는 여성 5 피트에 이상적인 무게가 있습니까? 큰 뼈가있는 10 인치입니까?

이상적인 신장 계산, 체질량 지수 및 허리 둘레 높이 측정을 포함하여 주어진 체중에 대한 건강한 크기를 계산하는 방법의 수. 어떤 방법도 완벽하게 정확하지 않으므로 단순히 하나의 숫자에만 의존하는 것이 아니라 신장에 대한 건강한 체중인지를 결정하기 위해 모든 방법을 고려하십시오.

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여성에게 일반적인 이상적인 몸무게 - 또는 IBW -를 계산하려면 높이의 처음 5 피트에는 100 파운드, 각 인치당 5 파운드 5 피트 이상. 이 계산을 사용하면 5 피트, 10 인치 키가있는 여성의 이상적인 몸무게는 150 파운드입니다. 이는 중간 프레임 여성에게 적합합니다.

IBW 계산의 한계는 신체 조성을 고려하지 않는다는 것입니다. 그렇지 않으면 정상 체중 비만이라는 상태 인 건강한 체중 인 경우 체지방을 너무 많이 섭취하는 것이 가능합니다.

에 따른 건강한 체중 건강한 체중인지 여부를 판단하는 또 다른 방법은 체중을 BMI로 표시하는 것입니다. BMI는 체중을 킬로그램으로 나누고 너의 고도는 미터 제곱 또는 너의 높이 곱하기 너의 높이.

BMI = 체중 (kg / 체중) (높이 (미터))

수학을 직접하고 싶지 않은 경우 온라인 BMI 계산기를 사용하십시오. BMI가 18. 5 ~ 24. 9는 정상으로 간주되며이 범위를 초과하는 측정은 과체중으로 간주됩니다. 계산에 따르면, 129 피트에서 174 파운드 사이의 체중은 5 피트, 10 인치 높이의 여성의 경우이 건강한 BMI 범위 내에 있습니다.

BMI는 많은 사람들에게 적합합니다. 그러나 BMI의 문제점은 체지방을 실제로 측정하지 않기 때문에 운동 능력이 뛰어나고 노인의 체지방을 과소 평가하는 운동 선수와 다른 사람들의 체지방을 과대 평가할 수 있다는 것입니다. 2012 년 미국 임상 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 체지방 비율의 넓은 범위가 주어진 BMI와 관련되어 있음이 밝혀졌습니다. 예를 들어, BMI가 18.5 인 여성의 체지방 비율은 24 ~ 6.3 % 일 수 있습니다. 여성의 건강한 체지방 범위는 20 ~ 32 퍼센트이며, 따라서 누군가 BMI가 18.5 일이라는 비교적 낮은 수치를 가질 수 있으며, 건강 상태가 양호한 경우 체지방 비율이 여전히 높습니다.

허리 둘레를 고려하십시오

체중이나 BMI가 무엇이든 큰 허리를 갖는 것은 건강하지 않습니다.여성의 허리 둘레는 35 인치 이상으로 심장병 및 고 콜레스테롤 및 2 형 당뇨병과 같은 다른 건강 문제의 위험이 증가합니다.

허리와 높이의 비율은 건강한 허리 사이즈인지 여부를 결정하는 데 도움이됩니다. 허리 측정 값을 신장 측정 값으로 나눈 값은 0.22-0.48이어야하며 과체중임을 나타내는 값보다 높을 것입니다. 5 피트, 10 인치 또는 키가 70 인치 인 여성의 허리 둘레는 30-34 사이이며 건강합니다. 그것을 기억하는 쉬운 방법은 허리 측정이 너비의 절반보다 작아야한다는 것입니다.

건강한 체중에 가까워짐

체중, BMI 또는 허리 둘레가 건강한 범위를 벗어나는 경우 신체 조성을 개선하고 건강에 위험을 줄이기 위해 비교적 간단한 몇 가지 조치를 취하십시오. 균형 잡힌, 저칼로리 다이어트, 즉 희박 단백질, 전체 곡물 및 섬유질이 많은 과일 및 채소의 혼합 및 부분 크기의 관찰을 포함한 단계가 포함됩니다. 주당 에어로빅 활동을 최소 300 분 이상으로 늘리고, 주당 2 회의 강도 훈련 운동에 참여하여 근육을 만들고 무게를 잃을 때 근육 손실을 제한하십시오. 근육은 당신이 쉬고있을 때에도 지방보다 더 많은 칼로리를 태우며 신진 대사를 촉진시키는 근육, 즉 지방을 잃고 싶지는 않습니다.