. 이 호흡 방식은 환자를 편안하게 만들어보다 수동적 인 흐름에 이상적입니다.

양식에 대한 즉각적인 피드백을 얻으려면 한 손을 위장에, 한 손을 가슴에 올릴 수 있습니다. 가슴이나 위를 흡입하거나 숨을 내쉴 때 손이 그에 따라 올라가거나 떨어질 것입니다. 이것은 호흡 운동에서 어떻게 행동하는지 감을 줄 것입니다.

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일부 호흡 운동은 다른 사람들이 활기를 띄는 동안 당신이 진정하는 데 도움이됩니다. 사진 크레디트: gregory_lee / iStock / Getty Images

2. Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama 또는 전사의 호흡은 vinyasa 또는 Ashtanga 클래스처럼 더 강력한 연습이나 흐름에 더 적합한 호흡의 더 강력한 형태입니다.당신은 코를 통해 숨을들이 마시고 밖으로 나간다.

호흡하는 동안, 목구멍 뒤쪽으로 공기를 밀어 넣어 "h"소리를 내고 입술을 봉인하십시오. 이 강제적 인 숨을 내쉬는 것은 정상보다 약간 더 많이 ab 근육을 활성화시킵니다. 이것이 열을 구축하기위한 강한 관행에서 더 많이 사용되는 이유입니다.

한 번에 5-8 분 동안이 호흡 운동을 연습함으로써 시작하십시오. 결국, 한 번에 10 분에서 15 분 동안 운동을 진행해야합니다. 사바 사나에서 포즈를 취하거나 누워있는 동안 앉아서 연습 할 수 있습니다. 3. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama는 허밍 사운드를 만들기 때문에 적절하게 "bee breath"라고 명명됩니다. 앉거나 누워있는이 호흡을 연습 할 수 있습니다. 시작하려면 귀와 뺨 사이의 부드러운 공간, 또는 사원으로 알려져있는 검지 손가락 끝을 넣으십시오. 누워 있으면 손가락을 머리에 대지 마시고 팔을 옆구리에 두십시오.

숨을들이 쉬면서 호흡 소리를 내며 집게 손가락을 살짝 밀어 넣습니다. 윙윙 거리는 소리가 편안해 지므로 요가 수업 중에 집중하는 데 어려움이있을 때 유용합니다.

더 읽기:

4-7-8 호흡 운동 4. Kapalabhatti Pranayama

Kapalabhatti Pranayama는 "두개골 빛나는 호흡"이라고도합니다. 이 호흡의 초점은 짧고 강압적 인 호기입니다.

복근을 수축시켜 최대한 빨리 복부 밖으로 공기를 밀어 내려고합니다. 일단 호흡을 강요하면, 단순히 흡입없이 흡입을하십시오. 흡입과 호흡은 입이 아니라 콧 구멍을 통해 움직입니다. 이것은 짧고 빠른 호흡 방식으로 에너지를 줄 수 있습니다. 5. Nadi Shodana Pranayama

적극적으로 연습하기 전에 명상을 준비하거나 마음을 비울 준비를하고 있다면이 호흡을 사용하십시오. 이 호흡 운동의 목표는 한 번에 한 콧 구멍을 통해 호흡하는 것입니다. 이 운동은 앉아서 다리를 건너는 자세로하는 것이 가장 좋습니다.

오른손으로 가볍게 색인의 끝과 이마의 가운데 손가락, 약지 손가락과 왼쪽 비공의 핑키 손가락, 그리고 엄지 손가락 끝을 오른쪽 비공에 대고 누르십시오.

당신의 반지와 새끼 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽 비공을 통해 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 오른쪽 비공을 통해 숨을들이 쉬고 엄지 손가락으로 닫은 다음 왼쪽 비공을 통해 숨을 내 쉰다. 각 콧 구멍마다 10 번 숨을 쉴 때까지 계속 변을 교체하십시오.